Biscuits double chocolat moelleux

Les gars les plus forts ont 21 day fix quelque chose en commun – c’est une grande intuition biscuits double chocolat est relativement utile. Ils l’utilisent comme point de référence dans le processus de formation des longues années. M. Olympia six fois Dorian Yeyts a changé de routine sa formation trois fois depuis que je musculation. Trois fois! Il a trouvé ce qui lui convient, et utilisé aussi longtemps que vous ne changez pas.

Leçon: Ne pas sauter d’un programme chocolat à, si vous voulez le faire fonctionner. Trouver un ensemble de politiques efficaces et de construire autour d’eux pour travailler sur une base à long terme. Ce cadre est la source à laquelle vous puisez vos progrès.

Une grosse erreur dans l’alimentation

Demandez aux gens comment ils se nourrissent dans les jours de repos, et la plupart d’entre eux répondront qui réduisent la quantité de calories ou de glucides. (Même moi, je l’habitude de le recommander.) Ceci est une recommandation commune, mais erronée. Les gens pensent que parce biscuits double chocolatqu’ils ne sont pas formés à ce jour et consomment moins d’énergie, la nécessité de réduire la quantité d’hydrates de carbone, ou de la graisse est affiché. Si l’objectif est 21 day fix que la perte de poids, mais cela fait un certain sens. Mais si l’objectif est de maximiser la croissance musculaire, devrait être considéré biscuits double chocolat comme le jour de repos du point de vue de la croissance et de l’efficacité, et non comme un jour d’oisiveté forcée. Considérez cela un investissement de temps.

Compte tenu de tout ce qui précède, quelle stratégie doit être choisie dans le régime? Réduire la quantité de glucides et de calories n’est pas possible de restaurer le glycogène musculaire et de bénéficier chocolat des propriétés anabolisantes de l’insuline. Donc, faire le contraire.

Cardio-dilemme

Le corps a une grande capacité d’accroître leur efficacité grâce à des changements au niveau physiologique, afin de répondre aux exigences de predyavlyat lui. Comme la façon d’effectuer une nouvelle tâche devient plus facile, ces changements physiologiques 21 day fix perdent de leur efficacité. En ce qui concerne cardio traditionnel, plus vous travaillez, plus le corps se débrouille avec eux, cependant, il commence avec le temps de brûler moins de calories que jamais, en dépit du fait que la quantité de travail reste le même. En fin de compte, la seule chose que vous pouvez  chocolat faire pour obtenir l’effet escompté de ce type de cardio – il est également d’augmenter biscuits double chocolat le montant de la formation.

Calendrier d’entrainement préparation Spartan Race

Jours de repos de mode peut sérieusement affecter la croissance Spartan Race de la masse musculaire et la force. releveurs disciplinées pour une journée supplémentaire de repos – ce n’est pas un problème. Le problème est que ces jours-ci sont trop peu nombreux entrainement, et ils sont distribués irrationnellement à la semaine de formation. Jour de congé – il est Spartan race une torture pour les amateurs de fer. Beaucoup de gens prennent un jour de repos comme une perte de temps et de train barre traction revolufit pour six et parfois sept jours par semaine. Mais si vous regardez les culturistes avec succès et les athlètes de force, parmi eux quatre, parfois cinq jours par semaine – est la fréquence la plus populaire.

Ceux qui forment six ou sept jours par semaine, progressant généralement quatre ou cinq fois plus lents stagiaires. Bien sûr, il y a des exceptions, mais si vous ne disposez pas d’une prédisposition génétique, dans son régime de formation devrait appliquer l’approche la plus réussie, plutôt que d’une exception à la règle.

Ils ne réparent pas ce qui est pas besoin de réparation.

Spartan RaceAvez-vous Spartan race jamais rencontré de telles entrainement pensées? « Je fais un programme A et obtenir d’excellents résultats, mais il peut être utile de passer à un programme B et essayer? » Réfléchissons. Vous avez déjà obtenu de bons résultats aquadynamic, mais que vous voulez essayer quelque chose d’autre pour voir si vous obtenez de bons résultats à nouveau? Cela n’a aucun sens. Peut-être qu’il est préférable de tenir à quelque chose qui fonctionne, et faire de petits changements que lorsque le progrès commence à décélérer?

Sauter d’un programme à un autre Spartan race est très populaire de nos jours. Pourquoi? il est souvent associé à l’imitation. Les gens voient quelqu’un avec une figure plus maigre, et bien sûr, ils demandent comment il atteint. On dit qu’il n’y a pas de secret dans la levée, mais ils sont. En voici une: copie du programme testosterone sport de formation autre pitching ne vous donnera pas le même aspect. Il ne entrainement faut pas changer un programme qui fonctionne bien que l’envie le succès des autres.

Crème glacée avec fruits seulement!

Vous avez besoin obsessionnel de la formation?

Si vous lisez tout ce que vous pouvez trouver sur la formation, et de passer la crème glacée avec fruits majeure partie de la journée à penser à la formation et la façon dont ils fraises peuvent être améliorés, il est fort probable que vous avez été besoin obsessionnel pour eux. Bienvenue au club! Les gens recourbées sur la formation – ceux qui aiment le processus lui-même. Ils ne sont pas si importante la taille de la force musculaire et augmentation, comme les sensations reçues au cours de la séance d’entraînement réel. Pour ces gars-là et la formation devchenok crème glacée est lui-même une récompense. Cela a ses avantages. Vous perdez rarement une formation de motivation, prêt à former pendant des années et jamais l’esprit la prochaine session dure. Cependant, vous êtes plus susceptible de crème glacée avec fruitsovertrain, parce que le travail est trop dur, trop long et trop souvent.

Formation Obsessed plus de gens fiers du style de formation lourd que des résultats exceptionnels. Ces gens deviennent souvent leurs propres pires ennemis: conduire une formation intensive à la stagnation (ou régression) et la santé éternellement pauvres.

