Shakeology

Afin de développer une nouvelle habitude besoin de 21 jours, non? Il est de notoriété publique. Ne vous précipitez pas. Une étude récente a montré que ce n’est pas vrai. Est-ce qu’une simple habitude formée dans 21 jours? Certainement. Mais si vous regardez les données de la nouvelle recherche psychologique menée pour répondre à cette question précise en termes de vie « réelle », il peut prendre un peu plus longtemps.

Gueule de bois d’entraînement

Lorsque la formation intensive constitue une violation de la courbe de réduction naturelle, elle laisse derrière lui un état de fatigue comme si vous êtes touché par un camion. Elle peut durer longtemps. Alors pourquoi est-ce qui se passe? Et que peut-on faire pour éviter cela?

Choisissez une fréquence d’exercice raisonnable (ne devrait pas être de former la presse tous les jours).

La pratique quotidienne d’exercices abdominaux – au moins dynamique, avec la flexion de la colonne vertébrale – augmente le risque. Tous les muscles ont besoin de récupération entre les entraînements, et abdominale ne font pas exception. Vous devez attendre au moins 48 heures entre la presse des séances d’entraînement. Augmentez cette période à 72 heures, si vous avez besoin de plus de temps pour récupérer.

En raison de cela, les athlètes sont en mesure de pousser plus de force hors du sol, ce qui signifie une première étape rapide et un saut plus élevé. Et toutes les autres personnes augmente la capacité fonctionnelle du corps, réduit la douleur et améliore la qualité de vie en général. Dites adieu à la douleur dans les genoux en marchant, ou des douleurs dans les épaules lorsque vous prenez quelque chose de l’étagère au-dessus de sa tête.

Les exercices d’équilibre sur la flexion et l’extension.

Si vous pratiquez beaucoup de redressements assis, font aussi le mouvement inverse. Ceux-ci comprennent hyperextension et d’autres upoazhneniya pour les muscles de la chaîne arrière.

Cela ne signifie pas que le train plus de quatre fois par semaine est impossible. Cela signifie que vous devez alterner entre les entraînements lourds avec moins de séances intenses. Si vous souhaitez exercer presque tous les jours, il est possible d’ajouter quatre séance d’entraînement dure deux ou trois moins intense. Pour moi, il ou d’une session rechargeable neurale ou faible entraînement de musculation d’isolement de volume avec moins de poids et plus reps. Sur cette formation, je ne travaille pas à l’échec musculaire, et ils aident vraiment à restaurer et à prolonger la période de croissance, intsiirovanogo formation lourde précédente.

Programmes d’entrainement

La formation Cluster – ce qui est l’une des méthodes les plus efficaces de force croissante. Carl Miller a popularisé dans les années 70 un certain nombre d’articles dans les magazines pour les culturistes. L’athlète de musculation traditionnelle est invité à utiliser les paramètres de charge suivants: 5 séries de 5 MP avec insuffisance musculaire dans la dernière répétition de chaque jeu et se reposer pendant environ quatre minutes. Pendant la formation, il effectue la classification que 25 répétitions avec des poids à 85 pour cent des 1RM pendant environ 25 minutes.

Guide complet de trapèzes de formation

Trois étapes dans la sélection des meilleurs exercices:

– résistance à la ligne dans l’exercice
– la fonction musculaire
– la direction des fibres musculaires emplacement

Une autre forme d’exercice est un changement d’onde contraste de la charge, qui est devenu populaire en raison des haltérophiles bulgares dans les années 70. Pour la première fois cette méthode a été décrite dans l’article de la revue Muscle Builder / Power, dédié à la méthode du champion olympique bulgare dans des séances d’entraînement d’haltérophilie Andon Nikolov. Nikolov a battu plusieurs records du monde par David Riegert, l’un des meilleurs haltérophiles russes. L’article parle de la façon dont Nikolov a commencé la formation avec un maximum de répétition à l’arraché et l’épaulé-jeté, puis, compte tenu des résultats, une diminution du poids, ce qui augmente le nombre de répétitions dans les prochaines séries du même exercice.

