Brownies au chocolat sans farine avec pois chiches

Fred, forte, mais l’athlète physique médiocre remplit cinq séries de cinq squats reps avec 220 kg. En général, la formation, il lève 5500 kg. Ces pois chiches cinq approches prennent Fred pendant une demi-heure, parce que les périodes de repos entre les séries relativement longues. La demi-heure sans farine, il fait d’autres exercices pour les muscles des jambes, mais ses réserves d’énergie sont presque complètement épuisées, et la capacité de produire une force est considérablement réduite. En raison de la fatigue, il fait négligemment quelques jeux avec un poids très léger, et donc la quantité totale de tension produite est relativement faible.

Au cours des prochaines semaines, Fred ajoute au programme de plus en plus progressivement l’opération conditionné. Bientôt, les mêmes cinq séries de cinq répétitions de squats lui prennent moins de temps déjà. Maintenant, il a assez d’énergie pour d’autres exercices après les squats. Il est en train de faire plus de jeux avec des poids plus lourds, la qualité des exercices aussi améliorée, et le degré de stress généré au cours de l’exercice est beaucoup plus élevé que lorsque sa pois chiches forme athlétique a été pire.

Prévoyez plus de quatre sessions intensives par semaine.

La plupart des gens ne peuvent pas maîtriser plus de quatre sessions intensives par semaine. Une formation intensive a un effet systémique sur l’ensemble sans farine du corps, non seulement sur les muscles cibles. Pneus formation de poids du système nerveux, agissant sur les systèmes immunitaire et hormonal, et les deux derniers sont responsables de la réponse hypertrophique à la formation. Le système immunitaire est responsable des macrophages et des cytokines et l’activation des cellules satellites, et cette partie du processus de croissance musculaire, ce qui est nécessaire pour la restauration et la croissance.

Peu après la formation de base pois chiches est devenu une tendance majeure dans la forme physique, il a été signalé que croque – un exercice lombaire traumatique. Notez qu’ils sont venus d’entraîneurs expérimentés qui ont reçu ces avertissements directement des laboratoires de recherche. Ils ont dit que trop souvent la flexion de la colonne vertébrale (crunch) peut effectivement sans farine causer des dommages aux disques. Eh bien, mes chers amis de shestikubikovye, si vous êtes aussi complètement abandonné les redressements assis ou sauté dans la voiture anti-kranchevy, vous pouvez arrêter de lire. En fait, vous manque l’un des meilleurs exercices pour la presse. Oui, des craquements (si vous les faites correctement) – toujours l’un des meilleurs exercices et méritent une place dans une formation programme des médias bien planifié.

Entrainement hockey

Ne cherchez pas des excuses.

Tu sais, je déteste tout ce non-sens du type «J’ai 12 enfants, à trois pattes hamster, qui est nécessaire pour mettre des injections quotidiennes, deux emplois, mais encore appuyer sur dés … et quelle justification vous avez inventé? », Ce qui peut souvent être entendu dans le monde du fitness . Je ne parle pas à ce sujet. Je parle de ceux qui trouvent des façons de prendre soin de votre santé, peu importe quoi.

Dos

Haltères poussée en pente. Apporter à l’échec, puis utiliser une certaine inertie pour continuer fonctionne bien pour Beaucoup de gens, ainsi qu’une technique libre de soulever des poids plus lourds.

Traction T avec une touche main dans la pente. Je ne me dérange pas l’aide d’un peu de tricherie dans cet exercice, car il a un soutien au bas du dos, et plus de poids va augmenter l’étirement.

Traction sur le bloc bas. Faible inertie ne parfois pas mal grâce à la position étendue.

Traction sur le bloc haut. Tricher est relativement sûr et modérément efficace.

Ces résultats ont été confirmés par une étude plus récente où les sujets ont été réalisées en trois ou cinq approches ont augmenté de manière significative l’épaisseur des triceps et biceps, mais les résultats du groupe 5 ensembles significativement supérieurs pour atteindre le groupe fonctionnent de 1 à 3 ensembles. chercheur Brad Schoenfeld a constaté que l’hypertrophie est en grande partie en raison du volume de formation générale qui caractérise le plus la quantité totale de travail effectué, que cette plage d’intensité utilisée.

Pas besoin de suivre aveuglément tout programme d’exercice. Le corps – est un laboratoire, et aucun expert (quelle que soit la bonne éducation et l’expérience, il est peut-être) ne sera pas en mesure de dire ce qui se passe en elle. Les entraîneurs ne sont pas des capacités psychiques. Ces conseils pour toutes les situations: Est-ce que vous suivez le programme en ligne, des journées de formation krossfitovskoy, des plans détaillés de l’entraîneur concurrentiel ou de formation personnelle avec un entraîneur spécialisé.