Vous ne recevez pas le soutien à la maison? Trouvez un autre endroit, puis devenir un modèle dans sa propre famille. Il sera difficile, mais il doit en être fraises ainsi. Tout le monde passe par cela. S’il n’y a pas de lutte, il est possible qu’il n’y ait pas de progrès. Les combats nous empêche de l’affaiblissement, l’obésité, l’inactivité, l’incompétence, en tant que crème glacée avec fruits propriétaire de son corps. Jouer à la recherche des coupables n’ajoutera l’harmonie et la santé. Il n’a pas aidé à personne, et ne vous attendez pas que vous aider. La question est de savoir si vous allez surmonter leurs difficultés, ou les laisser gagner? Le choix est crème glacée le vôtre – est toujours la vôtre et sera toujours

Soulagement du stress

L’entraînement en force est soulage parfaitement le stress. Il oblige à se concentrer sur le moment présent et oublier les autres événements de la journée qui ont eu lieu ou devrait se produire. Cet effet ne se produit pas toujours à l’heure sur un tapis roulant ou vélo stationnaire. en se concentrant activement sur les différents mouvements du programme de formation et le nombre ciblé de répétitions est une réponse anti-stress unique, différent des autres modes d’effets de formation.

La conscience de leurs capacités est également un important facteur anti-stress. Lorsque vous vous entraînez avec des poids régulièrement et essayez d’obtenir des résultats réels, vous commencez à comprendre ce que vous êtes vraiment capable de physiquement fraises, et cette compréhension affecte d’autres aspects de la vie. Vous commencez à tester leurs facultés mentales et émotionnelles. Vous commencerez à élaborer des stratégies pour lutter contre les facteurs de stress de la vie quotidienne, sur la base des leçons qui ont été tirées de l’entraînement en force. Ces cours comprennent: la possibilité de fixer des objectifs réalistes, la discipline nécessaire pour les atteindre se rendre.

Enfin, il y a une composante physiologique crème glacée de soulagement du stress. En raison de l’exercice le cerveau libère des endorphines qui élèvent l’humeur et crème glacée avec fruits peut même causer de l’euphorie après une séance d’entraînement dure. Quoi qu’il en soit, la musculation est une excellente façon de se défouler.

Comment cuire la crème glacée à la maison avec et sans crème glacée?

сrème glacée maisonСrème glacée maison  est beaucoup  plus utile , que son magasin analogique , parce que pour sa cuisine à la maison que vous allez utiliser de haute qualité des produits , et éviter de l’ utilisation de conservateurs ou colorants.

Pour faire de la crème glacée, vous avez besoin d’un congélateur ou d’un mélangeur. Naturellement , la préparation au fabricant de la crème glacée sera plus rapide et plus efficace , de sorte que le processus de mélange et de congélation sera lieu sans votre intervention dans une certaine période de temps et dans une boîte automatique en mode .

Mais si vous n’avez pas encore acquis un appareil aussi utile, ne vous fâchez pas: sans un appareil à la mode, votre délicatesse sera tout aussi bonne. Les recettes pour la préparation de la crème glacée dans la crème glacée et sans elle sont absolument identiques.

Les règles de préparation de la crème glacée aux fruits faite maison sont les suivantes:

  • Un bon épaississant – vous pouvez utiliser un jaune d’ oeuf ou du jus de citron . Ceci est une condition préalable pour faire de la crème glacée délicieuse . Sans lui le traitement va rapidement fondre , et non d’être au présent appel d’ offres
  • Produits de qualité – utilisez du lait frais , du lait condensé , du chocolat et des fruits pour préparer un dessert rafraîchissant
  • Un peu d’alcool – si vous ajoutez une goutte de liqueur ou de cognac au festin , la crème glacée sera beaucoup plus douce et plus aérée . Mais être préparé pour le fait , que de l’ alcool , il sera un peu plus de geler
  • Brassant souvent – si à vous avez congélateur , puis ce point de peut manquer , alors que le processus de mélange est automatique . Si le même il à vous y , ont leur propre chaque heure au cours de 10 heures en agitant le mélange
  • Jus de fruits – bien sûr aussi pour la préparation de fruits crème glacée vous besoin fruits jus . S’il est tout simplement un fruit de la crème glacée ou des fruits de la glace , il est assez d’être un favori jus . Si vous voulez faire un sorbet – alors vous pouvez ajouter plus et la purée de fruits
  • La bonne consistance – pour obtenir la bonne consistance dont vous avez besoin de faire attention pour que la masse que vous congelez était comme une crème sure maison épaisse
  • Compléments de fruits – si le jus que vous ajoutez pendant la cuisson et avant la congélation, puis les fruits ou les noix déjà après
  • Stockage – afin de rendre la crème glacée savoureuse et sans aucune odeur – stocker le produit dans un emballage scellé

En suivant ces règles simples, vous recevrez une glace exceptionnellement savoureuse et saine pour toute la famille.

Biscuits à la citrouille sans gras ajouté

Avantages pour le système cardio-vasculaire

L’objectif est d’améliorer la fonction citrouille de pompage du biscuits à la citrouille cœur cardio et délivrant le sang oxygéné aux organes et aux muscles. Beaucoup croient que cela ne peut être réalisé en utilisant un « cardio » classique, comme la course ou le vélo, mais la vérité avoine conclura que toute charge, ce qui augmente la fréquence cardiaque et de participer aux travaux d’une importante quantité de muscle, a le même effet.