Mais vous ne pouvez pas former juste pour devenir un champion ou une étoile des réseaux sociaux. Dans la plupart des cas, la formation a des effets bénéfiques sur la santé globale. La recherche montre que l’activité physique peut améliorer l’estime de soi, d’améliorer votre humeur, la qualité du sommeil et le niveau d’énergie, ainsi que de réduire le risque de stress et la dépression. Si vous avez une prédisposition génétique à devenir un athlète professionnel ou un modèle de remise en forme, ne manquez pas – sinon, tout simplement profiter de la formation.

Brownies chocolatés avec avocat

Pendant l’exécution de craquements amplitude de mouvement est faible – la colonne vertébrale est pliée d’environ 30 degrés, seule la tête et les épaules sont soulevées du sol, et en ce que la colonne thoracique, la plus souple et non lombaire. Impact négatif sur la colonne avocat vertébrale dépend de laquelle des sections est plié, ainsi que l’amplitude de mouvement. De plus, il y a une croyance répandue que la cause des blessures au dos et la dégénérescence vertébrale sont principalement portés, mais plusieurs études ont également des facteurs génétiques identifiés prédisposent certaines chocolat personnes à la douleur dans le bas du dos blessure. Ceci explique pourquoi certains chanceux peuvent entraîner même des méthodes à risque et rester en bonne santé, tandis que l’autre, suivant attentivement la technique d’exécution, il est toujours blessé.

Alors que certains domaines de la recherche et de soulever des préoccupations au sujet des redressements assis et autres exercices, y compris la flexion de la colonne vertébrale, au moins, tenir compte du contexte – le nombre de répétitions et la fréquence. il y a aussi beaucoup d’autres données qui montrent que des craquements sont non seulement sûrs, mais aussi très utile. Certaines études suggèrent même que les performances des craquements peut soulager les maux de dos.

Exercice « bonjour » est le constructeur avocat de la surface d’alimentation de secours des muscles du corps. Cet exercice a impliqué les ischio-jambiers et fessiers et les muscles du bas du dos, ce qui en fait un excellent exercice pour renforcer les muscles de la coque centrale.

hyperextension inverse souvent négligé au cours de l’exercice gluteus, mais en vain. Parce que cette activité n’exerce une force de compression sur la chocolat colonne vertébrale, mais il renforce les muscles du bas du dos, les ischio-jambiers et fessiers développement harmonieux et à renforcer la chaîne de muscles du dos.

vous pouvez également faire sur un tapis roulant, y compris mécanique. Une étude récente a montré que les participantes de l’expérience avec un poids normal qui a effectué les trente secondes sprints de 4-6 fois, en moyenne un an et demi kilogrammes de graisse brûlée en dépit du fait que la quantité de graisse corporelle a diminué de huit pour cent et le tour de taille a diminué de trois demi pour cent.

Le système nerveux parasympathique aide à récupérer après une séance d’entraînement. Bien sûr, l’exercice crée un stress pour elle. Voilà pourquoi, quand on parle de la reconstruction, il est important de comprendre la différence entre une reprise locale (au niveau avocat musculaire) et le système (les différentes parties du système nerveux). La courbe du système nerveux est considérablement réduit à la suite d’une formation trop souvent sur les nerfs. Si l’intensité de votre entraînement, puis supprimé le système nerveux parasympathique et la puissance de sortie est réduite. Malgré tous les discours sur la restauration « système nerveux central », à savoir les systèmes sympathique et parasympathique sont impliqués dans la formation. Pour réduire la gueule de bois de conduite, réduire au minimum les ensembles qui doivent être ajustés.

Les jeux les plus difficiles ne devraient pas être accompagnés par des cris frénétiques et des gémissements. La plupart des releveurs en cours sont adaptés à la barre dans un état zen de concentration. Bien sûr, il y a un petit nombre de forcenés, mais pour faire chocolat avancer au poids maximum alourdissement est la meilleure concentration de l’attention, pas le système nerveux parasympathique.

Muffin Brownie sans farine

Augmentation santé de la masse musculaire, non seulement aide à vieillir plus avec élégance, mais donne aussi quelques effets. Tout d’abord, l’augmentation du dessert taux du métabolisme au repos, cela signifie que la capacité de brûler plus de calories lorsque vous ne faites rien. En second lieu, les muscles agissent comme des conteneurs pour les hydrates de carbone sous forme de glycogène, qui est la forme de stockage du glucose dans le corps. En augmentant la masse musculaire, vous obtenez tous ces avantages. La proportion accrue des muscles dans la composition du corps permet d’avoir une plus grande marge de manœuvre dans le régime alimentaire a fourni une certaine quantité de formation. l’exercice régulièrement avec des poids, vous êtes à court de glucides sous forme de glycogène dans les muscles, ce qui vous permet de consommer plus de glucides sans dépôt de graisse excessive, car le manque de glycogène musculaire absorber plus de glucides.

