Insanity

Tombants jeux

Pour les unités de moteur fatigue quantité supplémentaire fonctionnent dans un jeux chute de formation. Particulièrement efficace est un schéma dans lequel l’approche de haute intensité doit être réglée sur la même intensité d’exercice de 50 pour cent de odnopovtornogo maximale. Par rapport aux procédés impliquant seulement la force de travail, tel protocole de formation conduit à une augmentation de la libération d’hormones et d’accroître encore le muscle en coupe transversale.

Merci aux réseaux sociaux, il est difficile d’éviter l’observation des réalisations sportives des autres. Sur les sites tels que Facebook et Instagram, il y a un flux constant d’informations sur les campagnes dans la salle, plan de repas et les résultats des membres de cross-country de la compétition. Publié selfie sont entrés dans la chronique chaque gramme / centimètre pour perdre de la graisse et gagner du muscle, ainsi que d’imposer un programme d’exercice « miracle » qui peut conduire soi-disant vous en forme avec un minimum d’effort. Malheureusement, la plupart de ces programmes ne sont pas scientifiquement justifiées et conduisent à des résultats qui ne répondent pas à vos attentes. La réaction de l’organisme à un stress physique dépend non seulement du mode que vous observez, mais aussi sur la façon dont vos gènes réagissent à elle, ainsi que d’autres facteurs liés au mode de vie et l’environnement. En fait, vous pouvez suivre un plan de formation en forme de changement, mais à un certain stade, il clair qu’il en aucune façon de le changer.

Votre corps – votre entreprise

La plupart des gens ne volent pas de remise en forme de piqûres. Ils ne se prêtent pas au charme de travailler avec des poids, et ne vont pas à acheter de la nourriture, en pensant à des ingrédients macronutriments ou la valeur nutritive. Ceci est normal. Ils sont passionnés par quelque chose d’autre. ce sont des gens très intelligents souvent. Si elles veulent devenir plus maigre et plus fort, il trouvera un moyen pour cela. Ils peuvent embaucher un coach, lire des livres, recueillir de l’information, commencer à cuisiner leur propre nourriture sur leurs propres, réduire les portions de nourriture, d’augmenter la durée du sommeil et de vous inscrire à un groupe de soutien pour les personnes ayant des problèmes similaires. De même pour vous. Si vous êtes en surpoids, ne laissez personne vous dire que vous avez aucun moyen de sortir, ou qu’il ne soit pas soumis à vous. Pourquoi? Parce que, si vous croyez, vous ne vous sentirez jamais assez compétent pour prendre la direction elle-même, au moins à long terme.

Si la santé et la force ne sont pas importants pour vous – c’est votre entreprise. Vous vous donner la priorité. Il suffit de ne pas dire que l’industrie du conditionnement physique vous a trompé, ou que les livres sur l’alimentation, les fabricants d’aliments, ou membres de la famille sont responsables des conséquences que vous avez reçu. Il est votre corps et votre entreprise, rappelez-vous?

Femme physiologiquement impossible de construire tant musculaire afin qu’il ne ressemble pas à une femme, et de devenir un homme. Les hormones, spécifiques aux femmes, ne permettent tout simplement pas à cela. La testostérone – est l’hormone principale responsable de la croissance musculaire. La quantité de testostérone dans le corps masculin peut être jusqu’à 8 fois supérieur au niveau de la femme. Les femmes qui ne reçoivent pas la testostérone exogène, vous devez vraiment essayer de construire le muscle!

Il est temps de dissiper ce mythe. Alors sauter le tapis roulant, réduire le montant de la formation sur un vélo stationnaire et tenir les poids! Voici cinq raisons principales pour lesquelles les femmes devraient former avec des poids.

Devenir coach Beachbody

De plus, chez les personnes de différentes variations familles changent de forme aérobie était 2,5 fois plus élevé que chez les membres d’une famille, mais aucun lien entre le niveau initial de remise en forme et son changement ultérieur n’a pas été révélé. Il se trouve que le niveau initial d’un ensemble de gènes responsables, et pour la réponse à l’exercice – une autre. Ainsi, une partie du patrimoine génétique, est responsable de la forme aérobie ne sera activé quand un mode de vie actif.