Secouez couché leur poids

Banc de travail presse avec son poids distingue avancé du lève-novice. J’ai été surpris un stagiaires longtemps sont des gens qui ne peuvent pas secouer couché poids mort. Il semblerait que la croissance de 210 cm avec une largeur génétiquement immense de ses épaules leur poids boisson fouettée mensonge – pas un problème. La raison peut être dans la technologie ou dans la formation de la variabilité excessive.

biscuits à la citrouilleProblème de l’art. Le mouvement a été joints solides doivent être placées les unes au-dessus de l’autre. En plus de la bonne gestion avoine de la biscuits à la citrouille tension citrouille musculaire, de nombreux releveurs négligés ce point. Certaines personnes sont couchées poigne qui conviendrait étudiant – trop étroit. Au cours de la COUCHÉ vos coudes doivent être placés directement au-dessous du poignet. Vous devrez peut-être une ou deux séances pour se habituer, donc quelqu’un garder un œil sur vos poignets et les coudes. Ils doivent être placés verticalement. Cette petite astuce vous aidera à récolter plus de poids.

vos propres résultats importants. Mais les résultats ne sont pas obtenus sans passer par le processus. Vous devez compléter le programme complet de formation, pour finir le régime putain et apprendre la leçon. Une fois que je passais sur un programme tout un été, l’exercice trois fois par jour. Il était basé sur la technique d’haltérophilie bulgare et avoine il est maintenant clair pour moi citrouille que ce n’était pas nécessaire de le faire. Mais je persévère. En fin de compte, je suis épuisé vusmert a obtenu aucun résultat, et même annulée sur un certain nombre de paramètres, mais je suis l’expérience.

La leçon: personne ne peut se développer à travailler avec des poids par des discussions sur Internet. Bien sûr, vous devez procéder à une étude préliminaire, mais citrouille ne pas oublier de pratiquer et acquérir de l’expérience. Expérience avec les régimes, les suivre pour étudier et appliquer ces connaissances dans les programmes et les biscuits à la citrouille plans futurs du pouvoir. À long terme, vous serez plus grand et plus fort que ceux qui ne l’autre recherche redit de données en ligne.

Quel est le meilleur moment de la journée pour s’entrainer?

Les culturistes entrainement doivent réfléchir temps à l’inclusion de la moment de la journée pour s’entrainer formation technique pré-épuisement ou de travail avant l’échec musculaire pour une étude plus précise de certains muscles spécialisés au cours des séances d’entraînement. Toute stratégie qui aide à améliorer la concentration dans l’exercice en cours, une répétition à la fois, sera utile à la fois la perspective à long et à court terme.

Je pense que la société qui est venu avec d’énormes verres de limonade pour la chaîne de magasins 7-11, produit maintenant des verres à vin. verre de vin doit avoir une capacité de 150 ml au lieu de 400 ml, qui est de plus en plus nourris au vin parties. Regardez, si, pour lever un verre besoin de deux mains et développées deltoïdes, ce n’est pas un verre de vin, une tasse, qui convient pour le souvenir des ancêtres moment de la journée pour s’entrainerdécédés des Vikings à Valhalla. Dans un verre de vin classique 150 ml contient environ 120 calories. Beaucoup entrainement plus la capacité commune des verres de 350-400 ml contiennent 288-336 calories respectivement.

En outre, le vin terrible stimule l’appétit, de sorte que la suralimentation est fourni. Si vous répétez cette nuit après nuit, à la fin, la figure du vin en vrac ne prend pas longtemps. Bien sûr, vous vivrez pour toujours, ayant appris tout ce que le resveratrol, moment de la journée pour s’entrainer mais la plupart des temps dernières années, vous demander d’où vient cette ventre? La réponse est simple – vous devez exercer votre bouquet de beurre de la gorge avec des notes de chêne.

Ne pas rejeter les principes de base de la nutrition, mais ne s’y attarde pas. J’aime manger. J’aime essayer de nouveaux aliments. J’aime essayer la nourriture locale dans ces endroits que je visite. La cuisine est délicieuse – ce qui est important lorsque vous voyagez et soyez assuré que je vais trouver un endroit où ils font la meilleure crème glacée ou des beignets, et même là, je viens de! Cependant, il est important de comprendre qu’il ne convient pas à tous les repas.

Je priorise et mange essentiellement réels, aliments peu transformés. Le plus souvent, il est quelque chose comme une omelette avec des légumes ou des sandwichs pour le petit déjeuner. Mais si dans ce domaine il y a une certaine délicatesse que je veux vraiment essayer, alors je vais en profiter sans culpabilité, sans oublier de contrôler la taille moment de la journée pour s’entrainer des portions. Dans le passé, j’ai mangé entrainement d’énormes temps portions de crème glacée ou d’autres vkusnyashek, mais depuis lors, je me suis rendu compte qu’il n’y a pas besoin de manger autant. Tout simplement parce que je suis en vacances, je ne suis pas besoin d’une grande partie de la crème glacée, un peu est suffisant. aperçu Shocking, je sais. Modération. Équilibre. Ce sont des règles clés.

Le meilleur moment de la journée pour faire du sport

Nous voulons tous perdre du poids ou au moins ne pas gagner des kilos en trop, continuer à bouger un peu et manger délicieusement, c’est-à-dire se limiter au minimum. Dans ce scénario, pour atteindre les résultats souhaités extrêmement difficile, parce que certains mouvements font encore, il est nécessaire, et de les rendre aussi efficaces que possible, il est nécessaire d’écouter les dernières recherches de scientifiques dans leur propre pratique de prendre en compte les soi-disant rythmes circadiens – l’intensité des fluctuations cycliques des processus biologiques différents associés à changement de jour et de nuit. Ils sont appelés horloge interne: ce fut leur tour dépendent de réveil tôt ou tard, le désir de dormir pendant la journée et l’insomnie la nuit.