Selon les recherches de l’enquête, les méthodes de formation spécialisés, y compris des jeux avec la chute de poids, représentants forcés et négatifs excentriques lourds, peuvent aider à augmenter la force musculaire et la masse, tout en développant la masse musculaire santé fonctionnelle pour votre sport. Voici trois mécanismes d’activation de la croissance musculaire.

La tension musculaire, dont le degré dépend du temps sous charge et son intensité, les dommages de la fibre musculaire qui conduit à des unités de moteur maximale mobilisation et la croissance musculaire importante.

les dommages musculaires causés par dessert la formation locale, a été initiée par une inflammation qui mène à la production de facteurs de croissance qui stimulent la synthèse des protéines et la croissance musculaire.

stress métabolique provoquée par l’accumulation du lactate et des ions hydrogène dans le procédé de production d’énergie anaérobie, déclenche la libération de l’hormone (testostérone, hormone de croissance).

Mon voisin a reçu un doctorat grâce à un travail épuisant, souvent fastidieux, ennuyeux et difficile, payer leur propre apprentissage. Le plus incroyable de tout cela – est qu’elle n’a jamais plaint de sa vie. L’apprentissage de ce travail épuisant, j’ai demandé pourquoi elle avait besoin. Sa réponse était que je n’avais pas d’autres options (elle a vécu dans une petite ville). Elle savait ce qu’elle voulait, et ce travail lui a permis de réaliser nos plans.

La capacité de faire ce qui est nécessaire, même si elle est un fardeau, même quand il est terriblement épuisant et apporte la douleur – une raison pour laquelle certaines personnes réussissent, tandis que d’autres ne seront jamais atteindre. Cela santé vaut absolument tout; Santé et remise en forme ne fait pas exception. Parfois, vous avez besoin de manger un sandwich à double remplissages dessert dégoûtant, pour ensuite profiter d’une collation délicieuse.

Conseils 21 Day Fix

Effectuer des exercices de force, vous brûlerez plus de calories

Des études ont montré que la nutrition formation de la force d’augmenter de manière significative la consommation post-entraînement d’oxygène. Cela signifie que le corps brûle plus de calories pendant plusieurs heures après la formation de la force dans le processus de récupération musculaire. Le résultat est que la formation de poids améliorer le métabolisme, bien que ce 21 day fix n’est pas leur objectif principal. Rappelez-vous que le plus grand est donné effet des exercices polyarticulaire. boucles Lazy avec dvuhkilogrammovy gantelkami ne font de bien.

Cogne son coude? Vous ne devriez probablement pas effectuer la ligne droite suivante à la main set prévue. Vous vous sentez d’entraînement spécial après la presse jambe jeu? Vous pouvez faire une grande quantité d’aujourd’hui, même si certains étaient prévu de nouveaux exercices. Il est nécessaire de combiner le plan chaque séance d’entraînement avec une probabilité d’écarts inévitables qui peuvent se produire dans le processus. Ce n’est pas une compétence innée, mais il est celui 21 day fix qui apporte les résultats les plus corrects au fil du temps. Cultiver le plus tôt possible.

Si vous comprenez comment et pourquoi nutrition devons-nous adapter aux changements du processus, vous pouvez prendre en compte le niveau d’énergie, une surpopulation soudaine de la salle de gym, le degré de récupération musculaire et même le risque de blessure avant, ces facteurs causer des dommages qui pourraient ralentir les progrès.

Si vous envisagez de formation sérieuse, la courte conférence sur la façon dont fonctionne le cœur, vous ne pouvez pas faire du mal. Au coeur sont deux phases principales: la phase de la phase de relaxation et de contraction. Dans la phase la réduction de sang éjecté du ventricules droit et gauche dans les artères par les contractions du muscle cardiaque. Le sang de phase de relaxation remplit les ventricules avant la prochaine contraction. Le cœur de la personne moyenne est réduite à environ 70 fois par minute, 24 heures par jour, soit environ 3 milliards de réductions de plus de 75 ans. On croit que le cœur peut même faire face à des charges lourdes, lorsque l’impulsion atteint 200 battements par minute, délivrant du sang à tous 21 day fix les organes et tissus du corps.

