Anapolon: comment prendre et comment combiner

Anapolon est un médicament plutôt controversé, mais son effet anabolisant ne peut être contesté par aucun athlète. Il est à juste titre considéré comme l’un des stéroïdes anabolisants les plus efficaces, qui sont disponibles en vente aujourd’hui. Avant d’acheter Anapolon, il vaut la peine d’en apprendre davantage sur ses effets, ainsi que d’examiner les bonnes façons de l’utiliser et de le combiner avec d’autres médicaments. À ces fins, Sustanon, Priviron, Parabolanum et d’autres médicaments qui améliorent parfaitement les effets positifs d’Anapolone se montreront parfaitement.

Naturellement, il peut difficilement être appelé un AS pour les débutants, puisque Anapolon et les effets secondaires sont des amis inséparables, ce qui peut être très grave pour un organisme non préparé. C’est pourquoi ce type d’UA ne peut pas être pris inconsidérément. Avec une préparation minutieuse et une certaine expérience, la plupart des effets secondaires peuvent être minimisés à un niveau où ils ne causent pas d’inconfort inutile et ont généralement un effet sur la qualité de vie. Pour cette raison, Anapolon est rarement recommandé pour ceux qui se préparent pour leur premier ou deuxième cours et commencent tout juste à se familiariser avec le monde des stéroïdes anabolisants.

Anapolon: prix et recommandations générales

Naturellement, Anapolon ne serait pas si populaire, sans la présence de plus sérieux avantages, qui sont appelés à réaliser à 100% les objectifs de celui qui a décidé de l’utiliser:

  1. Il est capable de réaliser les plans les plus sérieux des athlètes.
  2. Excellent orateur pour ceux qui pensent à la carrière sportive.
  3. Retour complet dans le cas d’une certaine expérience dans l’utilisation de l’UA (sous la condition de l’expérience en minimisant « pobochek »).

Valeur des prix et de la qualité de l’Anapolone

Naturellement, la liste de tous les avantages de ce locuteur est assez large, mais pour la divulgation de son plein potentiel, il est important non seulement de savoir ce qu’est Anadrolon, mais comment le prendre et le combiner correctement avec d’autres médicaments. Une des caractéristiques de cette AS est une accumulation assez importante de liquide dans le corps. Cela amène l’athlète à combiner Anapolon avec d’autres stéroïdes, ce qui aidera à réduire l’accumulation d’eau. Le même Priviron est excellent à cet effet, donc l’essentiel est la sélection correcte des médicaments qui minimisent l’impact de Pobochek, et non l’inverse. Comme vous le savez, il suffit d’acheter Anapolon et de le prendre inconsidérément, profiter de la vie et progresser dans le sport, n’est clairement pas la bonne approche. Néanmoins, dans des mains habiles et avec l’expérience appropriée, il se transforme en une arme puissante qui vous permet de progresser dans le sport et provoquer l’envie parmi d’autres.

Anapolone: ​​effets secondaires

Bien sûr, chaque athlète sensé comprend qu’il n’y a pas de stéroïdes anabolisants qui n’ont pas un certain nombre d’effets secondaires. Certains d’entre eux ont une liste plutôt modeste de « pobochek », qui se chevauchent par l’utilisation d’un, au maximum – deux médicaments. D’autres ont une liste impressionnante de « surprises » qui peuvent effrayer les athlètes inexpérimentés. Anapolon et les effets secondaires que vous verrez sont un couple assez inséparable. C’est la principale raison pour laquelle il est populaire auprès des athlètes expérimentés qui connaissent la plupart des «craies» et non par ouï-dire et connaissent non seulement leur ennemi en personne, mais aussi des moyens qui lui permettent de résister efficacement.

Où acheter Anapolon?

Si vous décidez d’acheter Anapolon, dont le prix et l’action est sûr de plaire à tous les athlètes qui veulent progresser dans le sport, alors vous pouvez acheter ce haut-parleur au meilleur prix.

Combinaison efficace de la formation du dos et du biceps

Une formation efficace n’est pas seulement la bonne exécution de certains exercices, c’est aussi le placement opportun d’exercices le jour de formation donné. Le temps passé dans la salle doit être aussi productif que possible, donc, en plus de l’attitude psychologique, le plan d’action tactique est également important. En ce sens, une formation cohérente répond pleinement à toutes les exigences. La charge séquentielle signifie l’élaboration de ces groupes musculaires impliqués dans les exercices précédents. Cette option offre plusieurs avantages: 1) les muscles qui ont reçu une charge préliminaire indirecte (ou directe), ne nécessitent pas un long échauffement, puisqu’ils sont déjà suffisamment chauffés; 2) le risque de blessure est considérablement réduit; 3) en raison du fait que les muscles ont travaillé à l’avance, leur entraînement de base sera plus rapide, car ils répondront immédiatement à l’entraînement et il n’y aura pas besoin de faire des exercices supplémentaires pour maximiser leur stimulation; 4) au détriment de réduire le temps du programme vous avez l’occasion de travailler plus étroitement les muscles de la presse, qui, en règle générale, finissent dans le complexe, et souvent ils n’ont pas beaucoup de force.

Aujourd’hui, nous parlons d’une combinaison de la formation de votre dos et des biceps.

Poussée de la tige dans la pente de la poignée arrière Les muscles du dos sont un groupe musculaire important et très fort, par conséquent, pour bien s’entraîner, des exercices de base qui sont effectués dans un style de puissance sont nécessaires. Mais le fait est que ce sont des mouvements de traction dans lesquels les biceps sont directement impliqués, ce qui signifie qu’il y a une raison pour leur raffinement ultérieur.