sportDes chercheurs de l’Université de Glasgow en Ecosse (l’Université de Glasgow, en Ecosse) ont entrepris de tester la dépendance de l’efficacité de certains sports du rythme circadien d’une personne. A quelle heure de la journée est-il préférable de faire de l’exercice? Les experts disent: à midi ou en début de soirée, la température du corps est légèrement plus élevée que le matin, donc l’exercice à cette heure de la journée sera optimal et le risque d’étirement ou de se blesser est minimisé. Les experts sont sûrs qu’à midi ou tôt dans la soirée, vous pouvez exercer avec presque aucun risque pour la santé, les exercices de force, les étirements et d’autres pratiques qui nécessitent de l’endurance et de la force. Le matin, il est préférable de préférer la marche, le jogging ou le vélo: ces cours contribueront à améliorer la condition et donneront de l’énergie et de la vivacité toute la journée. Les cours du soir doivent être aussi relaxants que possible, pratiquer le yoga, la méditation ou les exercices de respiration: ils vous aideront à vous détendre et à améliorer votre sommeil. classes d’efficacité dans l’après-midi a été confirmé et un groupe d’endocrinologues américains qui ont mené les études spéciales à l’Université de Chicago: les indicateurs de ces groupes qui ont été engagés dans la soirée et même la nuit, étaient deux fois mieux que ceux qui ont été engagés le matin et à midi. Pas étonnant que les champions olympiques s’entraînent après midi. qui étaient occupés le soir et même la nuit, étaient deux fois plus bons que ceux qui étaient occupés le matin et au milieu de la journée. Pas étonnant que les champions olympiques s’entraînent après midi. qui étaient occupés le soir et même la nuit, étaient deux fois plus bons que ceux qui étaient occupés le matin et au milieu de la journée. Pas étonnant que les champions olympiques s’entraînent après midi.

 

Nous brûlons des calories le matin

Comptabiliser les rythmes circadiens dans le sport n’est pas du tout une panacée: vous ne pouvez brûler des kilos en mangeant correctement et en faisant la bonne condition physique. L’exercice physique n’aide pas toujours à perdre du poids, bien qu’il mène certainement à une amélioration générale de l’état et de l’apparence. La condition la plus importante pour l’efficacité des exercices est leur régularité: au moins trois fois par semaine pendant au moins 45 minutes (les exercices de force de moins de 40 minutes, hélas, n’affectent pas la combustion des calories). Voici maintenant l’essentiel: quand allouer ces 45 minutes à l’emploi sportif – le matin, le soir ou au milieu de la journée de travail?

La qualité de l’entraînement est influencée, nous le rappelons, par les fluctuations diurnes de la température: lorsque c’est le maximum, les sports sont les plus efficaces, quand c’est minimal, il sera difficile de s’entraîner avec une intensité suffisante. Habituellement, le minimum arrive 1-3 heures avant de se réveiller, et le pic vient dans l’après-midi, environ 18 heures. Il est maintenant préférable d’organiser des cours pour le développement de l’endurance cardio, de la force et de la flexibilité. Et pour la combustion des graisses, le meilleur moment est la deuxième moitié de la journée ou le matin avant de manger.

 

Sports pour les alouettes

Ceux qui profitent d’une croissance précoce ne devraient pas être contrariés, disent-ils, c’est le moment le plus inapproprié pour la formation. Selon l’horloge biologique, de 7 h à 9 heures, lorsque la température du corps est abaissée, la respiration un peu compliquée, et les muscles et les ligaments ne sont pas dans la meilleure forme pour être organiquement la méditation et l’exercice pas trop actif, comme le yoga, les étirements ou la marche. Les cours de yoga à l’heure sont capables de donner une puissante charge d’énergie pour toute la journée, mais les pratiquer est mieux « avancé », c’est-à-dire ceux joggingqui ont été engagés pendant une longue période. Pour les yoginas débutants, la soirée est quand le corps est plus souple. Idéalement, pour obtenir un résultat visible, vous devez pratiquer tous les jours au moins 1 heure. Si c’est impossible pour une raison quelconque, il faut faire du rythme trois fois par semaine: il vaut mieux pratiquer 3 fois 30 minutes qu’une fois 1, 5 heures (rappelez-vous le principe de régularité). Les heures de matinée (de 10 à 12 heures) peuvent être consacrées à des sports plus complexes qui requièrent concentration et calcul, mais pas encore le pouvoir – le karaté, le taekwondo, le wushu.

Après 16 heures, les muscles sont dans la meilleure forme, par conséquent, la musculation avec des haltères ou un haltère sera efficace. cette fois est plus susceptible de faire un soulagement que la perte de poids. Aérobic, tennis, danse – toutes les classes qui exigent une force et une endurance maximales, parce que le corps est prêt pour les exploits. Après huit heures du soir, il vaut mieux revenir aux sports du matin, parce que le métabolisme ralentit, que la température du corps commence à baisser et que le réglage du sommeil est activé. Techniques méditatives et exercices de respiration: tai chi, qigong, yoga – et vous êtes prêt pour un sommeil complet.

Bien sûr, le meilleur moment pour pratiquer des sports est un moment où personne ne s’embête et où il n’y a pas de corrélation directe entre le nombre de calories brûlées et le moment de la journée. Les rythmes circadiens ne sont qu’un facteur qui améliore l’efficacité de la formation, mais pas un substitut à un mode de vie sain. C’est pourquoi il est possible et nécessaire de s’entraîner quand il y a un désir et une opportunité – une activité physique compétente et une bonne nutrition peuvent vraiment faire des merveilles.

Substitutions au sucre, à la farine, au gras ou aux oeufs pour vos recettes

Force formation non substitutions seulement aux prises avec substitutions au sucre, l’ostéoporose et de l’insensibilité à l’insuline, ce qui conduit finalement au second type de diabète, mais vous permet également de profiter d’une crème glacée ou une barre de chocolat, ne pas penser à l’adage farine « un moment dans la bouche, pour toujours sur les hanches ». En raison de la plus grande capacité à stocker l’apport en glucides dans les muscles, ils ne seront pas accumuler dans les « poignées d’amour ».