Cependant, les études portant sur l’effet de l’exercice intense prolongé, comme le triathlon Ironman, les données sur la détérioration temporaire de détente de la fonction cardiaque après l’arrêt de l’exercice ont été obtenus. Cet effet est appelé « cœur abasourdi. » Certains participants nutrition à ces compétitions exténuantes biomarqueurs de lésions du myocarde ont été trouvés, ce qui se produit généralement après une crise cardiaque, ce qui est un appel de réveil. Bien qu’il convient de noter que le nombre de ces biomarqueurs légèrement plus élevé que le niveau qui indique les dégâts, et que tous ces effets sont susceptibles d’être de courte durée. En même temps, des études ultérieures suggèrent qu’il pourrait avoir une incidence négative sur le travail du cœur à long terme.

Guide de nutrition 21 Day Fix

Petite amélioration, progressive est plus important que des changements radicaux

Le résultat est progressivement. Les gens qui réussissent savent qu’il est beaucoup plus important chaque jour pour obtenir un peu mieux que guide de nutrition d’essayer de changer ou de le faire à la fois. Patience – c’est le pouvoir caché. Soyez patient, et ces petites améliorations ne sembleront plus si insignifiant. Une fois que vous voyez le résultat de leurs efforts. Cependant liste d’aliments, cela ne se produira si vous effectuez régulièrement toutes les actions nécessaires et être patient. Cela ne signifie pas que vous devez tout faire correctement, cela signifie que vous devez faire les bonnes choses correctement.

Pieds

Squats. Repoussé au point le plus bas? S’il vous plaît, non.

Hack squats. En outre avoir battu liste d’aliments? Dieu, aie pitié.

boucles jambe accroupir avec les jambes droites. un risque de rupture ou d’étirement du tendon du jarret trop élevé.

Ups sur vos orteils guide de nutrition tout en restant assis. Trop facile de se blesser.

épaules

Thrust son menton. Même la mise en œuvre stricte de cet exercice n’est pas sûr, la tricherie empire.

Les poulies inférieures sont également disposés selon un angle de 45 degrés, mais dans la direction opposée à partir des poutres supérieures. Vous devez choisir le même angle de la ligne de résistance, avec la seule différence étant que la charge doit venir du haut vers le bas plutôt que de bas en haut. En fait, il est nécessaire de tirer la lame vers le bas contre la résistance de la partie supérieure. Il y a quelques exercices qui peuvent obtenir cet effet.

Lames de descente (variante à l’aide de la barre)

Saisir la poignée de liste d’aliments barre plus large que la largeur des épaules. Sans plier vos bras, abaisser la lame vers le bas et en même temps de pincement. Pause. Retour à la position de départ.

Lames d’abaissement (mode de réalisation à l’aide du simulateur de câble)

Agenouille le crossover guide de nutrition. Attrapez la poignée de blocs de haut. Sans plier vos bras, abaisser la lame vers le bas et en même temps de pincement. Pause. Retour à la position de départ.

21 Day Fix

La fonction musculaire trapèzes

Comme déjà mentionné, il est très fréquent de voir des gens faire standard hausse les épaules, mais voir le même énorme que dans les magazines trapézoïdal – une rareté. Pourquoi donc? Peu de gens savent que le trapézoïde – est non seulement une partie de la coiffe des rotateurs. Elles se composent d’une partie supérieure, médiane et la partie inférieure. Les fibres musculaires trapèzes, à partir de la nuque, en traversant une partie importante de l’arrière et d’atteindre son point médian.

Enfin en 2010 l’étude de la formation de groupe pour le haut du corps du sujet capable d’effectuer plus de répétitions à une vitesse constante, même dans le cadre des programmes de formation traditionnels comprennent le facteur de fatigue. Les chercheurs ont conclu que la formation du cluster – il est une méthode efficace pour le développement de la puissance et de la vitesse pour une variété de sports, et il peut être utilisé dans des programmes de formation. En fait, pôle formation de la partie supérieure du corps peut être inclus dans le programme de formation dans les sports tels que la lutte, la boxe et le judo, tandis que la formation du bas du corps peut aider les joueurs dans le rugby, le soccer ou le football américain, ainsi que les lanceurs.