C’est ainsi que se présente le complexe du dos, en tenant compte du fait que les biceps sont ensuite travaillés (certains exercices sont effectués avec une prise en arrière, car cela accentue encore le biceps):

Retour:

  1. Traction du bloc supérieur à la poitrine (médiane inverse ou poignée étroite): 3 séries, 10-12 répétitions;
  2. Tige de tige dans la pente avec la poignée renversée: 3 séries, 8-10 répétitions;
  3. Traction d’haltères en pente ou en tirant d’eau dans le simulateur Hummer: 3 séries, 8-10 répétitions;
  4. Poussée du bloc inférieur à la ceinture assise (poignée médiane inversée): 3 séries, 10-12 répétitions.

Dans les exercices 1,2,3, 2 séries d’échauffement pour 15-12 répétitions sont effectuées avant les approches de travail, dans l’exercice 4 – 1 échauffement.

Biceps:

  1. Enlevant la barre au biceps debout: 3 séries, 10 répétitions;
  2. Haltères de levage dans le style de « Hammer »: 2-3 séries, 10 répétitions.

Dans les deux exercices, un échauffement devant les travailleurs.

Ce complexe est une solution universelle pour le développement puissant du dos et des biceps. En raison de la précharge, les biceps n’ont besoin que de deux exercices pour stimuler la croissance, et leur élaboration, ainsi que l’hypertrophie subséquente (croissance), seront vraiment efficaces. diet soda bodybuilding winstrol total gym bodybuilding

Pourquoi ai-je besoin d’un entraîneur personnel?

Après avoir décidé une fois pour aller à la salle de gym, au nouveau venu peut être un problème, que ce soit d’utiliser un service d’instructeur entraîneur personnel de culturisme (fitness) ou tout-walkie de connaître toutes les subtilités et les nuances des salles de remise en forme. Par conséquent, vous devez vous préparer théoriquement, avant de chercher un instructeur de conditionnement physique, ou même abandonner ses services tout à fait.

Pourquoi ai-je besoin d’un instructeur de musculation?

Partant du fait que vous pouvez trouver, montrer et dire comment exécuter correctement ou que l’exercice, ajuster votre alimentation, donner des conseils pour augmenter la croissance musculaire si vous avez Sport, en particulier l’énergie, l’aide que vous avez juste besoin de coach ou la perte de poids, se terminant par l’élaboration de programmes d’entraînement individuels, comme vous le voyez l’utilisation de l’entraîneur dans le gymnase est évidente, cependant, tout n’est pas aussi lisse que l’on voudrait être. Vous énumère trois problèmes principaux que vous rencontrerez certainement:

  • – L’absence d’un entraîneur compétent (en d’autres termes, pour travailler les gars qui vont prendre 2-3 ans vieux, et se considèrent comme M. Olympia, outre le fait qu’ils n’ont pas abouti, alors essayez aussi d’enseigner et d’autres)
  • – Pour tous doivent payer (le monde moderne – un monde de relations de marché, ils veulent tous gagner, et un instructeur de conditionnement physique ne fait pas exception, en plus du salaire, qui est versée directement à leur employeur, ils tentent d’encaisser les séances de formation individuelles avec les clients, parfois 1h00 est dans un centre de remise en forme élite faire jusqu’à 2000-3000 roubles.)
  • – Nous devons ajuster pour le temps libre instructeur de conditionnement physique

Comment résoudre ces problèmes? C’est très simple, si vos finances ne vous permettent pas d’aller dans des centres de remise en forme coûteux, cherchez plus modestement, appelez, découvrez le coût d’un abonnement mensuel / annuel. Dès la première fois, un novice, bien sûr, sera très difficile de déterminer l’entraîneur de l’alphabétisation, donc en tenir à cette stratégie: apprendre les commentaires d’un entraîneur particulier des amis, des connaissances, entrainement apres, d’autres tenant dans un instructeur de conditionnement physique donné, et ses réalisations dans les titres sportifs, si une personne est maître de sport et ci-dessus, a remporté de nombreux titres, a priori, il sait très bien comment former et comprennent indirectement, la présence du sport de l’enseignement supérieur (comme nous le savons tous, car il y a beaucoup de gens avec l’enseignement supérieur, qui vient zéros complets dans leur domaine d’activité). Au fil du temps, si vous constatez que vous ne progressez pas du tout dans la salle de gym, les résultats de force s’arrêtent, ainsi que les kilos en trop, puis changez d’entraîneur, vous ne réussirez pas avec, videz simplement votre poche.

Un instructeur personnel ou général en musculation, qui est le meilleur?

La réponse est évidente que l’entraîneur personnel pour la musculation (fitness) est définitivement meilleur. La question est de vos revenus en espèces si elles permettent, la recherche d’un entraîneur personnel compétent qui ajustera à vous, sera individuellement travailler avec vous, vous faire un plan de repas, l’exercice, exerceront l’équipement et plus, il sera dit à remplir leur argent. Un directeur général, il est tout comme l’instructeur en service, il est, bien sûr, vous dira quelques-unes des nuances, la technique de l’exercice, si vous demandez, assurer les approches, mais pas plus, pour vous, il est « harnais soi-même » ne sera pas.

Puis-je me passer d’un entraîneur dans le gymnase?

Vous pouvez, si vous avez le temps de dépenser, étudier la technique de faire des exercices, lire des matériels sportifs sur la nutrition et la formation, en passant, vous pouvez étudier tout cela dans nos sections, où les articles sont placés non seulement matériel vidéo.