La force du bâtiment et de la confiance en soi

substitutions au sucreLe plus grand avantage de l’accès à la salle de gym – il gagne en puissance. Cependant, il y a aussi des avantages pratiques substitutions inattendues: la possibilité de soulever des choses qui semblaient irréalisables, d’attribuer tous les sacs de la voiture avec les produits de l’appartement à la fois au lieu de deux ou trois, pour élever l’enfant sur la tête et lui filer. Les femmes ayant des objectifs de remise en forme, souvent, ne vous attendez pas à ces effets et les trouver en commençant à entraîner avec des poids. Nouvelle puissance crée la confiance, ce qui permet la vie quotidienne d’agir de manière indépendante, et est l’un des résultats les plus utiles de la formation régulière de force. Lorsque vous regarderez mieux et une bonne posture farine, ce qui élimine les effets de longues heures assis à un ordinateur, vous commencerez à coller et se sentir d’une manière différente de celle avant la formation.

Le fond des trapèzes

Les plus basses fibres du muscle trapèze. Le visiteur moyen à la salle de gym ne paie pas beaucoup d’attention à cette partie des trapèzes. Fonctions du fond de la règle trapézoïdale:

  • abaisser les lames (lames en mouvement au sol)
  • amener les omoplates (il y a déplacement des lames)
  • aide à la rotation de substitutions la lame externe (mouvement se produit au cours des bras de levage sur le côté).

Qui devrait utiliser-répétition de triche?

Certaines des figures les plus importantes du monde, comme Ronnie Coleman, ont été créés le travail avec des poids lourds et en utilisant la dynamique. En même temps, Dorian Yeyts a utilisé la technique parfaite dans presque tout ce qu’il a fait. Qui a raison? Tout  farine substitutions au sucre d’abord, ne jamais utiliser un tel exemple extrême, comme un culturiste professionnel, pour former une opinion. Pour répondre à cette question, il faut tenir compte de trois facteurs.

Pour beaucoup de gens, l’exercice et regarder votre alimentation, d’urgence est la question de savoir comment réduire, et idéalement – d’exclure l’utilisation du sucre et les aliments sucrés. la nourriture et des boissons familières perdent leur goût sans sucre. En outre, beaucoup de femmes se sentent affection pour des bonbons à un niveau émotionnel. Après tout, le chocolat instantanément élève l’humeur, et même une tasse de café sucré rafraîchissante parfumée le matin – il est généralement rituel nécessaire, sans laquelle toute la journée viendra à rien. La façon logique de cette situation – pour obtenir un substitut de sucre.

Aujourd’hui, nous allons parler de l’utilisation des édulcorants, vous pouvez égayer le régime quotidien dépourvu de bonbons, ainsi que s’il est possible d’utiliser ces produits dans l’alimentation, sans crainte de nuire à leur santé.

Édulcorants et édulcorants

Ainsi, toutes les substances que l’industrie produit pour le remplacement du sucre sont divisées en deux types:

  • Les succédanés sucrés (succédanés du sucre) sont des substances ayant un contenu calorique proche du sucre et participant au métabolisme. Ces produits comprennent le fructose, l’isomaltose et le xylitol.
  • Les édulcorants sont des substances qui n’ont aucune valeur calorique et qui ne participent pas au métabolisme énergétique. Ces substances comprennent la saccharine, le cyclamate, l’aspartame, le sucralose et le stevioside.

Les édulcorants, ainsi que les édulcorants, sont naturels et synthétiques. Les substances naturelles sont, d’une part, des substances dérivées de matières premières naturelles et, d’autre part, des composés artificiellement obtenus qui apparaissent néanmoins dans la nature.

Les substituts de sucre synthétiques sont des composés préparés chimiquement qui ne sont pas trouvés dans la nature.

fructoseBien sûr, lors du choix entre la matière naturelle et synthétique, la première option devrait être préférée. Ceci, au moins, est plus sûr pour la santé.
Mais comment comprendre, en regardant l’étagère de produits diététiques dans le supermarché, lequel des dix canettes à mettre dans le panier? Voyons ensemble ce qu’est un substitut de sucre ou un édulcorant, et ce qui devrait être choisi pour ceux qui veulent perdre du poids et ne pas nuire à leur propre santé.

L’avantage des substituts de sucre en face du sucre est qu’ils sont plus lentement absorbés, ont un index glycémique plus bas. Mais encore, en raison de leur contenu calorique, les substituts de sucre sont contre-indiqués pour les personnes qui veulent perdre du poids. Ils sont recommandés ou complètement remplacés par des édulcorants ou alternés avec eux.

Édulcorants et édulcorants – bons et mauvais

Tous les succédanés de sucre sont pratiquement inoffensifs, puisqu’ils ont une origine naturelle. Mais avec beaucoup d’édulcorants les choses sont différentes. Le mal des édulcorants se réduit en fait à leur contenu calorique. Mais le mal de l’utilisation de certains édulcorants est due à leur effet cancérigène sur le corps.

Regardons les additifs alimentaires les plus communs qui sont utilisés comme une alternative au sucre ordinaire.

Les édulcorants les plus populaires

Fructose

Comme vous pouvez déjà le comprendre, le fructose est un sucre de fruit. Ce substitut de sucre est digéré plus lentement que le saccharose (sucre classique), mais dans le processus du métabolisme il se transforme en le même glucose. Fructose devrait être consommé seulement s’il n’y a pas d’autre alternative au sucre, et sans bonbons vous ne pouvez pas.

  • Origine naturelle.
  • Ne convient pas à ceux qui veulent perdre du poids.
  • L’avantage sur le sucre est qu’il est absorbé plus lentement.

Isomaltose

C’est aussi du sucre naturel, produit commercialement par fermentation du saccharose. L’isomaltose est également un composant naturel du miel et du sucre de canne. En fait, ce substitut de base de sucre a les mêmes propriétés que le fructose.

  • Origine naturelle.
  • Ne convient pas à ceux qui veulent perdre du poids.
  • Lentement absorbé sans causer d’éclaboussures d’insuline dans le corps.