Pour augmenter la vitesse de sprint et la force des jambes, vous pouvez utiliser le principe de l’exercice de contraste en poussant le traîneau. Pour ce faire, prenez la partie supérieure de la poignée et pousser le traîneau à environ 10-15 mètres. Puis, sans arrêter de laisser le traîneau, et d’accélérer à pleine course de vitesse de 15-20 mètres. Relâchez le traîneau, vous vous sentirez une augmentation spectaculaire de la vitesse comme si quelqu’un vous pousse par derrière, et courir à travers la distance avec le résultat, qui n’avait pas montré.

En conclusion, il convient de noter que le contraste exercice fastidieux pour le système nerveux, alors ne les tiennent pas plus de deux fois par semaine. Idéalement, vous avez besoin de deux jours de repos entre les sessions de formation. Ceci permet d’éviter le surentraînement. Il est préférable d’utiliser une formation de contraste tous les cinq jours, voire une fois par semaine. La méthode peut être une partie importante du processus de formation et aider les athlètes à devenir plus rapide et plus puissant, si l’entraîneur de la force devrait essayer avec leurs athlètes.

Motivation

Comment continuer à courir, si nécessaire

Pour les personnes dans la course ont quelque chose d’attrayant, à la fois physiquement et psychologiquement. Donc, si vous ne voulez pas inclure la marche dans votre kardioprogrammu plusieurs fois par semaine, ou modifier au moins la course afin d’éviter la stagnation et la stagnation des effets de formation qui sont inhérents à cardio avec une charge constante. Ceci peut être réalisé par deux types de formation différents: intervalle traditionnel en cours d’exécution (sprints) ou courir à un taux variable. Vous êtes déjà familier avec le style intervalle lorsque les intervalles en cours d’exécution à autre à grande vitesse avec des intervalles de fonctionnement plus lent pour basculer entre les différents rythmes du cœur et des réactions cardiovasculaires. Exécution de vitesse variable permet de faire varier non seulement la fréquence cardiaque, mais aussi la vitesse, l’angle, et d’autres paramètres de formation. Cette variabilité crée une incitation de formation inhabituelles par rapport à un fonctionnement classique avec une charge constante.

Ceux d’entre vous qui ont participé à ce sport individuel, visant à l’une des caractéristiques physiques (puissance de levage, l’haltérophilie, l’athlétisme, etc.), savent que dans les 10-14 jours après une compétition difficile, il est impossible de tenir une séance d’entraînement complète . Au cours de cette période, probablement les symptômes de la dépression. Chaque fois que vous vous entraînez avec des poids maximal, vous créez la même situation (dans une échelle légèrement plus petite, mais il peut encore causer des dommages au corps et affecter l’exercice). La formation avec des poids peut augmenter la productivité marginale de seulement 3-5%, mais doublera le temps nécessaire pour récupérer d’eux. Cela signifie que le train aura moins, mais parce que la fréquence de formation est beaucoup plus important que leur taille.

Le surentraînement est pas

Nous avons souvent une fausse idée de surentraînement, parce que même le nom lui-même nous dirige dans la mauvaise direction. Surentraînement – ce n’est pas une quantité excessive d’exercice. Trente approches biceps pour une séance de formation – ce n’est pas le mouvement le plus sensible, mais cela ne signifie pas que vous les overtrain. Chacun a sa propre capacité de récupération, mais le fait est que l’exercice intense ou d’une blessure, ne conduit pas nécessairement à surentraînement.

Turbofire

Pour la réduction du genou pendant la partie squat de la charge est transférée des cuisses et les muscles fessiers en tête. Idéalement, tous ces muscles doivent participer à des intervalles réguliers, et la charge couvrent plusieurs groupes musculaires, réalisant ainsi une distribution de stress adéquate. S’il giperpronatsiya la cheville ou le talon vient du sol, la cause de la raideur du tendon d’Achille et le mollet inflexible, par conséquent, nécessaire de construire la flexibilité, la force et le poids des muscles du mollet.

Si vous revenez en haut de la poitrine au-dessus de la formation, vous remarquerez que le haut de la liste étaient juste les mains de reproduction. C’est exactement ce dont nous parlons. Juste essayer de le faire, et si vous vous sentez le lecteur, puis inversez et presses et disque de compression.