Important à cet égard est de ne pas être confondu avec la source, parce que l’information est tellement, et tout le monde essaie de présenter la « vérité » telle qu’elle est, en conséquence, un nouveau venu, pensant bien formé, nourri, encore debout, et, enfin, jette une salle d’exercice. Si ce qui est dans le doute, bien, par exemple, combien de grammes de protéines dont vous avez besoin de consommer 1 kg de poids à la masse musculaire est de plus en plus, alors jetez un oeil à différentes sources, et d’en tirer les conclusions appropriées, la même chose s’applique à d’autres déclarations « controversées » dans le culturisme / remise en forme .

En fin de compte, un entraîneur personnel, vous pouvez remplacer votre ami, un athlète expérimenté, aussi ne pas oublier que la salle de gym est un lieu public, tant ici faire des amis / connaissances, et qui a dit que cet ami ne serait pas un bon spécialiste dans le domaine de la musculation, ou au moins, sera en mesure de dire les principaux points techniques lors de l’exécution de divers exercices.

En tout cas, quel que soit le choix que vous faites, entraînez-vous avec un instructeur ou sans, sachez que sur notre site, vous trouverez l’information sous une forme accessible pour comprendre, comment bien s’entraîner, manger, faire de l’exercice, et plus, et la connaissance de ces articles, vous pleinement vous permettre de réussir dans le culturisme / forme physique le plus rapidement possible, sans l’utilisation de stéroïdes, des médicaments et d’autres choses inutiles qui ne sont rien à voir avec la guérison du corps n’a pas.

Nutrition pour la croissance musculaire

Certains affirment que 80% de la croissance musculaire est la nutrition. Cependant, c’est une déclaration trop forte, mais la nutrition est, sans aucun doute, très importante si vous voulez gagner de la masse musculaire. Sans une bonne nutrition, vous ne viendrez jamais à la forme physique que vous voulez. Ci-dessous sont énumérées quelques règles simples de la nutrition, qui vous aideront à construire le muscle, devenir serré et plus de plaisir. Suivez-les et vous atteindrez vos objectifs, mais en les ignorant, vous attendez des années d’entraînement infructueux.

Règles de nutrition pour la croissance musculaire

Mangez toutes les 2-3 heures. Cela gardera votre corps dans un état anabolique et accélérera le métabolisme, de sorte que vous ne gagnerez pas de poids excessif. Si vous avez besoin de 3000 calories par jour pour la croissance musculaire, il est beaucoup plus efficace de les prendre pour cinq repas de 600 calories chacun, que d’organiser trois repas énormes de 1000 calories. De tels repas entraînent le dépôt de graisses et les longs intervalles entre les repas vous font perdre de la masse musculaire.

Inclure dans votre alimentation plus de protéines (protéines), sans graisses. Les protéines sont la pierre angulaire des muscles, donc chaque fois que vous vous asseyez pour manger, vous devriez en consommer en fonction de ce dont vous avez besoin par jour pour la croissance musculaire de 2-3 grammes de protéines pour 1 kg de poids. Cela devrait être le but de chaque repas. Après avoir veillé à ce que la protéine soit suffisante, vous pouvez ajouter des hydrates de carbone féculents (complexes), des légumes et des graisses saines. L’apport quotidien en protéines est de 2 grammes par kilogramme de poids corporel. Vous pouvez avoir besoin de plus de cette quantité seulement si vous suivez un régime avec une teneur en hydrates de carbone extrêmement faible.

Mangez des légumes pendant chaque repas, sauf le petit déjeuner. Les légumes sont non seulement extrêmement utiles, ils fournissent également un tissu musculaire avec une masse de nutriments et de fibres, et ralentissent également l’absorption des aliments, ce qui empêche la formation de dépôts graisseux.

Essayez de manger de la nourriture naturelle dans la mesure du possible. Maintenant, dans les produits tels une quantité de non-sens artificiel (conservateurs, exhausteurs de goût et de saveur), que le choix en faveur de la nourriture naturelle sera une décision très correcte. Ceci s’applique à la viande, aux fruits, aux légumes et aux céréales.

À tout prix, évitez les édulcorants artificiels, les sucres et les graisses saturées. C’est la consommation de sucre et de graisses saturées qui conduit à un grand nombre de maladies et de problèmes de santé courants. Trop de graisses saturées et de sucre conduit également à l’inflammation, la douleur chronique et d’autres dommages aux tissus internes. Beaucoup de gens remarquent que s’ils excluent les graisses saturées et le sucre de leur alimentation, comment obtenir des halteres, ils ont beaucoup moins de maux de dos. Bien sûr, de temps en temps, vous pouvez laisser une certaine quantité de graisse dans la nourriture, mais il est préférable de refuser le sucre et les édulcorants artificiels. La preuve des dommages causés par les édulcorants artificiels est plus que suffisante.

Consommez des hydrates de carbone pour le petit déjeuner et immédiatement avant et après votre entraînement. À ce moment, votre corps est le plus sensible à l’insuline, l’apport en glucides sera efficace et ne conduira pas à la déposition de graisse. N’ayez pas peur de manger des glucides, car votre corps les utilise pour reconstituer les réserves énergétiques des muscles (les glucides se déposent sous forme de glycogène) et cela n’entraînera pas d’augmentation des réserves de graisses.

Buvez au moins 3 litres d’eau chaque jour. Cela permettra d’éviter la déshydratation, de sorte que vous pouvez exercer plus intensivement. Même un léger manque de liquide peut sérieusement affecter l’endurance. 3 litres – pas mal pour commencer, mais avec le temps il vaudra mieux porter ce chiffre à 4-5 litres, surtout en été.

Surveillez votre consommation de sodium avec soin. Nous voulons dire exactement le contraire de ce que les médecins et la plupart des gens pensent à ce sujet. Et le point entier est qu’il devrait y avoir assez de sodium. Ceci est particulièrement important pour les athlètes qui subissent de fortes charges en été, lorsque la chaleur est élevée et que beaucoup de sel en sort. Une consommation suffisante de sodium vous permettra de maintenir une bonne forme même avec un régime.