Un autre type de formation de contraste implique de travailler avec un poids lourd, qui est effectué après l’exercice de pliométrie. Après pliométrie devrait se faire au cours d’une pause plus longue pour se reposer, récupérer presque complètement. Voici un exemple pour un contraste surensembles du bas du corps pour augmenter la hauteur du saut:

Squats avec un haltère sur vos épaules, 5×3, 40H1, repos 15 secondes
Sauter sur la boîte, 5×10, 10X1, le repos de 180 secondes

Répétition excentrique lourd

négatifs lourds – c’est la meilleure façon d’atteindre l’hypertrophie fonctionnelle. Utilisation de la charge excentrique supermaximal, en commençant par le poids, qui est de 20 pour cent de plus pic de odnopovtornogo concentrique et commencent à se déplacer à 50 pour cent de plus que le maximum. Utilisez un rythme plus lent – pendant 3-4 secondes – à excentriques. Cela se traduira par une plus unités motrices de la fatigue et l’accélération de la croissance de la masse musculaire maigre. Des études montrent que l’hypertrophie musculaire maximale est atteinte que lorsque l’excentrique parce que les réductions excentriques conduisent à une stimulation plus puissante de la synthèse des protéines. entraînement excentrique lourd ne provoque pas seulement plus de dégâts musculaires, mais aussi de mobiliser de manière sélective bystrosokraschayuschihsya fibres musculaires. Cela signifie que vous pouvez utiliser les unités motrices précédemment inactives. De plus, la formation excentrique – c’est la meilleure stratégie de formation pour la construction du pouvoir et de l’ouverture d’une hypertrophie qui est fonctionnellement être transféré sur le terrain de jeu.

Je ne fais pas exception. Je suis à blâmer pour cette perte de temps et se plaignant de poser beaucoup de questions inutiles, plutôt que d’agir. Heureusement, je suis revenu à la réalité et corriger ce en observant les autres et les leçons d’apprentissage qui les ont aidés à réussir, et ensuite appliquer ces leçons à leur propre vie. Nous devons comprendre que quelque chose veulent – devenir plus maigre, plus fort ou devenir riche – il est facile, cependant, pour y parvenir, nous devons faire des efforts énormes pour prendre des décisions difficiles et surmonter les difficultés.

Appliquer ces conseils à votre propre vie et profiter des résultats, ou bien les ignorer et rester dans un état de « Je veux atteindre, » plutôt que d’atteindre en réalité.

Muffins aux bleuets et aux flocons d’avoine

Tricher-répétition bleuets utilisé trop souvent triste, parce qu’ils sont plus raisonnables secondes options de remplacement de taux, tels que la chute ensembles ou répétition périodique renforcé (formé sous la forme idéale). Cependant, ils peuvent parfois être utilisés pour flocons d’avoine augmenter l’intensité avec l’exercice de sélection appropriée.

Je sais que beaucoup de gens qui le matin PERFORMs kardiosessiyu 90-120 minutes, et plus tard dans la même journée, et de musculation 90-120 minutes. Bien que j’admire un tel dévouement, certaines femmes peuvent et ne faire ces choses sur une base quotidienne. J’ai coaché ​​beaucoup de filles pour le CrossFit de compétition et juste entuziastok, et je peux dire que, en moyenne, les filles engagées dans CrossFit, beaucoup plus mince et sont en meilleure forme que le chasseur moyen belle figure. Regardez les filles de CrossFit ou d’autres athlètes, comme les athlètes, et vous verrez que même sans les restrictions alimentaires folles, ils ont l’air beaucoup mieux que les régimes amateurs. En fait, dans le hors-saison, ils sont souvent en meilleure forme que les filles du bikini fitness. Après tout, vous voulez vraiment belle flocons d’avoine, seulement trois mois par an?