Potage à la courge

Lorsque la courbe de progression commence à se stabiliser, et vous deviendrez plus difficile d’augmenter le poids de fonctionnement, et la potage seule méthode que vous surchargez une méthode de résistance progressive, alors vous êtes confronté à la stagnation. Vous ne serez plus des cartes pour continuer le jeu et vous pouvez même penser que épuisé tout son potentiel et vous avez nulle part ailleurs de croître. D’autre part, si vous maîtrisez les autres méthodes de surcharge progressive, vous constaterez que vous pouvez continuer à construire des muscles pendant des décennies, avec les outils nécessaires.

Aller à la gym pour chaque session avec un nouveau but, même si elle est pas très globale. Il est peu judicieux de former tous les jours, effectuer le courge même exercice avec le même nombre de séries et de répétitions avec le même poids. Si les progrès de la formation ne sont pas visibles, il ne faut pas attendre la transformation miraculeuse de la figure. Même une augmentation du poids potage de fonctionnement de 0,5-1 kg par semaine au fil du temps donnera de bons résultats.

Mains

Ups avec des haltères pour les biceps. Utiliser un peu d’inertie, se déplacer au-delà de refus.

Triceps

Tritsepsovye appuie sur courge le bloc. raccorder doucement le pectoral et dorsal pour étendre l’ensemble du point de défaillance.

Pieds

Appuie la jambe. Mettez vos mains sur vos genoux et presser quelques approches supplémentaires!

Une augmentation trop rapide des poids des travailleurs, le volume, la fréquence ou l’intensité de la formation

Application de la méthode de surcharge progressive pour la construction musculaire prend du temps, la discipline, la patience, et de se concentrer sur potage le long terme. Dans ce cas, une augmentation trop rapide du poids de fonctionnement ou de surcharge conduit à la stagnation, ce qui dans ce dernier sont plus difficiles à surmonter. En outre, le risque de blessure augmente. L’augmentation rapide du poids des travailleurs à chaque session peut réduire le nombre de répétitions. Si  courge vous augmentez le poids, mais il est incapable de remplir le nombre prévu de répétitions, il est une véritable méthode de surcharge progressive.

Country Heat

Ecrivez vos objectifs

Oui, cette déclaration semble simple, mais il est très important. but floue, comme « Je vais commencer à exercer régulièrement, » est trop large et vague. Au lieu de cela, vous devez définir des objectifs précis, réalisables, ce qui était quelque chose à atteindre. idée générale ne suffit pas, il est important d’écrire physiquement bas précisément ce que vous allez faire pour atteindre l’objectif.

Essayez ce qui suit. Obtenez un vrai bloc-notes (bien, si vous abandonnez la manière ancienne, téléchargez l’application appropriée sur votre téléphone) et notez au moins trois étapes nécessaires pour atteindre votre objectif. Ainsi, pour l’exercice était régulier, il est nécessaire de fixer certains jours où vous serez engagé. Vous pouvez enregistrer ce que vous entraînez pendant une heure tous les jours, et si vous manquez une séance d’entraînement, puis passer juste dans la production prévue.

Les meilleurs exercices pour les trapèzes

Maintenant que nous avons traité le « pourquoi », il est temps de regarder quelques-uns des meilleurs exercices pour les muscles trapèzes. En effectuant ces exercices, en plus de tout le reste, vous obtenez des épaules puissantes, qui seront bénéfiques pour compléter les deltoïdes. Il est temps de devenir un puissant, large et forte.

Comment éviter le syndrome de burn-out

l’exercice et le contrôle du mode de vie sont les facteurs les plus importants dans la prévention du syndrome de l’épuisement professionnel. Aussi, vous pouvez utiliser une variété de stratégies pour l’apport nutritionnel et des suppléments alimentaires pour prévenir ou résoudre des problèmes. Utilisez la nutrition sportive adéquate avant et pendant l’exercice.

Pendant les périodes de séances d’entraînement particulièrement intenses, envisager d’utiliser extraient radiogrammes. Ceci est le plus fort des adaptogènes disponibles sur le marché. Il aide le stress de la poignée du corps.

Dormez autant que vous avez besoin de dormir. Beaucoup de gens perdent leur réussite en raison du manque de sommeil. On néglige souvent le rêve, mais il est probablement l’élément le plus important de la récupération des systèmes nerveux, immunitaire et hormonal.