Comment obtenir des haltères?

Dans cet article, nous allons vous dire comment rapidement haltères à la maison (gym), donner un exemple d’un programme d’entraînement, et des recommandations pour la masse musculaire efficace lorsque vous utilisez des haltères dans votre arsenal.

Les débutants et les athlètes expérimentés utilisent diverses options d’entraînement avec des haltères dans leur programme d’entraînement à la recherche d’une variété de processus d’entraînement, d’autres en raison d’autres circonstances (manque de temps, difficultés financières, problèmes de santé).

Afin de gonfler de manière significative les haltères, vous aurez besoin d’un haltère de poids assez important, allant de 8-10 kg, se terminant par 40-50 kg, avec un pas d’un maximum de 4-6 kg. Au stade initial, il est déjà difficile d’acheter des haltères de ce poids et en telle quantité. Nous ne vous écrirons pas des phrases prometteuses sur la façon d’obtenir des haltères au niveau du tangage sérieux en utilisant un programme d’entraînement de pointe, peut-être parce que ce n’est pas vrai. Oui, vous pouvez gonfler les muscles à un certain niveau, mais ce ne sera pas votre limite, la limite génétique dans la croissance de la masse musculaire et de la force vient en moyenne après 6 à 8 ans d’entraînement régulier au gymnase avec haltères, haltères et simulateurs. Par conséquent, l’entraînement avec des haltères sera utile pour les débutants pour le niveau initial d’entraînement, le renforcement / devenir un corset musculaire, la préparation du corps pour une charge de travail supplémentaire et sérieuse dans le gymnase. À son tour, l’entraînement avec des haltères pour les athlètes expérimentés sera également utile, afin de maintenir le résultat obtenu, préserver les muscles du tonus, et plus précisément travailler le relief de la musculature entrainement intuitif.

Les principaux points que vous devez faire attention lors de la formation avec des haltères:

  • – périodisation de charge (la combinaison de la lumière et haltères lourdes séances d’entraînement sur plusieurs jours)
  • – la progression de la charge (augmentation du poids de fonctionnement ou augmenter le temps sous tension ou réduire le temps entre les approches des exercices, qui est, vous devez rechercher la progression du stress de formation dans toutes les directions, ou dans l’un des éléments suivants, sans que ce muscle ne sera plus répondre à la charge , et par conséquent grandir)
  • – une variété de formation (uniforme de la formation, avec un nombre constant d’exercices, les approches et l’intensité conduira à vos muscles adapter au stress de la formation, il est donc nécessaire de temps en temps pour choquer les muscles, pour changer les exercices, programme d’exercices, temps de repos, le poids de travail)

De plus, ne pas oublier l’apparition éventuelle de symptômes de surentraînement en raison de l’exercice de planification incorrecte.

Donnons une série d’exercices avec des haltères et leurs combinaisons, ce qui aidera à gonfler le débutant ou à soutenir la forme d’un athlète avancé.

Entraînement des biceps

  • Lever des haltères au biceps dans le banc Scott 4×12
  • Levage des haltères pour les biceps assis 4х15

Entraînement aux triceps

  • Extension du bras avec un haltère dans la pente de 3×12
  • Extension de la main avec un haltère de derrière la tête 4х12

Entraînement au trapèze

  • Shags avec des haltères 3х12

Entraînement des muscles pectoraux

  • Haltère cultivant couché 4х8
  • Presse d’haltères couché 3х12
  • Presse d’haltères sur un banc avec une inclinaison vers le haut 4х12
  • Haltère presse sur le banc avec une pente vers le bas 4×12

Entraînement à l’épaule

  • Elevage d’haltères debout 3х12
  • Levage des haltères à travers les côtés 3х12
  • Haltère presse assis 3х12

Retour à la formation

  • Pousser des haltères avec une main dans la pente de 3×12
  • Deadlift avec des haltères 4×12

Entraînement des jambes

  • Squats avec des haltères 4х12
  • Tombe avec des haltères 3×12
  • Marcher sur la plate-forme 4х15

La première figure approche, la deuxième répétition, seulement 3-4 approches dans un exercice. Le poids de travail est choisi de sorte qu’à la fin de l’exercice, c’était dur, mais pas beaucoup. Au fil du temps, grâce à des exercices réguliers avec des haltères, votre poids de travail augmentera en conséquence et la masse musculaire, aussi, mais lorsque vous atteignez votre poids limite dans son arsenal, le poids de plus en plus est rien, donc, comme déjà au-dessus écrit, commencer à augmenter le nombre d’approches et répétitions, ou réduire le repos entre les approches entraineur personnel.

Votre programme de formation des exercices listés ne sont pas limités à, Diversifier périodiquement votre formation de nouveaux exercices, mais si vous voulez considérablement pompée, non seulement pour maintenir le tonus musculaire, vous ne devriez pas être exclu de l’ensemble ci-dessus des exercices de base pour les jambes – il squats avec haltères, pour dos – deadlift avec des haltères, la poitrine – haltère couché couché sur le banc horizontal, pour les épaules – assis couché haltère presse.

Quoi de mieux qu’une barre, des haltères ou des simulateurs?