Former régulièrement

Systématique – est la base bleuets du succès. Un athlète qui forme une semaine par semaine, bénéficieront d’une augmentation régulière de la force et la masse musculaire. L’athlète, qui forme deux fois par semaine pendant 52 semaines par an, éventuellement obtenir de meilleurs résultats qu’un athlète, exercice cinq fois par semaine pendant seulement 20 semaines par an. Nous ne pouvons pas attendre des progrès, aller à la gym, à l’occasion, tout comme il est impossible d’obtenir des résultats concrets, l’exercice régulièrement tout au long de l’année. périodes de courte durée d’activité peuvent être efficaces dans certaines conditions, mais la régularité est très importante.

En bleuets fixant une limite de temps pour flocons d’avoine l’exercice, plutôt que pour chaque série, vous pouvez augmenter l’efficacité des efforts, moins de repos entre les séries initiales et durent plus longtemps entre le moment où la fatigue accumulée et ont besoin de plus de temps pour récupérer.

Cardio ou musculation : lequel est le meilleur pour perdre du poids?

Si vous vous entraînez toujours musculation dur, vous pouvez perturber l’équilibre des hormones et le stress appauvrir le système nerveux, et cette combinaison provoque des troubles du sommeil et altère le taux métabolique. La décision d’utiliser la dose la plus steroids for sale efficace de l’exercice poids. Une étude récente a montré sprint intervalle comment les femmes peuvent effectuer un programme de formation pour brûler les graisses sans vous tuer dans la salle de gym.

Dans une étude des étudiants ayant un poids normal ont été effectués 4 intervalle de course de 30 secondes chacun sur un tapis roulant en mouvement trois fois par semaine pendant six semaines. Les femmes ont perdu en moyenne 1,4 kg, le niveau de la graisse corporelle a diminué de 8 pour cent et la taille – 3,5 pour cent. De plus, ils ont une masse musculaire hausse de 1,3 poids pour cent et améliorer le tonus musculaire, ainsi qu’une vitesse de fonctionnement ont augmenté de 5 pour cent.

Lâchez les freins pour PMS

Pour la plupart des femmes musculation, PMS est associée à fringales de glucides, gras et salé. Il est l’ensemble des problèmes de la trinité avec l’excès de poids, et la plupart des entreprises qui produisent une collation sur ce devenir riche. Bien sûr satisfaire cette poussée provoque la rétention d’eau dans le corps, parfois en une quantité de 2,2 – 4,5 kg.

Retarder la réception des calories

Retarder la consommation de calories – ce sont les pratiques financières les plus destructrices après la falsification des chèques. En théorie, il est justifié. Disons que vous avez accepté sur un site de rencontres avec une personne à une date steroids uk pour un dîner tardif. Pour poids les apprécier sans se sentir coupable, vous décidez de ne pas manger toute la journée, qui est, pour « sauver » tous ces calories.

Le problème est que vous – le peuple. Au début de la réunion, le niveau de sucre dans le sang sera au fond, et vous allez mourir de faim. Par conséquent, vous mangez plus que prévu, peut-être leur taux quotidien, et au moment où vous êtes prêt à aller à la date cible, vous êtes razduetes afin que vous gérez à peine à faire face aux jeans fermeture éclair, et vous battre comme un béluga dans les réseaux, Je suis en train de se débarrasser d’un pantalon, ce qui peut décourager certains hommes.

Vous pouvez toujours faire du cardio

J’entends un soupir de musculation soulagement. Si vous aimez vraiment cardio, vous pouvez leur donner une place dans le programme. Dans les jours libres de la formation de la force, vous pouvez faire ces types de cardio que vous aimez. Cela peut être en cours d’exécution steroid cycle for sale, les différents types de sports, Yoga Vinyasa, et même un vélo d’exercice, si vous le souhaitez. Et maintenant le meilleur moment d’envisager d’autres types de cardio. l’entraînement par intervalles à haute intensité – c’est un bon moyen de renforcer le cœur et obtenir la variété parfaite. Vous pouvez bénéficier du système cardio-vasculaire, même d’un programme de formation de la force ou la réalisation circulaire complexes avec un haltère. En fait, le style circulaire de la formation – est un excellent moyen de brûler des calories à une impulsion plus élevée.