Focus T25 ou Insanity, différence entre les programmes

La plupart de mes clients effectuent environ 50 jeux par semaine, presque Focus T25 ou Insanity sans y ajouter d’autres ou les exercices de cardio. Une semaine du mois est réservé pour réduire la charge. Ceci est utile, car ils sont les trois semaines restantes ont tendance aux dossiers personnels Focus T25, ce qui augmente l’intensité de la charge. Beaucoup de femmes font trop d’exercice et d’effectuer un grand volume de formation afin qu’il ne leur permet de devenir plus forte et ne fournit pas de chiffres d’amélioration notable.
Pour des raisons inconnues, dans mon esprit, je languir l’idée que je devrais aller jusqu’au bout, et que la Focus T25douleur passe par lui-même comme par magie. Je différence me trompais. Maintenant, je suis devenu beaucoup plus sage (et seulement un peu plus) et comprendre que la formation ne devrait pas causer tant de douleur. En fait, aujourd’hui mon poids de travail plus alors. Si le principe de vos séances d’entraînement – travail sans douleur et le bien-être, vous verrez très bientôt comment le pouvoir se développe naturellement.

Vous n’avez pas besoin de former comme un homme. Je comprends que cette phrase provoquera une féministes de colère orageuses. Qui suis-je pour dire aux femmes comment former? Je dis les gars, comment le faire? En fait, oui, mais pour une autre raison. Quand différence je pense à la façon dont chacun d’entre nous, aucun mâle ou femelle matière, la pratique, je ne peux pas empêcher de penser à la façon dont nous regardons du côté. Nous pratiquons Focus T25 ou Insanity dans la plupart des cas, dans les salles publiques Focus T25 des gens ordinaires qui viennent ici pour des raisons différentes, mais il est absolument pas connecté à un levage professionnel. Toutefois, leur opinion à laquelle il faut compter, et c’est pourquoi il y a des endroits tels que « Planet Fitness », où pizza manger, des bonbons et des toasts décourage l’exercice sérieux.

Quelles sont les trois variables les plus importantes du programme de formation?

Intensité. Pour augmenter l’intensité de la nécessité d’augmenter le poids des charges. Il est une pratique courante.
Fréquence. Pour augmenter la fréquence que vous devez former plus souvent. Trop clair.
Volume. Volume a reçu peu d’attention, en partie à cause des idées fausses sur ce concept, ce qui est un facteur très important dans la construction des muscles et brûler les graisses.

Des études différence montrent clairement que plus le volume d’entraînement signifie plus de muscle. Il est possible de réaliser la croissance musculaire désiré, augmenter le volume global de formation par semaine. Comment est-il possible de les utiliser pour obtenir ce que vous voulez Focus T25 de la formation: la masse musculaire, améliorer la composition corporelle et Focus T25 ou Insanity du métabolisme accéléré.

À propos de Focus T25

Mise au point T25 – est un programme de remise en forme du célèbre entraîneur américain Sean T . Il a gagné une popularité mondiale après la création du cours ultra-efficace Insanity , qui a réussi à conquérir de nombreux.

InsanityMalgré les commentaires enthousiastes de Insanity, de nombreux amateurs de fitness à domicile ont critiqué la formation, en disant qu’elle est très épuisante et qu’elle est conçue uniquement pour un cercle étroit de fiancés engagés. De plus en plus souvent, on souhaitait créer un programme avec une formation moins rigide , mais qui pourrait donner le même résultat sérieux pour le corps. Et puis Sean Ti a décidé de développer une alternative plus abordable à l’Insanity – Focus T25.

Le cours se compose de trois étapes: alpha, bêta et gamma. Chaque étape durera 5 semaines, c’est-à-dire le programme est conçu pour près de 3,5 mois. Après ce temps, vous changez non seulement fondamentalement votre forme, mais aussi renforcer vos muscles et développer l’endurance. Chaque étape comprend des exercices d’aérobie, de puissance et de pliométrie. Le cours comprend un calendrier de formation , qui est compilé avec compétence par le formateur pour atteindre d’excellents résultats:

  • Focus T25: Alpha (1 mois)
  • Focus T25: Bêta (2 mois)
  • Focus T25: Gamma (3 mois)

La formation du cours ne dure que 25 minutes (+ quelques minutes pour un accroc), ce qui explique pourquoi le programme s’appelle Focus T25. Toutes ces 25 minutes vous engagerez avec le pouls augmenté, presque sans vous donner l’occasion de se reposer. Ces activités brûlant les graisses sont idéales pour les personnes ayant un emploi élevé qui n’ont tout simplement pas physiquement le temps de passer beaucoup de temps dans la salle de fitness. Vous pratiquerez 6 fois par semaine , avec un jour de repos. Un jour par semaine sera consacré Focus T25 ou Insanity exclusivement à l’étirement, c’est-à-dire exercices d’étirement.

Il est important de noter que pour obtenir un résultat de très haute qualité, vous devez exécuter le programme au maximum.Mais si vous sentez que vous êtes capable de plus, alors essayez de vous entraîner plus dur.  Pour une telle formation, il est très utile d’avoir un moniteur de fréquence cardiaque pour contrôler la fréquence cardiaque. Le pouls ne devrait pas être trop bas, sinon l’efficacité de la formation sera insuffisante. Mais aussi pour dépasser les valeurs permises, il n’est pas nécessaire de ne pas avoir de problèmes avec le cœur.

Fiches d’entrainement 21 Day Fix

La faiblesse au niveau des genoux

Cela arrive souvent à cause des fiches d’entrainement ischio-jambiers faibles. Comme nous d’entrainement 21 Day Fix l’avons vu, les choses peuvent commencer à compenser en avant le poids. Dans ce cas, consultez la section ci-dessus. Toutefois, si vous ne vous sentez pas 21 day fix le poids polarisation directe, le problème est la faiblesse des muscles ischio-jambiers. Avec le passage de l’interrupteur de tour de cou de l’extension du genou de façon prédominante à l’extension avantageusement des articulations de la hanche. Initier le mouvement se déroule principalement par les ischio-jambiers.

Solution: pour renforcer les muscles ischio-jambiers dans leur fonction de redressement de l’articulation de la hanche.