Vous pouvez pratiquer la formation dure sans risque de surentraînement si pour éviter de travailler avec la limitation des poids qui nécessitent l’attitude mentale. Lors de la conduite de formation, ce qui peut surcharger le système nerveux central (approches lourdes fonctionnent dans un style explosif ou à l’échec), un moyen de réduire les frais généraux du système nerveux central, il est de garder les muscles du cou et le visage détendu. Cela permettra d’éviter le tremblement excessive du système nerveux central, qui peut être utilisé à la fois pour augmenter les résultats et très rapidement entrer dans un état de stagnation. La tension du visage et du cou, la mâchoire serrée, peut augmenter les efforts de production et utiles à la compétition ou avant la tentative maximale, cependant, avec l’augmentation de la productivité doit payer. Le système nerveux aura besoin de plus de temps pour récupérer, ce qui affecte parfois le bien-être du lendemain après une séance d’entraînement.

Beachbody on Demand

Réalité: considéré comme une activité physique tout à fait normal les façons les plus faciles à perdre du poids. En fin de compte, nous parlions de la presse, les experts de la santé publique et notre mal informé favori.

La triste vérité est que toute personne qui ne suit pas leur régime alimentaire, sans le vouloir rembourser les calories brûlées pendant la formation. Par exemple, une étude des femmes en surpoids qui a effectué l’exercice aérobie pendant 30 minutes trois fois par semaine a été menée récemment. Les résultats ont montré que 70 pour cent des femmes ont pris du poids environ une livre, et quelques-uns – jusqu’à 9 kg. Sur les 30 pour cent restants, la plupart des femmes ont maintenu leur poids initial, et un certain nombre ont perdu une quantité importante de graisse.

Résistance train. Pour ce faire, tant pour le tapis roulant mobile utilisé dans l’étude et en poussant le traîneau. Si aucune de ces options ne sont pas disponibles, essayez de sprints sur un vélo stationnaire ou courses les escaliers ou en montée.

Les scientifiques appellent cet effet « compensation ». Les femmes dont le poids a augmenté ou est restée la même, l’augmentation de la consommation alimentaire, principalement à titre de rémunération. Quoi qu’ils choisissent – traite d’hydrates de carbone, le vin ou les fruits et les noix, ils réduit à néant tous les résultats du travail accompli.

Solution: Les bons exercices peuvent aider à perdre du poids et maintenir le poids, mais ne pas oublier ce que vous mangez.

À ma grande surprise, je versais en fait un kilo, quand elle est revenue du voyage, qui comprenait un voyage de camping prolongé. Nous sommes dans ce qui ne rompt pas et réjouissions leurs délices préférés. Je ne dis pas qu’il était un kilo de graisse. L’idée est que tout ne devrait pas avoir peur de prendre du poids pendant le voyage, si vous suivez quelques directives.

forme la santé et le sport doit devenir votre mode de vie, peu importe où vous êtes, et doit rester souple afin de ne pas dévier de la cible visée, mais ne pas oublier de faire la joie de ces choses remarquables comme une belle, beignet luxuriante, gluant si savoureux que vous pouvez avaler ma langue.

Insanity

Tombants jeux

Pour les unités de moteur fatigue quantité supplémentaire fonctionnent dans un jeux chute de formation. Particulièrement efficace est un schéma dans lequel l’approche de haute intensité doit être réglée sur la même intensité d’exercice de 50 pour cent de odnopovtornogo maximale. Par rapport aux procédés impliquant seulement la force de travail, tel protocole de formation conduit à une augmentation de la libération d’hormones et d’accroître encore le muscle en coupe transversale.

Merci aux réseaux sociaux, il est difficile d’éviter l’observation des réalisations sportives des autres. Sur les sites tels que Facebook et Instagram, il y a un flux constant d’informations sur les campagnes dans la salle, plan de repas et les résultats des membres de cross-country de la compétition. Publié selfie sont entrés dans la chronique chaque gramme / centimètre pour perdre de la graisse et gagner du muscle, ainsi que d’imposer un programme d’exercice « miracle » qui peut conduire soi-disant vous en forme avec un minimum d’effort. Malheureusement, la plupart de ces programmes ne sont pas scientifiquement justifiées et conduisent à des résultats qui ne répondent pas à vos attentes. La réaction de l’organisme à un stress physique dépend non seulement du mode que vous observez, mais aussi sur la façon dont vos gènes réagissent à elle, ainsi que d’autres facteurs liés au mode de vie et l’environnement. En fait, vous pouvez suivre un plan de formation en forme de changement, mais à un certain stade, il clair qu’il en aucune façon de le changer.