Livre de recettes FIXATE de Autumn Calabrese

Parfois, nous voulons tant de progrès qui acceptent des solutions recettes contre-productives. Plus de quatre séances lourdes par semaine – c’est l’une de ces décisions. Il est également possible de former six jours à un niveau moyen en une semaine, mais cette formation est difficile de calibrer correctement et ils ne peuvent pas apporter des résultats. Si vous décidez de former vraiment dur, suivre les règles des quatre jours.

Aussi un grand mode de réalisation 21 day fix extreme l’équipement d’exercice, tels que les traîneaux, tapis roulant Prowler ou à vélo. Vous pouvez utiliser le même plan de ci-dessus pour le traîneau, et pour Prowler, avec des modifications mineures et des recommandations de bicyclettes stationnaires encore plus facile.

Exercice simple développement général sur un vélo d’exercice:

15 secondes, le plus rapide tour.
45 secondes, facilement accessible recettes en voiture.
Répétez 12-15 fois.

Conduire une gueule de bois, il est étroitement associé à un excès de cortisol. Le travail dur rend le corps à produire trop de l’hormone du stress, par 21 day fix extreme conséquent vous vous sentez pilée.

La formation « les nerfs » peuvent tous aggraver. Si vous devez agressivement accordé à la majorité des exercices, votre style de formation doit être révisée.

Utilisation abusive de stimulants de la formation ne fera qu’aggraver la situation. Fatigue constante de l’utilisation des stimulants garantit surmonter la gueule de bois de conduite.

Comment continuer à travailler sur la jambe, si nécessaire

Vous pouvez continuer à travailler sur ce simulateur, en utilisant la technique de limitation du débit (RFB). Lorsque vous effectuez une bonne technique, il conduit à une augmentation considérable de la masse musculaire sans augmenter la charge de compression sur les articulations du genou. Prenez des bandages ou des ceintures et faites-les glisser chaque cuisse si haut qu’ils sont aussi proches du pli fessier. Assurez-vous que les jambes se sentent environ huit 21 day fix extreme dixièmes, ce qui est assez bien sanglé. Effectuez ensuite des ensembles avec un nombre élevé de répétitions, par exemple, 15-20 répétitions, recettes tous à 30-40% de 1RM. Maintenir une tension constante au cours de chaque répétition ont été chassés de plus en plus de sang dans les quadriceps. Prenez de courtes pauses. Ils ne devraient pas durer plus de 20-40 secondes. Le principal facteur – est le stress cumulatif de pomper le sang, donc ne vous inquiétez pas de ce que vous travaillez avec seulement une petite fraction de leur poids normal.

Shakeology

Afin de développer une nouvelle habitude besoin de 21 jours, non? Il est de notoriété publique. Ne vous précipitez pas. Une étude récente a montré que ce n’est pas vrai. Est-ce qu’une simple habitude formée dans 21 jours? Certainement. Mais si vous regardez les données de la nouvelle recherche psychologique menée pour répondre à cette question précise en termes de vie « réelle », il peut prendre un peu plus longtemps.

Gueule de bois d’entraînement

Lorsque la formation intensive constitue une violation de la courbe de réduction naturelle, elle laisse derrière lui un état de fatigue comme si vous êtes touché par un camion. Elle peut durer longtemps. Alors pourquoi est-ce qui se passe? Et que peut-on faire pour éviter cela?

Choisissez une fréquence d’exercice raisonnable (ne devrait pas être de former la presse tous les jours).

La pratique quotidienne d’exercices abdominaux – au moins dynamique, avec la flexion de la colonne vertébrale – augmente le risque. Tous les muscles ont besoin de récupération entre les entraînements, et abdominale ne font pas exception. Vous devez attendre au moins 48 heures entre la presse des séances d’entraînement. Augmentez cette période à 72 heures, si vous avez besoin de plus de temps pour récupérer.

En raison de cela, les athlètes sont en mesure de pousser plus de force hors du sol, ce qui signifie une première étape rapide et un saut plus élevé. Et toutes les autres personnes augmente la capacité fonctionnelle du corps, réduit la douleur et améliore la qualité de vie en général. Dites adieu à la douleur dans les genoux en marchant, ou des douleurs dans les épaules lorsque vous prenez quelque chose de l’étagère au-dessus de sa tête.