Entraînement avec des haltères est beaucoup plus difficile qu’avec une barre ou des simulateurs. Par exemple, vous appuyez sur une barre allongée de 80 kg à 10 fois, essayez de presser le même poids, seulement haltères – vous ne serez jamais le faire, mais tout cela est que le travail comprend un grand nombre de petits muscles qui stabilisent une position stable quand on parle de En position couchée, ces muscles sont situés dans les deltas et les latitudes avant. Les stabilisateurs musculaires sont impliqués non seulement dans l’exécution de divers exercices avec des haltères, mais aussi avec les haltères et les simulateurs. Dans ce dernier cas, leur nombre est très faible, de sorte que le simulateur est toujours plus facile de faire les exercices, vous pouvez mettre beaucoup plus de poids de fonctionnement, par exemple, asseyez-vous dans le simulateur de Smith, peut être beaucoup plus que les squats classiques en raison des muscles stabilisateurs d’arrêt qui détiennent directement position du dos. Cependant, la pratique de la musculation montre que les exercices de base ne peuvent donner une puissante croissance musculaire boost, la libération des hormones responsables de la synthèse des protéines, et tout à cause du fait qu’ils impliquent beaucoup plus muscles moteurs (de base), dans ce cas, les muscles partie de stabilisation est considérée comme participation collatérale. Entraînement avec des haltères ont un certain nombre d’avantages par rapport à la barre, voici certains d’entre eux:

  • sécurité d’utilisation
  • étude plus précise des muscles nécessaires et entraînés
  • une grande sélection d’exercices
  • facile de changer le poids de travail

Donc, pour obtenir des haltères, vous devez effectuer plus d’exercices de base (multi-articulations) sur les muscles, avoir des haltères pliables et le programme d’entraînement correct, sans ces exigences minimales pour l’entraînement avec des haltères que vous ne pompez jamais. Rappelez-vous aussi, vous ne serez jamais réussir pour les athlètes, qui, dans son programme de formation combine haltères courtes et longues, ou tout simplement poster parce que les exercices avec barbell impliquent beaucoup plus basique, le mouvement des muscles, qui sont responsables de la stimulation de la croissance de la masse corporelle maigre, ce en tant que « straight », qui participe à la musculation avec un « chimiste ».

Entraînement intuitif

Formation intuitive ou séance d’entraînement se sent tout à fait populaire avec les débutants qui ne comprennent pas tout à fait comment devrait être engagé correctement dans la salle de gym, et ils doivent écouter les sentiments intérieurs de l’organisme plutôt que de trouver le bon programme de formation, et doivent en tirer parti son plan d’entraînement.

Entraînement intuitif

L’entraînement intuitif, voué à l’échec, toute formation au gymnase, doit être systématisé, avoir un plan dans lequel le nombre d’approches et de répétitions sera explicitement précisé, des exercices spécifiques seront donnés pour chaque journée d’entraînement. Apparemment, pour les débutants de trouver le bon programme de formation sur Internet est très difficile, ou ils ne veulent pas simplement de regarder, de passer du temps là-dessus, alors venez à l’aide à la formation intuitive, vous ne devez rien inventer, faire exactement ce que vous pensez est juste, et les bras eux-mêmes poussent plus tard . Comme vous le savez, c’est un non-sens complet, il est donc ridicule de s’entraîner, d’écouter seulement vos sentiments.

Cependant, peut-être vous avez remarqué dans leurs gymnases, expérimentés et athlètes professionnels qui, il semblerait, à première vue, sont formés « peu hasardeux » approcher le rack, fermez les squats, et plus tard effectuera la presse banc, ou levage haltères pour les biceps, mais il est seulement une première impression de ce qu’il a vu, en effet, leur formation planifiée à l’avance, ils savent déjà ce qu’ils vont faire, quels exercices, combien d’approches et de répétitions, quel groupe de muscles « bled ».

Formation Entraînement intuitif sur les sensations, ne correspondent à personne, dans chaque programme, comme déjà mentionné ci-dessus, il devrait y avoir un sens. Prenons, par exemple, un système d’entraînement très populaire sur le principe du «corps entier», c’est-à-dire l’entraînement du corps entier pour une séance d’entraînement, la différence sera seulement dans les échelles d’entraînement, léger, moyen et lourd. En conséquence, lors de journées de formation, vous effectuerez des répétitions dans des approches avec un poids maximum de 50-60%, dans le milieu de 65-75%, dans les lourdes 80% et plus. Ainsi, en alternant la charge, vous aidez le corps à récupérer, avec l’accumulation d’énergie, ce qui conduit finalement à l’adaptation des muscles aux poids d’entraînement, ils deviendront plus gros et plus forts. Prenons un autre exemple, sont également le système très populaire de la formation dans le gymnase, cette division formation, c’est une séance d’entraînement, lorsque chaque coaché ​​entraînement musculaire sur plusieurs jours, qui est le premier jour vous secouez, comme la poitrine / biceps, le deuxième épaule / veau , dans la troisième spin / triceps, dans la quatrième cuisse / presse, donc 1 et 2 jours de formation, 3ème jour de repos, 4 et 5 jours de formation, 6ème et 7ème repos, cette alternance de jours d’entrainement, tu garantis récupération complète des muscles entraînés, de la formation à l’entraînement. Les deux systèmes, le corps entier, et l’entraînement séparé, ont le droit d’exister, nous recommandons que tous les débutants s’entraînent exactement pour le corps entier, les bodybuilders expérimentés et une formation professionnelle plus partagée, mais le corps entier, peut également être utilisé avec eux. Pour votre information: tous les programmes d’entraînement populaires qui augmentent la force sont basés sur le système du corps entier. Si vous récolterez la presse banc, soit 200 kg de la poitrine, alors vous aurez énorme, et le soulagement dans tous les cas, donc ne soyez pas accroché uniquement sur les systèmes de rattrapante, essayez d’augmenter les taux de puissance et la masse musculaire viendra d’elle-même, entrainement apres.