Votre corps – votre entreprise

La plupart des gens ne volent pas de remise en forme de piqûres. Ils ne se prêtent pas au charme de travailler avec des poids, et ne vont pas à acheter de la nourriture, en pensant à des ingrédients macronutriments ou la valeur nutritive. Ceci est normal. Ils sont passionnés par quelque chose d’autre. ce sont des gens très intelligents souvent. Si elles veulent devenir plus maigre et plus fort, il trouvera un moyen pour cela. Ils peuvent embaucher un coach, lire des livres, recueillir de l’information, commencer à cuisiner leur propre nourriture sur leurs propres, réduire les portions de nourriture, d’augmenter la durée du sommeil et de vous inscrire à un groupe de soutien pour les personnes ayant des problèmes similaires. De même pour vous. Si vous êtes en surpoids, ne laissez personne vous dire que vous avez aucun moyen de sortir, ou qu’il ne soit pas soumis à vous. Pourquoi? Parce que, si vous croyez, vous ne vous sentirez jamais assez compétent pour prendre la direction elle-même, au moins à long terme.

Si la santé et la force ne sont pas importants pour vous – c’est votre entreprise. Vous vous donner la priorité. Il suffit de ne pas dire que l’industrie du conditionnement physique vous a trompé, ou que les livres sur l’alimentation, les fabricants d’aliments, ou membres de la famille sont responsables des conséquences que vous avez reçu. Il est votre corps et votre entreprise, rappelez-vous?

Femme physiologiquement impossible de construire tant musculaire afin qu’il ne ressemble pas à une femme, et de devenir un homme. Les hormones, spécifiques aux femmes, ne permettent tout simplement pas à cela. La testostérone – est l’hormone principale responsable de la croissance musculaire. La quantité de testostérone dans le corps masculin peut être jusqu’à 8 fois supérieur au niveau de la femme. Les femmes qui ne reçoivent pas la testostérone exogène, vous devez vraiment essayer de construire le muscle!

Il est temps de dissiper ce mythe. Alors sauter le tapis roulant, réduire le montant de la formation sur un vélo stationnaire et tenir les poids! Voici cinq raisons principales pour lesquelles les femmes devraient former avec des poids.

Devenir coach Beachbody

De plus, chez les personnes de différentes variations familles changent de forme aérobie était 2,5 fois plus élevé que chez les membres d’une famille, mais aucun lien entre le niveau initial de remise en forme et son changement ultérieur n’a pas été révélé. Il se trouve que le niveau initial d’un ensemble de gènes responsables, et pour la réponse à l’exercice – une autre. Ainsi, une partie du patrimoine génétique, est responsable de la forme aérobie ne sera activé quand un mode de vie actif.

Un autre type de formation de contraste implique de travailler avec un poids lourd, qui est effectué après l’exercice de pliométrie. Après pliométrie devrait se faire au cours d’une pause plus longue pour se reposer, récupérer presque complètement. Voici un exemple pour un contraste surensembles du bas du corps pour augmenter la hauteur du saut:

Squats avec un haltère sur vos épaules, 5×3, 40H1, repos 15 secondes
Sauter sur la boîte, 5×10, 10X1, le repos de 180 secondes

Répétition excentrique lourd

négatifs lourds – c’est la meilleure façon d’atteindre l’hypertrophie fonctionnelle. Utilisation de la charge excentrique supermaximal, en commençant par le poids, qui est de 20 pour cent de plus pic de odnopovtornogo concentrique et commencent à se déplacer à 50 pour cent de plus que le maximum. Utilisez un rythme plus lent – pendant 3-4 secondes – à excentriques. Cela se traduira par une plus unités motrices de la fatigue et l’accélération de la croissance de la masse musculaire maigre. Des études montrent que l’hypertrophie musculaire maximale est atteinte que lorsque l’excentrique parce que les réductions excentriques conduisent à une stimulation plus puissante de la synthèse des protéines. entraînement excentrique lourd ne provoque pas seulement plus de dégâts musculaires, mais aussi de mobiliser de manière sélective bystrosokraschayuschihsya fibres musculaires. Cela signifie que vous pouvez utiliser les unités motrices précédemment inactives. De plus, la formation excentrique – c’est la meilleure stratégie de formation pour la construction du pouvoir et de l’ouverture d’une hypertrophie qui est fonctionnellement être transféré sur le terrain de jeu.

