Fiches d’entrainement 21 Day Fix

La faiblesse au niveau des genoux

Cela arrive souvent à cause des fiches d’entrainement ischio-jambiers faibles. Comme nous d’entrainement 21 Day Fix l’avons vu, les choses peuvent commencer à compenser en avant le poids. Dans ce cas, consultez la section ci-dessus. Toutefois, si vous ne vous sentez pas 21 day fix le poids polarisation directe, le problème est la faiblesse des muscles ischio-jambiers. Avec le passage de l’interrupteur de tour de cou de l’extension du genou de façon prédominante à l’extension avantageusement des articulations de la hanche. Initier le mouvement se déroule principalement par les ischio-jambiers.

Solution: pour renforcer les muscles ischio-jambiers dans leur fonction de redressement de l’articulation de la hanche.

Exercices proposés:

  • Traction avec des butées fiches d’entrainement au-dessous du genou
  • deadlift roumain
  • Exercice « bonjour » avec dos arrondi
  • inverse 21 day fix hyperextension

Tractions

d’entrainement 21 Day FixQue serait un grand développement pour le haut du corps n’a pas été couché prise serrée, elle a ses inconvénients. Le plus gros problème benching est que même si le corps et le bas du corps sont tendus, ils sont souvent le facteur limitant de la performance. En position couchée presses banc de poignée à proximité sont parfaits pour le haut du corps, ils ne se lient pas ensemble la puissance des parties supérieure et inférieure, et la d’entrainement 21 Day Fix résistance à la poussée lourde font. Correctement formé avec déshydratation corps rigide et une position antérieure neutre arrière parfaitement se charger circuit.

Essayez ces petites astuces pour mieux développer plus de muscle le corps:

  • L’exercice commence par la première position.
  • Puissamment expirez.
  • Tirez la tête et le cou afin que le cou a pris une position neutre.
  • Cette position va augmenter l’intensité.

La prise de conscience que fiches d’entrainement vous êtes en concurrence avec nous-mêmes en permanence que – une excellente façon de surmonter les barrières mentales et de vous motiver pour plus d’attention à la formation. Il est essentiel de maintenir d’entrainement 21 Day Fix la discipline et de développer un régime spécifique, en particulier à un stade précoce. Toutes les mesures qui donnent envie de s’entraîner dur pour obtenir un résultat, peut être considéré comme un bon investissement dans 21 day fix l’avenir. Ces investissements seront rentables même plus tôt que vous le pensez.

Faire le corps pendant 21 jours: un programme complet de l’entraîneur, nutritionniste et psychologue plus de volonté, plus et une meilleure formation, un meilleur résultat final. C’est ce que signifie une véritable approche sportive! Surtout pour ces militants, les meilleurs experts ont une formation intensive de recrutement – « pour rendre le corps en 21 jours! »

Faire le corps pendant 21 jours: un programme complet de l’entraîneur, nutritionniste et psychologue plus de volonté, plus et une meilleure formation, un meilleur résultat final. C’est ce que signifie une véritable approche sportive! Surtout pour ces militants, les meilleurs experts ont une formation intensive de recrutement – « pour rendre le corps en 21 jours! »

Le programme contient des recommandations séparées d’un nutritionniste, d’un entraîneur et d’un psychologue, ainsi qu’un plan de vos actions pour la première semaine de formation. Et 3 semaines sur 7 fois donnent à la suite de 21 jours de chargements intensifs et un brillant résultat sportif. Si vous êtes sérieux et prêt pour le test – décidez! Cette recette est pour vous!

Nutritionniste 

Le secret d’un « corps de bâtiment » avec succès est de manger pleinement à maintenir la santé et, en même temps, créer un déficit de calories pour perdre l’excès de graisse.

La perte de poids ne se produira que chez ceux qui ont quelque chose à perdre. Et plus le superflu est accumulé, plus intense sera la « perte ». Néanmoins, les testeurs du programme avec un poids normal auront la répartition optimale du poids sur le corps de façon naturelle.

Principes de base de l’alimentation pendant 21 jours:

  • alternance de deux jours de « faim », de deux jours de protéines et de deux jours de légumes; – prendre le matin à jeun un verre d’eau puis prendre au moins 2 litres d’eau par jour;  
  • Exclusion du sucre du café, du thé et des autres boissons (y compris rafraîchissantes);  
  • consommation de produits à faible indice glycémique (effet des produits sur les changements de la glycémie); 
  • les pauses entre les repas ne sont pas plus de 4 heures, le dernier repas – pendant 3,5-4 heures avant le coucher. 

yoga

Plan d’action pour la semaine: 

1 jour 

Eau – 2 litres, jus de tomate – 2 litres.

Yoga – 60-90 minutes.

2 jours

Eau – 2 litres, pommes vertes – 1,5 kg.

Entraînement d’intervalle – 60 minutes.

3 jours 

Omelette de 2 protéines et 2 oeufs entiers, 300 gr. fromage cottage faible en gras, 300 gr. poissons.

Entraînement musculaire – 60 minutes.

4 jours 

300 ml de kéfir, 500 gr. poulet, 100 gr. fromage.

Entraînement d’intervalle – 60 minutes.

5 jours 

Salade de légumes (radis, concombre, toutes sortes de légumes, tomates, garniture – crème sure faible en gras, jus de citron ou sauce soja) d’un poids total de 700 gr.

Yoga – 60-90 minutes.

6ème jour 

400 gr. des haricots avec des légumes pendant toute une journée.

Entraînement musculaire – 60-90 minutes.

Jour 7

Tout au long de la journée, vous utilisez un produit au choix – bouillie de sarrasin, poisson, fromage cottage ou filet de poulet.

Cardio training (course à pied, vélo, marche rapide …) – 60-120 minutes.

Entraîneur de fitness 

Toute formation intensive donnera un résultat positif. Mais si vous êtes confronté à la tâche de maximiser l’efficacité de chaque minute d’activité physique, alors le choix du type de formation doit être abordé avec compétence.

Important: le programme de 21 jours devrait inclure trois principaux types de charges de travail: la musculation conçue pour augmenter la masse musculaire maigre; cardio, au cours de laquelle il va brûler l’excès de graisse; entraînement conçu pour détendre et étirer les muscles, développer la souplesse du corps, la capacité à ressentir et à interpréter correctement les signaux du corps – yoga, pilates, etc. 

Pour obtenir les résultats, vous devez corréler la ration journalière et le choix du type de formation: 

  • pouvoir dépensé pendant les jours de nutrition riche en protéines (jours 3 et 4);
  • cardio, exercices aérobiques et entraînement par intervalles – jours « affamés » (1er et 2ème jours);
  • yoga, pilates, étirements, etc. – les jours de légumes (5ème et 6ème jours), ainsi que dans d’autres à volonté et bien-être;
  • Le 7ème jour est un jour de repos et de restauration de toutes les réserves du corps.
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