Contre de la formation intuitive:

  • manque de systématisation, plan de formation
  • impossibilité de planifier la charge, poids de travail dans les exercices
  • répartition incorrecte des forces dans les exercices
  • de plus en plus la chance d’obtenir une variété de blessures et de foulures dues à surentraînement ou rastrenirovannosti musculaire

Dans le corps FUL, et split-formation, nous avons un système qui ne repose pas sur leurs propres sentiments intuitifs, mais sur la stricte application du plan de formation. Entraînement intuitif Par conséquent, la formation intuitive, ne peut pas et ne doit pas être utilisé dans le culturisme, mais si nous parlons de l’application pratique de leurs propres expériences dans leur formation, la valeur de repos entre les séries, augmenter le poids de la formation, le degré de durée de l’échauffement / refroidissement doit éventuellement être ajustée précisément propres sentiments que vous ne vous décevrons pas, mais ça va venir vous de l’expérience, et pourtant choisir de se le programme de formation à droite et suivre. bikini bodybuilding competition buy steroids usa ice cream for bodybuilding

Entraînement après la maladie

Commencez la formation après une maladie (rhume, la grippe, ODS) est accompagnée d’une faiblesse, la somnolence, l’homme difficile de revenir à son ancienne vie sportive, il est donc important d’être impliqué dans le processus de formation, afin de ne pas nuire à leur santé.

Beaucoup de nouveaux arrivants, et déjà des athlètes expérimentés, ne savent pas comment restaurer le stress d’entraînement, commencent à faire des erreurs grossières dans le gymnase, certains arrêtent complètement la charge de puissance après récupération, tandis que d’autres essaient de rattraper les entraînements manqués. Les deux ont une mauvaise approche du processus de formation après les maladies.

Les principaux points à prendre en compte lors de la planification de la formation après la maladie (grippe et autres):

  • temps passé dans la salle de gym
  • stress (stress d’entraînement)
  • choix d’exercices
  • la nourriture
  • repos (restauration)

La formation après la maladie ne devrait pas durer plus d’une heure, au cours de laquelle vous devrez faire l’ensemble des exercices prévus, le travail du poids de pas plus de 75-80% des exercices calmement, sans saccades, en douceur et de façon constante (fréquence cardiaque de 15-20 battements par 10 secondes.) . Par exemple, si avant la maladie vous avez serré la presse de la poitrine couchée 90kg 4×8, alors après la maladie ce poids devrait être de 70-75 kg.

Assurez-vous de commencer vos exercices avec des exercices de base, mais avec des poids légers, en excluant les isolants, à ce stade, ces derniers sont inutiles, seules les forces seront retirées. A ce stade (1 à 2 semaines), votre tâche est d’amener votre corps à rejoindre le processus de formation aussi rapidement que possible, pour faire fonctionner tous les systèmes du corps responsables de la croissance musculaire et de la récupération, la croissance musculaire.

Si vous frappez sérieusement sur la maladie du lit, après la convalescence nous vous recommandons de vous coucher dans le lit, pour sauver, d’accumuler le pouvoir, mais si vous ne pouvez pas attendre pour faire de l’exercice physique, il est possible, sans squat fanatisme push-ups du sol, de rattraper son retard sur la barre, en général, rappelez notre article sur la formation à domicile.

Manger après la maladie, si vous voulez revenir à son ancienne forme physique le plus tôt possible, devrait être renforcée, riche en vitamines, minéraux, protéines de haute qualité et réutilisable. Cependant, il devrait être progressive, ainsi que la formation, vous ne devriez pas simplement jeter tout le repas, augmenter l’apport calorique progressivement, chaque jour de plus en plus en passant, et ainsi de suite jusqu’à ce que, jusqu’à ce que vous venez à son régime alimentaire habituel, équilibré .

Reste après l’entraînement à ce stade, devrait être augmenté de 1,5 à 2 fois, le corps aura besoin d’une récupération renforcée, parce que seulement récemment, il était épuisé dans son lit.

La restauration du corps après les maladies, liée non seulement à un repos complet après l’entraînement, mais aussi à l’utilisation de compléments sportifs et de complexes minéraux, en conjonction avec un entraînement léger, constitué principalement d’exercices de base seulement. C’est la recette « magique » qui aidera à restaurer l’ancienne forme physique dès que possible, grâce à la création des conditions les plus confortables pour la réponse du corps à la charge de force dans le gymnase.

Exercice pendant la maladie

Nous devons dire à tous les athlètes qui, en raison de la maladie ne peut former, mais dans ses raisons « intelligentes », tous aller exactement dans les salles de remise en forme, ou essayez d’utiliser la formation de poids à la maison, entraineur personnel.

Quand une personne est malade, sa température augmente, sa tête et son estomac peuvent faire mal, tout cela signale qu’il y a une infection dans le corps qui doit être combattue en reliant toutes les fonctions protectrices. Et si, à ce moment, le joueur « intelligent » commence à pratiquer, de faire glisser le « matériel », ce qui suit se produit – le corps commence à dépenser une énergie précieuse, ses ressources énergétiques pour effectuer les exercices, plutôt que de commencer à lutter activement contre le virus, en conséquence, nous avons , surentraînement, un manque complet de progrès d’entraînement, une détérioration de l’état, due à la réduction / épuisement des forces à l’entraînement. Par conséquent, si vous vous sentez une faiblesse, douleurs à l’estomac, une fièvre, en tout cas, ne va pas à la salle de gym, vous ne font qu’aggraver leur situation, et plus encore la formation miss en raison de la progression de la maladie. Et n’ayez pas peur que vous perdiez votre puissance, votre masse musculaire, tout est rétabli assez rapidement grâce à la mémoire mémoire, qui garde tout, tous vos résultats atteints au gymnase.