Je ne fais pas exception. Je suis à blâmer pour cette perte de temps et se plaignant de poser beaucoup de questions inutiles, plutôt que d’agir. Heureusement, je suis revenu à la réalité et corriger ce en observant les autres et les leçons d’apprentissage qui les ont aidés à réussir, et ensuite appliquer ces leçons à leur propre vie. Nous devons comprendre que quelque chose veulent – devenir plus maigre, plus fort ou devenir riche – il est facile, cependant, pour y parvenir, nous devons faire des efforts énormes pour prendre des décisions difficiles et surmonter les difficultés.

Appliquer ces conseils à votre propre vie et profiter des résultats, ou bien les ignorer et rester dans un état de « Je veux atteindre, » plutôt que d’atteindre en réalité.

Muffins aux bleuets et aux flocons d’avoine

Tricher-répétition bleuets utilisé trop souvent triste, parce qu’ils sont plus raisonnables secondes options de remplacement de taux, tels que la chute ensembles ou répétition périodique renforcé (formé sous la forme idéale). Cependant, ils peuvent parfois être utilisés pour flocons d’avoine augmenter l’intensité avec l’exercice de sélection appropriée.

Je sais que beaucoup de gens qui le matin PERFORMs kardiosessiyu 90-120 minutes, et plus tard dans la même journée, et de musculation 90-120 minutes. Bien que j’admire un tel dévouement, certaines femmes peuvent et ne faire ces choses sur une base quotidienne. J’ai coaché ​​beaucoup de filles pour le CrossFit de compétition et juste entuziastok, et je peux dire que, en moyenne, les filles engagées dans CrossFit, beaucoup plus mince et sont en meilleure forme que le chasseur moyen belle figure. Regardez les filles de CrossFit ou d’autres athlètes, comme les athlètes, et vous verrez que même sans les restrictions alimentaires folles, ils ont l’air beaucoup mieux que les régimes amateurs. En fait, dans le hors-saison, ils sont souvent en meilleure forme que les filles du bikini fitness. Après tout, vous voulez vraiment belle flocons d’avoine, seulement trois mois par an?

Former régulièrement

Systématique – est la base bleuets du succès. Un athlète qui forme une semaine par semaine, bénéficieront d’une augmentation régulière de la force et la masse musculaire. L’athlète, qui forme deux fois par semaine pendant 52 semaines par an, éventuellement obtenir de meilleurs résultats qu’un athlète, exercice cinq fois par semaine pendant seulement 20 semaines par an. Nous ne pouvons pas attendre des progrès, aller à la gym, à l’occasion, tout comme il est impossible d’obtenir des résultats concrets, l’exercice régulièrement tout au long de l’année. périodes de courte durée d’activité peuvent être efficaces dans certaines conditions, mais la régularité est très importante.

En bleuets fixant une limite de temps pour flocons d’avoine l’exercice, plutôt que pour chaque série, vous pouvez augmenter l’efficacité des efforts, moins de repos entre les séries initiales et durent plus longtemps entre le moment où la fatigue accumulée et ont besoin de plus de temps pour récupérer.

Cardio ou musculation : lequel est le meilleur pour perdre du poids?

Si vous vous entraînez toujours musculation dur, vous pouvez perturber l’équilibre des hormones et le stress appauvrir le système nerveux, et cette combinaison provoque des troubles du sommeil et altère le taux métabolique. La décision d’utiliser la dose la plus efficace de l’exercice poids. Une étude récente a montré sprint intervalle comment les femmes peuvent effectuer un programme de formation pour brûler les graisses sans vous tuer dans la salle de gym.

Dans une étude des étudiants ayant un poids normal ont été effectués 4 intervalle de course de 30 secondes chacun sur un tapis roulant en mouvement trois fois par semaine pendant six semaines. Les femmes ont perdu en moyenne 1,4 kg, le niveau de la graisse corporelle a diminué de 8 pour cent et la taille – 3,5 pour cent. De plus, ils ont une masse musculaire hausse de 1,3 poids pour cent et améliorer le tonus musculaire, ainsi qu’une vitesse de fonctionnement ont augmenté de 5 pour cent.

Lâchez les freins pour PMS

Pour la plupart des femmes musculation, PMS est associée à fringales de glucides, gras et salé. Il est l’ensemble des problèmes de la trinité avec l’excès de poids, et la plupart des entreprises qui produisent une collation sur ce devenir riche. Bien sûr satisfaire cette poussée provoque la rétention d’eau dans le corps, parfois en une quantité de 2,2 – 4,5 kg.