Les exercices d’équilibre sur la flexion et l’extension.

Si vous pratiquez beaucoup de redressements assis, font aussi le mouvement inverse. Ceux-ci comprennent hyperextension et d’autres upoazhneniya pour les muscles de la chaîne arrière.

Cela ne signifie pas que le train plus de quatre fois par semaine est impossible. Cela signifie que vous devez alterner entre les entraînements lourds avec moins de séances intenses. Si vous souhaitez exercer presque tous les jours, il est possible d’ajouter quatre séance d’entraînement dure deux ou trois moins intense. Pour moi, il ou d’une session rechargeable neurale ou faible entraînement de musculation d’isolement de volume avec moins de poids et plus reps. Sur cette formation, je ne travaille pas à l’échec musculaire, et ils aident vraiment à restaurer et à prolonger la période de croissance, intsiirovanogo formation lourde précédente.

Programmes d’entrainement

La formation Cluster – ce qui est l’une des méthodes les plus efficaces de force croissante. Carl Miller a popularisé dans les années 70 un certain nombre d’articles dans les magazines pour les culturistes. L’athlète de musculation traditionnelle est invité à utiliser les paramètres de charge suivants: 5 séries de 5 MP avec insuffisance musculaire dans la dernière répétition de chaque jeu et se reposer pendant environ quatre minutes. Pendant la formation, il effectue la classification que 25 répétitions avec des poids à 85 pour cent des 1RM pendant environ 25 minutes.

Guide complet de trapèzes de formation

Trois étapes dans la sélection des meilleurs exercices:

– résistance à la ligne dans l’exercice
– la fonction musculaire
– la direction des fibres musculaires emplacement

Une autre forme d’exercice est un changement d’onde contraste de la charge, qui est devenu populaire en raison des haltérophiles bulgares dans les années 70. Pour la première fois cette méthode a été décrite dans l’article de la revue Muscle Builder / Power, dédié à la méthode du champion olympique bulgare dans des séances d’entraînement d’haltérophilie Andon Nikolov. Nikolov a battu plusieurs records du monde par David Riegert, l’un des meilleurs haltérophiles russes. L’article parle de la façon dont Nikolov a commencé la formation avec un maximum de répétition à l’arraché et l’épaulé-jeté, puis, compte tenu des résultats, une diminution du poids, ce qui augmente le nombre de répétitions dans les prochaines séries du même exercice.

Mais vous ne pouvez pas former juste pour devenir un champion ou une étoile des réseaux sociaux. Dans la plupart des cas, la formation a des effets bénéfiques sur la santé globale. La recherche montre que l’activité physique peut améliorer l’estime de soi, d’améliorer votre humeur, la qualité du sommeil et le niveau d’énergie, ainsi que de réduire le risque de stress et la dépression. Si vous avez une prédisposition génétique à devenir un athlète professionnel ou un modèle de remise en forme, ne manquez pas – sinon, tout simplement profiter de la formation.

Brownies chocolatés avec avocat

Pendant l’exécution de craquements amplitude de mouvement est faible – la colonne vertébrale est pliée d’environ 30 degrés, seule la tête et les épaules sont soulevées du sol, et en ce que la colonne thoracique, la plus souple et non lombaire. Impact négatif sur la colonne avocat vertébrale dépend de laquelle des sections est plié, ainsi que l’amplitude de mouvement. De plus, il y a une croyance répandue que la cause des blessures au dos et la dégénérescence vertébrale sont principalement portés, mais plusieurs études ont également des facteurs génétiques identifiés prédisposent certaines chocolat personnes à la douleur dans le bas du dos blessure. Ceci explique pourquoi certains chanceux peuvent entraîner même des méthodes à risque et rester en bonne santé, tandis que l’autre, suivant attentivement la technique d’exécution, il est toujours blessé.

Alors que certains domaines de la recherche et de soulever des préoccupations au sujet des redressements assis et autres exercices, y compris la flexion de la colonne vertébrale, au moins, tenir compte du contexte – le nombre de répétitions et la fréquence. il y a aussi beaucoup d’autres données qui montrent que des craquements sont non seulement sûrs, mais aussi très utile. Certaines études suggèrent même que les performances des craquements peut soulager les maux de dos.