Lorsque la maladie, en particulier la grippe, se conformer avec lit de repos, plus de boisson (thé au citron, framboise), manger moins, consommer des médicaments prescrits par votre médecin, et bientôt vous vous sentirez une montée subite de la force, l’énergie, et vous allez à nouveau, comme avant Entraînez-vous dans la salle de gym, en tenant compte de nos recommandations (nous l’espérons vraiment).

Biscuits double chocolat moelleux

Les gars les plus forts ont 21 day fix quelque chose en commun – c’est une grande intuition biscuits double chocolat est relativement utile. Ils l’utilisent comme point de référence dans le processus de formation des longues années. M. Olympia six fois Dorian Yeyts a changé built to survive nelson vergel de routine sa formation trois fois depuis que je musculation. Trois fois! Il a trouvé ce qui lui convient, et utilisé aussi longtemps que vous ne changez pas.

Leçon: Ne pas sauter d’un programme chocolat à, si vous voulez le faire fonctionner. Trouver un ensemble de politiques efficaces et de construire autour d’eux pour travailler sur une base à long terme. Ce cadre est la source à laquelle vous puisez vos progrès.

Une grosse erreur dans l’alimentation

Demandez aux gens comment ils se nourrissent dans les jours de repos, et la plupart d’entre eux répondront qui réduisent la quantité de calories ou de glucides. (Même moi, je l’habitude de le recommander.) Ceci est une recommandation commune, mais erronée. Les gens pensent que parce biscuits double chocolatqu’ils ne sont pas formés à ce jour et consomment moins d’énergie, la nécessité de réduire la quantité d’hydrates de carbone, ou de la graisse est affiché. Si l’objectif est 21 day fix que la perte dan duchaine bodyopus pdf de poids, mais cela fait un certain sens. Mais si l’objectif est de maximiser la croissance musculaire, devrait être considéré biscuits double chocolat comme le jour de repos du point de vue de la croissance et de l’efficacité, et non comme un jour d’oisiveté forcée. Considérez cela un investissement de temps.

Compte tenu de tout ce qui précède, quelle stratégie universal bodybuilding course pdf doit être choisie dans le régime? Réduire la quantité de glucides et de calories n’est pas possible de restaurer le glycogène musculaire et de bénéficier chocolat des propriétés anabolisantes de l’insuline. Donc, faire le contraire.

Cardio-dilemme

Le corps a une grande capacité d’accroître leur efficacité grâce à des changements au niveau physiologique, afin de répondre aux exigences de predyavlyat lui. Comme la façon d’effectuer une nouvelle tâche devient plus facile, ces changements physiologiques 21 day fix perdent de leur efficacité. En ce qui concerne cardio traditionnel, plus vous travaillez, plus le corps se débrouille avec eux, cependant, il commence avec le temps de brûler moins the essentials of essential fatty acids de calories que jamais, en dépit du fait que la quantité de travail reste le même. En fin de compte, la seule chose que vous pouvez  chocolat faire pour obtenir l’effet escompté de ce type de cardio – il est également d’augmenter biscuits double chocolat le montant de la formation.

Calendrier d’entrainement préparation Spartan Race

Jours de repos de mode peut sérieusement affecter la croissance Spartan Race de la masse musculaire et la force. releveurs disciplinées pour une journée supplémentaire de repos – ce n’est pas un problème. Le problème est que ces jours-ci sont trop peu nombreux entrainement, et ils sont distribués irrationnellement à la semaine de formation. Jour de congé – il est Spartan race une torture pour les amateurs de fer. Beaucoup de gens prennent un jour de repos comme une perte de temps et de train barre traction revolufit pour six et parfois sept jours par semaine. Mais si vous regardez les culturistes avec succès et les athlètes de force, parmi eux quatre, parfois cinq jours par semaine – est la fréquence la plus populaire.

Ceux qui forment six ou sept jours montre cardio sans ceinture par semaine, progressant généralement quatre ou cinq fois plus lents stagiaires. Bien sûr, il y a des exceptions, mais si vous ne disposez pas d’une prédisposition génétique, dans son régime de formation devrait appliquer l’approche la plus réussie, plutôt que d’une exception à la règle.

Ils ne réparent pas ce qui est pas besoin de réparation.

Spartan RaceAvez-vous Spartan race jamais rencontré de telles entrainement pensées? « Je fais un programme A et obtenir d’excellents résultats, mais il peut être utile de passer à un programme B et essayer? » Réfléchissons. Vous avez déjà obtenu de bons résultats aquadynamic, mais que vous voulez essayer quelque chose d’autre pour voir si vous obtenez de bons résultats que manger le soir pour maigrir à nouveau? Cela n’a aucun sens. Peut-être qu’il est préférable de tenir à quelque chose qui fonctionne, et faire de petits changements que lorsque le progrès commence à décélérer?

Sauter d’un programme à un autre Spartan race est très populaire de nos jours. Pourquoi? il est souvent associé à l’imitation. Les gens voient quelqu’un avec une figure plus maigre, et bien sûr, ils demandent comment il atteint. On dit qu’il n’y a pas de secret dans la levée, mais ils sont. En voici une: copie du programme testosterone sport de formation autre pitching ne vous donnera pas le même aspect. Il ne entrainement faut pas changer un programme qui fonctionne bien que l’envie le succès des autres.

Crème glacée avec fruits seulement!

Vous avez besoin obsessionnel de la formation?

