Guide de nutrition 21 Day Fix

Petite amélioration, progressive est plus important que des changements radicaux

Le résultat est progressivement. Les gens qui réussissent savent qu’il est beaucoup plus important chaque jour pour obtenir un peu mieux que guide de nutrition d’essayer de changer ou de le faire à la fois. Patience – c’est le pouvoir caché. Soyez patient, et ces petites améliorations ne sembleront plus si insignifiant. Une fois que vous voyez le résultat de leurs efforts. Cependant liste d’aliments, cela ne se produira si vous effectuez régulièrement toutes les actions nécessaires et être patient. Cela ne signifie pas que vous devez tout faire correctement danabol, cela signifie que vous devez faire les bonnes choses correctement.

Pieds

Squats. Repoussé au point le plus bas? S’il vous plaît, non.

Hack squats. En outre avoir battu liste d’aliments? Dieu, aie pitié.

boucles jambe accroupir avec les jambes droites. un risque de rupture ou d’étirement du tendon du jarret trop élevé.

Ups sur vos orteils guide de nutrition tout en restant assis. Trop facile de se blesser.

épaules

Thrust son menton. Même la mise en œuvre stricte de cet exercice n’est pas sûr, la tricherie empire.

Les poulies inférieures sont également disposés selon un angle de 45 degrés, mais dans la direction opposée à partir des poutres supérieures. Vous devez choisir le même angle de la ligne de résistance turinabol avis, avec la seule différence étant que la charge doit venir du haut vers le bas plutôt que de bas en haut. En fait, il est nécessaire de tirer la lame vers le bas contre la résistance de la partie supérieure. Il y a quelques exercices qui peuvent obtenir cet effet.

Lames de descente (variante à l’aide de la barre)

Saisir la poignée de liste d’aliments barre plus nolvadex achat large que la largeur des épaules. Sans plier vos bras, abaisser la lame vers le bas et en même temps de pincement. Pause. Retour à la position de départ.

Lames d’abaissement (mode de réalisation à l’aide du simulateur de câble)

Agenouille le crossover guide de nutrition. Attrapez la poignée de blocs de haut. Sans plier vos bras, abaisser la lame vers le bas et en même temps de pincement. Pause. Retour à la position de départ.

21 Day Fix

La fonction musculaire trapèzes

Comme déjà mentionné, il est très fréquent de voir des gens faire standard hausse les épaules, mais voir le même énorme que dans les magazines trapézoïdal – une rareté. Pourquoi donc? Peu de gens savent que le trapézoïde – est non seulement une partie de la coiffe des rotateurs. Elles se composent d’une partie supérieure, médiane et la partie inférieure. Les fibres musculaires trapèzes, à partir de la nuque, en traversant une partie importante de l’arrière et d’atteindre son point médian.

Enfin en 2010 l’étude de la formation de groupe pour le haut du corps du sujet capable d’effectuer plus de répétitions à une vitesse constante, même dans le cadre des programmes de formation traditionnels comprennent le facteur de fatigue. Les chercheurs ont conclu que la formation du cluster – il est une méthode efficace pour le développement de la puissance et de la vitesse pour une variété de sports, et il peut être utilisé dans des programmes de formation. En fait, pôle formation de la partie supérieure du corps peut être inclus dans le programme de formation dans les sports tels que la lutte, la boxe et le judo, tandis que la formation du bas du corps peut aider les joueurs dans le rugby, le soccer ou le football américain, ainsi que les lanceurs.

Pour augmenter la vitesse de sprint et la force des jambes, vous pouvez utiliser le principe de l’exercice de contraste en poussant le traîneau. Pour ce faire, prenez la partie supérieure de la poignée et pousser le traîneau à environ 10-15 mètres. Puis, sans arrêter de laisser le traîneau, et d’accélérer à pleine course de vitesse de 15-20 mètres. Relâchez le traîneau, vous vous sentirez une augmentation spectaculaire de la vitesse comme si quelqu’un vous pousse par derrière, et courir à travers la distance avec le résultat, qui n’avait pas montré.

En conclusion, il convient de noter que le contraste exercice fastidieux pour le système nerveux, alors ne les tiennent pas plus de deux fois par semaine. Idéalement, vous avez besoin de deux jours de repos entre les sessions de formation. Ceci permet d’éviter le surentraînement. Il est préférable d’utiliser une formation de contraste tous les cinq jours, voire une fois par semaine. La méthode peut être une partie importante du processus de formation et aider les athlètes à devenir plus rapide et plus puissant, si l’entraîneur de la force devrait essayer avec leurs athlètes.