Exercice « bonjour » est le constructeur avocat de la surface d’alimentation de secours des muscles du corps. Cet exercice a impliqué les ischio-jambiers et fessiers et les muscles du bas du dos, ce qui en fait un excellent exercice pour renforcer les muscles de la coque centrale.

hyperextension inverse souvent négligé au cours de l’exercice gluteus, mais en vain. Parce que cette activité n’exerce une force de compression sur la chocolat colonne vertébrale, mais il renforce les muscles du bas du dos, les ischio-jambiers et fessiers développement harmonieux et à renforcer la chaîne de muscles du dos.

vous pouvez également faire sur un tapis roulant, y compris mécanique. Une étude récente a montré que les participantes de l’expérience avec un poids normal qui a effectué les trente secondes sprints de 4-6 fois, en moyenne un an et demi kilogrammes de graisse brûlée en dépit du fait que la quantité de graisse corporelle a diminué de huit pour cent et le tour de taille a diminué de trois demi pour cent.

Le système nerveux parasympathique aide à récupérer après une séance d’entraînement. Bien sûr, l’exercice crée un stress pour elle. Voilà pourquoi, quand on parle de la reconstruction, il est important de comprendre la différence entre une reprise locale (au niveau avocat musculaire) et le système (les différentes parties du système nerveux). La courbe du système nerveux est considérablement réduit à la suite d’une formation trop souvent sur les nerfs. Si l’intensité de votre entraînement, puis supprimé le système nerveux parasympathique et la puissance de sortie est réduite. Malgré tous les discours sur la restauration « système nerveux central », à savoir les systèmes sympathique et parasympathique sont impliqués dans la formation. Pour réduire la gueule de bois de conduite, réduire au minimum les ensembles qui doivent être ajustés.

Les jeux les plus difficiles ne devraient pas être accompagnés par des cris frénétiques et des gémissements. La plupart des releveurs en cours sont adaptés à la barre dans un état zen de concentration. Bien sûr, il y a un petit nombre de forcenés, mais pour faire chocolat avancer au poids maximum alourdissement est la meilleure concentration de l’attention, pas le système nerveux parasympathique. bodybuilding diets plans oxy 50 bodybuilding protein shake

Muffin Brownie sans farine

Augmentation santé de la masse musculaire, non seulement aide à vieillir plus avec élégance, mais donne aussi quelques effets. Tout d’abord, l’augmentation du dessert taux du métabolisme au repos, cela signifie que la capacité de brûler plus de calories lorsque vous ne faites rien. En second lieu, les muscles agissent comme des conteneurs pour les hydrates de carbone sous forme de glycogène, qui est la forme de stockage du glucose dans le corps. En augmentant la masse musculaire, vous obtenez tous ces avantages. La proportion accrue des muscles dans la composition du corps permet d’avoir une plus grande marge de manœuvre dans le régime alimentaire a fourni une certaine quantité de formation. l’exercice régulièrement avec des poids, vous êtes à court de glucides sous forme de glycogène dans les muscles, ce qui vous permet de consommer plus de glucides sans dépôt de graisse excessive fitness minneapolis, car le manque de glycogène musculaire absorber plus de glucides.

Selon les recherches de l’enquête, les méthodes de formation spécialisés, y compris des jeux avec la chute de poids, représentants forcés et négatifs excentriques lourds, peuvent aider à augmenter la force musculaire et la masse, tout en développant la masse musculaire santé fonctionnelle pour votre sport. Voici trois mécanismes d’activation de la croissance musculaire.

La tension musculaire, dont le degré dépend du temps sous charge et son intensité, les dommages de la fibre musculaire qui conduit à des unités de moteur maximale mobilisation et la croissance musculaire importante.

les dommages musculaires causés par dessert la formation locale, a été initiée par une inflammation qui mène à la production de facteurs de croissance qui stimulent la synthèse des protéines kuzora fitness et la croissance musculaire.

stress métabolique provoquée par l’accumulation du lactate et des ions hydrogène dans le procédé de production d’énergie anaérobie, déclenche la libération de l’hormone (testostérone, hormone de croissance).