Si vous lisez tout ce que vous pouvez trouver sur la formation, et de passer la crème glacée avec fruits majeure partie de la journée à penser à la formation william llewellyn anabolics pdf et la façon dont ils fraises peuvent être améliorés, il est fort probable que vous avez été besoin obsessionnel pour eux. Bienvenue au club! Les gens recourbées sur la formation – ceux qui aiment le processus lui-même. Ils ne sont pas si importante la taille de la force musculaire et augmentation, comme les sensations reçues au cours de la séance d’entraînement réel. Pour ces gars-là et la formation devchenok crème glacée est lui-même une récompense. Cela a ses avantages. Vous perdez rarement une formation de motivation, prêt à former pendant des années et jamais l’esprit la prochaine session dure. Cependant, vous êtes plus susceptible de crème glacée avec fruitsovertrain, parce que le travail est trop dur, trop long et trop souvent.

Formation Obsessed plus de gens fiers du style de formation lourd que des résultats exceptionnels. Ces gens deviennent souvent leurs propres pires ennemis: conduire une formation intensive à la stagnation (ou régression) et la santé éternellement pauvres.

Vous ne recevez pas le soutien à la maison? Trouvez un autre endroit, puis devenir un modèle dans sa propre famille. Il sera difficile, mais il doit en être fraises ainsi. Tout le monde passe par cela. S’il n’y a pas de lutte, il est possible qu’il n’y ait pas de progrès. Les combats nous stronger dave tate empêche de l’affaiblissement, l’obésité, l’inactivité, l’incompétence, en tant que crème glacée avec fruits propriétaire de son corps. Jouer à la recherche des coupables n’ajoutera l’harmonie et la santé. Il n’a pas aidé à personne, et ne vous attendez pas que vous aider. La question est de savoir si vous allez surmonter leurs difficultés, ou les laisser gagner? Le choix est crème glacée le vôtre – est toujours la vôtre et sera toujours

Soulagement du stress

L’entraînement en force est soulage parfaitement le stress. Il oblige à se concentrer sur le moment présent et oublier les autres événements de la journée qui ont eu lieu ou devrait se produire. Cet effet ne se produit pas toujours à l’heure sur un tapis roulant ou vélo stationnaire. en se concentrant activement sur les différents mouvements du programme de formation et le nombre ciblé de répétitions est une réponse anti-stress unique, différent des autres modes d’effets de formation.

La conscience de leurs capacités est également un important facteur anti-stress. Lorsque vous vous entraînez avec des poids régulièrement et essayez d’obtenir des résultats réels, vous commencez à comprendre ce que vous êtes vraiment capable de physiquement fraises, et cette compréhension affecte d’autres aspects de la vie. Vous commencez à tester leurs facultés mentales et émotionnelles. Vous commencerez à élaborer des stratégies the official handbook of the bdfpa pdf pour lutter contre les facteurs de stress de la vie quotidienne, sur la base des leçons qui ont été tirées de l’entraînement en force. Ces cours comprennent: la possibilité de fixer des objectifs réalistes, la discipline nécessaire pour les atteindre se rendre.

Enfin, il y a une composante physiologique crème glacée de soulagement du stress. En raison de l’exercice le cerveau libère des endorphines qui élèvent l’humeur et crème glacée avec fruits peut même causer de l’euphorie après une séance d’entraînement dure. Quoi qu’il en soit, la musculation est une excellente façon de se défouler.

Comment cuire la crème glacée à la maison avec et sans crème glacée?

сrème glacée maisonСrème glacée maison  est beaucoup  plus utile , que son magasin analogique , parce que pour sa cuisine à la maison que vous allez utiliser de haute qualité des produits , et éviter de l’ utilisation de conservateurs ou colorants.

Pour faire de la crème glacée, vous avez besoin d’un congélateur ou d’un mélangeur. Naturellement , la préparation au fabricant de la crème glacée sera plus rapide et plus efficace , de sorte que le processus de mélange et de congélation sera lieu sans votre intervention dans une certaine période de temps et dans une boîte automatique en mode .

Mais si vous n’avez pas encore acquis un appareil aussi utile, ne vous fâchez pas: sans un appareil à la mode, votre délicatesse sera tout aussi bonne. Les recettes pour la préparation de la crème glacée dans la crème glacée et sans elle sont absolument identiques.

Les règles de préparation de la crème glacée aux fruits faite maison sont les suivantes:

  • Un bon épaississant – vous pouvez utiliser un jaune d’ oeuf ou du jus de citron . Ceci est une condition préalable pour faire de la crème glacée délicieuse . Sans lui le traitement va rapidement fondre , et non d’être au présent appel d’ offres
  • Produits de qualité – utilisez du lait frais , du lait condensé , du chocolat et des fruits pour préparer un dessert rafraîchissant
  • Un peu d’alcool – si vous ajoutez une goutte de liqueur ou de cognac au festin , la crème glacée sera beaucoup plus douce et plus aérée . Mais être préparé pour le fait , que de l’ alcool , il sera un peu plus de geler
  • Brassant souvent – si à vous avez congélateur , puis ce point de peut manquer , alors que le processus de mélange est automatique . Si le même il à vous y , ont leur propre chaque heure au cours de 10 heures en agitant le mélange
  • Jus de fruits – bien sûr aussi pour la préparation de fruits crème glacée vous besoin fruits jus . S’il est tout simplement un fruit de la crème glacée ou des fruits de la glace , il est assez d’être un favori jus . Si vous voulez faire un sorbet – alors vous pouvez ajouter plus et la purée de fruits
  • La bonne consistance – pour obtenir la bonne consistance dont vous avez besoin de faire attention pour que la masse que vous congelez était comme une crème sure maison épaisse
  • Compléments de fruits – si le jus que vous ajoutez pendant la cuisson et avant la congélation, puis les fruits ou les noix déjà après
  • Stockage – afin de rendre la crème glacée savoureuse et sans aucune odeur – stocker le produit dans un emballage scellé

En suivant ces règles simples, vous recevrez une glace exceptionnellement savoureuse et saine pour toute la famille.