Exercices proposés:

  • Traction avec des butées fiches d’entrainement au-dessous du genou
  • deadlift roumain
  • Exercice « bonjour » avec dos arrondi
  • inverse 21 day fix hyperextension

Tractions

d’entrainement 21 Day FixQue serait un grand développement pour le haut du corps n’a pas été couché prise serrée, elle a ses inconvénients. Le plus gros problème benching est que même si le corps et le bas du corps sont tendus, ils sont souvent le facteur limitant de la performance. En position couchée presses banc de poignée à proximité sont parfaits pour le haut du corps, ils ne se lient pas ensemble la puissance des parties supérieure et inférieure, et la d’entrainement 21 Day Fix résistance à la poussée lourde font. Correctement formé avec déshydratation corps rigide et une position antérieure neutre arrière parfaitement se charger circuit.

Essayez ces petites astuces pour mieux développer plus de muscle le corps:

  • L’exercice commence par la première position.
  • Puissamment expirez.
  • Tirez la tête et le cou afin que le cou a pris une position neutre.
  • Cette position va augmenter l’intensité.

La prise de conscience que fiches d’entrainement vous êtes en concurrence avec nous-mêmes en permanence que – une excellente façon de surmonter les barrières mentales et de vous motiver pour plus d’attention à la formation. Il est essentiel de maintenir d’entrainement 21 Day Fix la discipline et de développer un régime spécifique, en particulier à un stade précoce. Toutes les mesures qui donnent envie de s’entraîner dur pour obtenir un résultat, peut être considéré comme un bon investissement dans 21 day fix l’avenir. Ces investissements seront rentables même plus tôt que vous le pensez.

Faire le corps pendant 21 jours: un programme complet de l’entraîneur, nutritionniste et psychologue plus de volonté, plus et une meilleure formation, un meilleur résultat final. C’est ce que signifie une véritable approche sportive! Surtout pour ces militants, les meilleurs experts ont une formation intensive de recrutement – « pour rendre le corps en 21 jours! »

Faire le corps pendant 21 jours: un programme complet de l’entraîneur, nutritionniste et psychologue plus de volonté, plus et une meilleure formation, un meilleur résultat final. C’est ce que signifie une véritable approche sportive! Surtout pour ces militants, les meilleurs experts ont une formation intensive de recrutement – « pour rendre le corps en 21 jours! »

Le programme contient des recommandations séparées d’un nutritionniste, d’un entraîneur et d’un psychologue, ainsi qu’un plan de vos actions pour la première semaine de formation. Et 3 semaines sur 7 fois donnent à la suite de 21 jours de chargements intensifs et un brillant résultat sportif. Si vous êtes sérieux et prêt pour le test – décidez! Cette recette est pour vous!

Nutritionniste 

Le secret d’un « corps de bâtiment » avec succès est de manger pleinement à maintenir la santé et, en même temps, créer un déficit de calories pour perdre l’excès de graisse.

La perte de poids ne se produira que chez ceux qui ont quelque chose à perdre. Et plus le superflu est accumulé, plus intense sera la « perte ». Néanmoins, les testeurs du programme avec un poids normal auront la répartition optimale du poids sur le corps de façon naturelle.

Principes de base de l’alimentation pendant 21 jours:

  • alternance de deux jours de « faim », de deux jours de protéines et de deux jours de légumes; – prendre le matin à jeun un verre d’eau puis prendre au moins 2 litres d’eau par jour;  
  • Exclusion du sucre du café, du thé et des autres boissons (y compris rafraîchissantes);  
  • consommation de produits à faible indice glycémique (effet des produits sur les changements de la glycémie); 
  • les pauses entre les repas ne sont pas plus de 4 heures, le dernier repas – pendant 3,5-4 heures avant le coucher. 

yoga

Plan d’action pour la semaine: 

1 jour 

Eau – 2 litres, jus de tomate – 2 litres.

Yoga – 60-90 minutes.

2 jours

Eau – 2 litres, pommes vertes – 1,5 kg.

Entraînement d’intervalle – 60 minutes.

3 jours 

Omelette de 2 protéines et 2 oeufs entiers, 300 gr. fromage cottage faible en gras, 300 gr. poissons.

Entraînement musculaire – 60 minutes.

4 jours 

300 ml de kéfir, 500 gr. poulet, 100 gr. fromage.

Entraînement d’intervalle – 60 minutes.

5 jours 

Salade de légumes (radis, concombre, toutes sortes de légumes, tomates, garniture – crème sure faible en gras, jus de citron ou sauce soja) d’un poids total de 700 gr.

Yoga – 60-90 minutes.

6ème jour 

400 gr. des haricots avec des légumes pendant toute une journée.

Entraînement musculaire – 60-90 minutes.

Jour 7

Tout au long de la journée, vous utilisez un produit au choix – bouillie de sarrasin, poisson, fromage cottage ou filet de poulet.

Cardio training (course à pied, vélo, marche rapide …) – 60-120 minutes.

Entraîneur de fitness 

Toute formation intensive donnera un résultat positif. Mais si vous êtes confronté à la tâche de maximiser l’efficacité de chaque minute d’activité physique, alors le choix du type de formation doit être abordé avec compétence.

Important: le programme de 21 jours devrait inclure trois principaux types de charges de travail: la musculation conçue pour augmenter la masse musculaire maigre; cardio, au cours de laquelle il va brûler l’excès de graisse; entraînement conçu pour détendre et étirer les muscles, développer la souplesse du corps, la capacité à ressentir et à interpréter correctement les signaux du corps – yoga, pilates, etc. 

Pour obtenir les résultats, vous devez corréler la ration journalière et le choix du type de formation: 

  • pouvoir dépensé pendant les jours de nutrition riche en protéines (jours 3 et 4);
  • cardio, exercices aérobiques et entraînement par intervalles – jours « affamés » (1er et 2ème jours);
  • yoga, pilates, étirements, etc. – les jours de légumes (5ème et 6ème jours), ainsi que dans d’autres à volonté et bien-être;
  • Le 7ème jour est un jour de repos et de restauration de toutes les réserves du corps.