Ensuite, la formation ressemblera à quelque chose comme ceci:

Des dilutions de mains se trouvant sur un banc incliné entre deux blocs bas
la compression de disque de la barre sur la poitrine
Haltère exerce une pression sur un banc incliné

Pour ces athlètes squats traditionnels, presses banc et accroupir couché – il est non seulement l’exercice. Ceci est l’un des nombreux outils nécessaires pour atteindre les objectifs. Mais haltérophiles squat, bench press et deadlift – ce ne sont pas les outils, mais une fin en soi. Il est regrettable que tant d’entraîneurs et les trains ne comprennent pas la différence. Il ne leur permet pas d’appliquer le principe de la spécification.

Ensembles clusters

Prenez l’idée des pauses et se développer. Et si au lieu de se reposer au besoin, planifier avant ce besoin se fait sentir en raison de la fatigue? Pour revenir à l’exemple du squat: nécessité de briser douze répétitions sur 4 « mini-jeu » par 3 répétitions de 10 secondes avec un intervalle entre eux. Ceci est juste assez pour reprendre son souffle, mais les muscles n’ont pas le temps de récupérer.

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Surentraînement – un phénomène rare, contrairement à la surcharge

Vous entraînez dur. Plus dur que quelqu’un d’autre. L’exercice de sorte que les muscles constamment mal. Vous vous sentez mentalement épuisé la plupart de la journée, vous n’avez turinox pas assez attention et les sautes d’humeur fréquentes. Malgré tout cela, les résultats ne sont pas visibles. Encore plus triste est que beaucoup de gens grandpoingdefer.com progressent mieux que vous, sans avoir besoin des séances d’entraînement de tueur. Peut-être qu’il est surentraînement? Ce démon, détruire les résultats et la destruction de la motivation? Tout d’abord, il est nécessaire de se calmer. Surentraînement – est un phénomène très rare et mal compris. Peut-être vous surcharger simplement le corps et ses systèmes clés.

Haltères poussée menton

Haltères poussée à votre menton appropriés pour ceux qui ont des problèmes avec le poignet ou au détriment d’une plus grande liberté de mouvement est d’éviter le pincement dans oxydrolone l’articulation de l’épaule. Position de départ – les haltères devant étau cuisses. les élevons le long du corps au menton, en gardant les coudes élevés. Dans le muscle deltoïde haut et coupe trapézoïdale, puis haltères inférieur vérifiable dans une position de départ.

L’une des principales raisons de la priorité des liens morts et des sit-ups – dans ces mouvements impliqués beaucoup de muscle et du poids en même temps steroide, et est une recette pour des résultats rapides. Tout exercice qui augmente le dos et  ou la face arrière des muscles des jambes (fessiers, ischio-jambiers et les muscles du bas du dos) comme « garantie » renforce les nombreux petits muscles du corps. Pouvez-vous penser à au moins un exercice pour les muscles de la poitrine, les épaules ou les mains, ce qui est aussi très lourd dans de nombreux muscles différents, comme la plupart exercice pour le dos ou les jambes? Non. Vous ne pouvez pas. Il faut également tenir compte du fait que si la force mesurée par le maillon le plus faible, alors vous devez être absolument sûr que le maillon le plus faible n’est pas votre plus grand groupe musculaire. steroide

En outre, beaucoup de ces « pull » des célébrités, travaillant sous la direction de l’entraîneur .. qu’est-ce qu’ils font? Travailler avec des poids et cardio santesupplements.com ne sont pas eux-mêmes victimes de harcèlement. Le plus ennuyeux est que la plupart des blessures de la moitié inférieure du corps associé à la course, le plus souvent causée par la faiblesse des muscles fessiers. Assis au travail toute la journée, cinq jours par semaine, réduit les muscles fessiers, ils oublient que cette activité.

Alors, quand vous commencez à courir, les muscles fessiers passifs ne fonctionnent pas correctement, ce qui perturbe le mécanisme men’s physique de fonctionnement et causer des blessures. Vous chargez de manière disproportionnée les ischio-jambiers, les quadriceps, les tendons d’Achille, les mollets et les genoux. Maintenant, vous avez une blessure, et, les fesses et plat, et plus tôt il n’y avait que les fesses plates.