Retarder la réception des calories

Retarder la consommation de calories – ce sont les pratiques financières les plus destructrices après la falsification des chèques. En théorie, il est justifié. Disons que vous avez accepté sur un site de rencontres avec une personne à une date pour un dîner tardif. Pour poids les apprécier sans se sentir coupable, vous décidez de ne pas manger toute la journée, qui est, pour « sauver » tous ces calories.

Le problème est que vous – le peuple. Au début de la réunion, le niveau de sucre dans le sang sera au fond, et vous allez mourir de faim. Par conséquent, vous mangez plus que prévu, peut-être leur taux quotidien, et au moment où vous êtes prêt à aller à la date cible, vous êtes razduetes afin que vous gérez à peine à faire face aux jeans fermeture éclair, et vous battre comme un béluga dans les réseaux, Je suis en train de se débarrasser d’un pantalon, ce qui peut décourager certains hommes.

Vous pouvez toujours faire du cardio

J’entends un soupir de musculation soulagement. Si vous aimez vraiment cardio, vous pouvez leur donner une place dans le programme. Dans les jours libres de la formation de la force, vous pouvez faire ces types de cardio que vous aimez. Cela peut être en cours d’exécution, les différents types de sports, Yoga Vinyasa, et même un vélo d’exercice, si vous le souhaitez. Et maintenant le meilleur moment d’envisager d’autres types de cardio. l’entraînement par intervalles à haute intensité – c’est un bon moyen de renforcer le cœur et obtenir la variété parfaite. Vous pouvez bénéficier du système cardio-vasculaire, même d’un programme de formation de la force ou la réalisation circulaire complexes avec un haltère. En fait, le style circulaire de la formation – est un excellent moyen de brûler des calories à une impulsion plus élevée.

Livre de recettes FIXATE de Autumn Calabrese

Parfois, nous voulons tant de progrès qui acceptent des solutions recettes contre-productives. Plus de quatre séances lourdes par semaine – c’est l’une de ces décisions. Il est également possible de former six jours à un niveau moyen en une semaine, mais cette formation est difficile de calibrer correctement et ils ne peuvent pas apporter des résultats. Si vous décidez de former vraiment dur, suivre les règles des quatre jours.

Aussi un grand mode de réalisation 21 day fix extreme l’équipement d’exercice, tels que les traîneaux, tapis roulant Prowler ou à vélo. Vous pouvez utiliser le même plan de ci-dessus pour le traîneau, et pour Prowler, avec des modifications mineures et des recommandations de bicyclettes stationnaires encore plus facile.

Exercice simple développement général sur un vélo d’exercice:

15 secondes, le plus rapide tour.
45 secondes, facilement accessible recettes en voiture.
Répétez 12-15 fois.

Conduire une gueule de bois, il est étroitement associé à un excès de cortisol. Le travail dur rend le corps à produire trop de l’hormone du stress, par 21 day fix extreme conséquent vous vous sentez pilée.

La formation « les nerfs » peuvent tous aggraver. Si vous devez agressivement accordé à la majorité des exercices, votre style de formation doit être révisée.

Utilisation abusive de stimulants de la formation ne fera qu’aggraver la situation. Fatigue constante de l’utilisation des stimulants garantit surmonter la gueule de bois de conduite.

Comment continuer à travailler sur la jambe, si nécessaire

Vous pouvez continuer à travailler sur ce simulateur, en utilisant la technique de limitation du débit (RFB). Lorsque vous effectuez une bonne technique, il conduit à une augmentation considérable de la masse musculaire sans augmenter la charge de compression sur les articulations du genou. Prenez des bandages ou des ceintures et faites-les glisser chaque cuisse si haut qu’ils sont aussi proches du pli fessier. Assurez-vous que les jambes se sentent environ huit 21 day fix extreme dixièmes, ce qui est assez bien sanglé. Effectuez ensuite des ensembles avec un nombre élevé de répétitions, par exemple, 15-20 répétitions, recettes tous à 30-40% de 1RM. Maintenir une tension constante au cours de chaque répétition ont été chassés de plus en plus de sang dans les quadriceps. Prenez de courtes pauses. Ils ne devraient pas durer plus de 20-40 secondes. Le principal facteur – est le stress cumulatif de pomper le sang, donc ne vous inquiétez pas de ce que vous travaillez avec seulement une petite fraction de leur poids normal.