Fit test de Insanity : description et mes résultats

Dans de nombreux restaurants il y a des fit test services supplémentaires tels que la viande, grillé, grains entiers, ou même à « faible teneur en calories » nourriture ou « alimentation saine ». Certains restaurants de restauration rapide offrent des alternatives utiles, comme les pommes au lieu de frites ou de salade plutôt que des croustilles. Vous pouvez toujours prendre un sandwich au poulet grillé et jeter un pain, ou pansements ajouter le poulet et l’huile d’olive au lieu de sauce grasse.

fit testLapin recommande la règle calendrier « une fois par jour ». Il est important de se rappeler qu’il ya des vacances pour se détendre avec plaisir! Restrictions sur la nourriture pendant les vacances peuvent rendre sans signification. Une fois par jour, laissez-vous manger. Il donne un sentiment de liberté et de joie, mais vous ne dévie pas des cibles.

fend stationnaire sous le nom de « 10 et 2 » – est un autre exercice pour les muscles ischio-jambiers. Il peut être fait avec un haltère sur vos épaules, mais au début, il est préférable de ne pas utiliser des poids. Si certains des groupes musculaires impliqués dans le travail fit test, n’est pas prêt pour une telle amplitude de mouvement boisson pour maigrir pharmacie, il augmente la probabilité de blessure.

Attaques fixes « et 10 » 2

Imaginez que vous êtes debout sur une grande horloge. Lunge pied gauche en avant, dans la direction de 10 heures, sous le contrôle du naufrage et en forte hausse. Puis, dans le même style lunge pied droit dans la direction de deux heures. Quatre séries de 12 calendrier répétitions sur chaque jambe.

Muscles fessiers

Fesses se composent de trois muscles: le grand fessier, moyen fessier et petit fessière. Tous les stabilisent les hanches et le bassin. Le grand fessier est principalement responsable de l’extension de la hanche. muscles moyen et petit fessiers retiré la cuisse, ce qui contribue également à stabiliser le genou et la cheville. En général, les muscles fessiers varient dans leurs fonctions de base: les plus responsables du mouvement des hanches achat clenbuterol, petites et moyennes – pour la stabilisation de l’articulation de la hanche.

Sauter sur la boîte à partir d’une position assise

Alors que la plupart des exercices plyométrique production d’énergie à la charge d’étirement cycle de raccourcissement Sauter sur la boîte à partir d’une position assise exclut la charge concentrique, et l’athlète ne peut se concentrer sur la phase concentrique explosive du mouvement. Balancer les forces muscles fessiersd’armes pour se concentrer sur le développement des capacités dès le fit test début du mouvement. Pour compliquer l’exercice, utilisez le alourdissement et le maintenir à sa poitrine. Cette variante d’exercices de pliométrie avec la formation de résistance est sans danger pour les articulations.

Comme pour tout saut d’obstacles calendrier sur la boîte, assurez-vous que vous pouvez passer directement à la hauteur choisie. hauteur trop ne vous rend pas l’air plus viril – vous blessez que la peau sur les jambes, sinon doprygnite.

Achat

Pour les débutants, qui ont tendance à pomper leurs forces achat au début de sa carrière, pas nécessairement suivre cette approche, mais ce serait bien de le prendre en compte dès le départ. Comme il ressort de ce qui précède, le plus haï exercice ou d’une partie du corps doit charger le plus. Maintenir un développement bien équilibré – une stratégie qui sera rentable au fil du temps, la création d’une esthétique, un chiffre impressionnant et de contribuer au maintien de la santé à long terme. Vous n’êtes pas d’accord? Il suffit de prêter attention à la santé des épaules fat burning steroids des gars qui sont trop serrés sur le banc pendant quatre heures par semaine, et sur le dos de travail la totalité des 15 minutes.

Cardio peut vous faire moins, mais pas dans le sens où vous voulez

Cardio brûle des calories et un résultat de déficit en calories dans la perte de graisse. Je ne discuterai pas avec la science. Cardio et l’alimentation feront de votre chiffre moins, mais pas la façon dont vous voulez. cardioUne étude a montré un régime calorique des sujets équivalents qui ont effectué seulement l’exercice aérobie, perdu de la masse musculaire maigre que ceux qui ont été formés avec des poids. Oui, ils ont aussi perdu du poids, mais la plupart du temps en raison de la perte de masse musculaire précieux. Ces personnes sont souvent appelées épais trop mince the rock steroids, en ce qui concerne les femmes. Vous pouvez réduire la taille, mais toutes les zones à achat problèmes restent là où ils étaient.

Il est plutôt question de la santé et de l’esthétique que le nombre sur l’échelle. Si vous avez besoin de perdre du poids, pour y parvenir. Cependant, quel est le point, si vous vous sentez mal à l’aise encore dans un sujet.

La consommation d’aliments diététiques

La technologie a créé de nombreux produits de régime qui ne contiennent pas de sucre, de calories, certains nutriments et du goût du cours. Caractéristiquement, ces produits sont riboflavine presque toujours améliorés. Peut-être que les fabricants comme ce mot. Mais il y a un problème: parce que ces produits seront certainement manquer quelque chose, ils ne donnent pas la saturation, mais provoquent des épisodes de la faim. Ils peuvent tromper les papilles, mais pas le corps.

achatLes mythes et les idées fausses au sujet de la meilleure façon de perdre du poids et maintenir le poids atteint – ce sont les erreurs les plus achat dangereuses qui portent atteinte à la capacité des femmes à changer de forme. Heureusement, les scientifiques ont commencé sportifs what is nolvadex à mener des recherches qui expliquent quels exercices à faire et ce que les aliments à manger pour garder la figure en bonne santé et mince. Dans cet article, nous discuterons en détail les mythes les plus néfastes sur la perte de poids et donner des conseils des femmes sur la façon d’obtenir un morceau de leurs rêves, sur une base scientifique.