Mon voisin a reçu un doctorat grâce à un travail épuisant, souvent fastidieux, ennuyeux et difficile, payer leur propre apprentissage. Le plus incroyable de tout cela – est qu’elle n’a jamais plaint de sa vie. L’apprentissage de ce travail épuisant, j’ai demandé pourquoi elle avait besoin. Sa réponse était que je n’avais pas d’autres options (elle a vécu dans une petite ville). Elle savait ce qu’elle voulait sculpt tulsa, et ce travail lui a permis de réaliser nos plans.

La capacité de faire ce qui est nécessaire, même si elle est un fardeau, même quand il est terriblement épuisant et apporte la douleur – une raison pour laquelle certaines personnes réussissent, tandis que d’autres ne seront jamais atteindre. Cela santé vaut absolument tout; Santé et remise en forme ne fait pas exception. Parfois, vous avez besoin de manger un sandwich à double remplissages dessert dégoûtant, pour ensuite profiter d’une collation délicieuse.

Conseils 21 Day Fix

Effectuer des exercices de force, vous brûlerez plus de calories

Des études ont montré que la nutrition formation de la force d’augmenter de manière significative la consommation post-entraînement d’oxygène. Cela signifie que le corps brûle plus de calories pendant plusieurs heures après la formation de la force dans le processus de récupération musculaire. Le résultat est que la formation de poids améliorer le métabolisme, bien que ce 21 day fix n’est pas leur objectif principal. Rappelez-vous que le plus grand est donné effet des exercices polyarticulaire. boucles Lazy avec dvuhkilogrammovy gantelkami ne font de bien.

Cogne son coude? Vous ne devriez probablement pas effectuer la ligne droite suivante à la main set prévue. Vous vous sentez d’entraînement spécial après la presse jambe jeu? Vous pouvez faire une grande quantité d’aujourd’hui, même si certains étaient prévu de nouveaux exercices. Il est nécessaire de combiner le plan chaque séance d’entraînement avec une probabilité d’écarts inévitables qui peuvent se produire dans le processus. Ce n’est pas une compétence innée, mais il est celui 21 day fix qui apporte les résultats les plus corrects au fil du temps. Cultiver le plus tôt possible.

Si vous comprenez comment et pourquoi nutrition devons-nous adapter aux changements du processus, vous pouvez prendre en compte le niveau d’énergie, une surpopulation soudaine de la salle de gym, le degré de récupération musculaire et même le risque de blessure avant, ces facteurs causer des dommages qui pourraient ralentir les progrès.

Si vous envisagez de formation sérieuse, la courte conférence sur la façon dont fonctionne le cœur, vous ne pouvez pas faire du mal. Au coeur sont deux phases principales: la phase de la phase de relaxation et de contraction. Dans la phase la réduction de sang éjecté du ventricules droit et gauche dans les artères par les contractions du muscle cardiaque. Le sang de phase de relaxation remplit les ventricules avant la prochaine contraction. Le cœur de la personne moyenne est réduite à environ 70 fois par minute, 24 heures par jour, soit environ 3 milliards de réductions de plus de 75 ans. On croit que le cœur peut même faire face à des charges lourdes, lorsque l’impulsion atteint 200 battements par minute, délivrant du sang à tous 21 day fix les organes et tissus du corps.

Cependant, les études portant sur l’effet de l’exercice intense prolongé, comme le triathlon Ironman, les données sur la détérioration temporaire de détente de la fonction cardiaque après l’arrêt de l’exercice ont été obtenus. Cet effet est appelé « cœur abasourdi. » Certains participants nutrition à ces compétitions exténuantes biomarqueurs de lésions du myocarde ont été trouvés, ce qui se produit généralement après une crise cardiaque, ce qui est un appel de réveil. Bien qu’il convient de noter que le nombre de ces biomarqueurs légèrement plus élevé que le niveau qui indique les dégâts, et que tous ces effets sont susceptibles d’être de courte durée. En même temps, des études ultérieures suggèrent qu’il pourrait avoir une incidence négative sur le travail du cœur à long terme.