Motivation

Comment continuer à courir, si nécessaire

Pour les personnes dans la course ont quelque chose d’attrayant, à la fois physiquement et psychologiquement. Donc, si vous ne voulez pas inclure la marche dans votre kardioprogrammu plusieurs fois par semaine, ou modifier au moins la course afin d’éviter la stagnation et la stagnation des effets de formation qui sont inhérents à cardio avec une charge constante. Ceci peut être réalisé par deux types de formation différents: intervalle traditionnel en cours d’exécution (sprints) ou courir à un taux variable. Vous êtes déjà familier avec le style intervalle lorsque les intervalles en cours d’exécution à autre à grande vitesse avec des intervalles comment raffermir sa poitrine de fonctionnement plus lent pour basculer entre les différents rythmes du cœur et des réactions cardiovasculaires. Exécution de vitesse variable permet de faire varier non seulement la fréquence cardiaque, mais aussi la vitesse, l’angle, et d’autres paramètres de formation. Cette variabilité crée une incitation de formation inhabituelles par rapport à un fonctionnement classique avec une charge constante.

Ceux d’entre vous qui ont participé à ce sport individuel, visant à l’une des caractéristiques physiques (puissance de levage, l’haltérophilie, l’athlétisme, etc.), savent que dans les 10-14 jours après une compétition difficile, il est impossible de tenir une séance d’entraînement complète . Au cours de cette période, probablement les symptômes de la dépression. Chaque fois que vous vous entraînez pectoraux traction avec des poids maximal, vous créez la même situation (dans une échelle légèrement plus petite, mais il peut encore causer des dommages au corps et affecter l’exercice). La formation avec des poids peut augmenter la productivité marginale de seulement 3-5%, mais doublera le temps nécessaire pour récupérer d’eux. Cela signifie que le train aura moins, mais parce que la fréquence de formation est beaucoup plus important que leur taille.

Le surentraînement est pas

Nous avons souvent une fausse idée de surentraînement, parce que même le nom lui-même nous dirige dans la mauvaise direction. Surentraînement – ce n’est pas une quantité excessive d’exercice. Trente approches biceps pour une séance de formation – ce n’est pas le mouvement le plus sensible grossir des fessiers, mais cela ne signifie pas que vous les overtrain. Chacun a sa propre capacité de récupération, mais le fait est que l’exercice intense ou d’une blessure, ne conduit pas nécessairement à surentraînement.

Turbofire

Pour la réduction du genou pendant la partie squat de la charge est transférée des cuisses et les muscles fessiers en tête. Idéalement, tous ces muscles doivent participer à des intervalles réguliers, et la charge couvrent plusieurs groupes musculaires, réalisant ainsi une distribution de stress adéquate. S’il giperpronatsiya la cheville ou le talon vient du sol, la cause de la raideur du tendon d’Achille et le mollet inflexible, par conséquent, nécessaire de construire la flexibilité, la force et le poids des muscles du mollet.

Si vous revenez en haut de la poitrine au-dessus de la formation, vous remarquerez que le haut de la liste étaient juste les mains de reproduction. C’est exactement ce dont nous parlons. Juste essayer de le faire, et si vous vous sentez le lecteur, puis inversez et presses et disque de compression.

Ensuite, la formation ressemblera à quelque chose comme ceci:

Des dilutions de mains se trouvant sur un banc incliné entre deux blocs bas
la compression de disque de la barre sur la poitrine
Haltère exerce une pression sur un banc incliné

Pour ces athlètes squats traditionnels, presses banc et accroupir couché – il est non seulement l’exercice. Ceci est l’un des nombreux outils nécessaires pour atteindre les objectifs. Mais haltérophiles squat, bench press et deadlift – ce ne sont pas les outils, mais une fin en soi. Il est regrettable que tant d’entraîneurs et les trains ne comprennent pas la différence. Il ne leur permet pas d’appliquer le principe de la spécification.

Ensembles clusters

Prenez l’idée des pauses et se développer. Et si au lieu de se reposer au besoin, planifier avant ce besoin se fait sentir en raison de la fatigue? Pour revenir à l’exemple du squat: nécessité de briser douze répétitions sur 4 « mini-jeu » par 3 répétitions de 10 secondes avec un intervalle entre eux. Ceci est juste assez pour reprendre son souffle, mais les muscles n’ont pas le temps de récupérer.

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Surentraînement – un phénomène rare, contrairement à la surcharge

Vous entraînez dur. Plus dur que quelqu’un d’autre. L’exercice de sorte que les muscles constamment mal. Vous vous sentez mentalement épuisé la plupart de Acheter des proteines la journée, vous n’avez turinox pas assez attention et les sautes d’humeur fréquentes. Malgré tout cela, les résultats ne sont pas visibles. Encore plus triste est que beaucoup de gens grandpoingdefer.com progressent mieux que vous, sans avoir besoin des séances d’entraînement de tueur. Peut-être qu’il est surentraînement? Ce démon, détruire les résultats et la destruction de la motivation? Tout d’abord, il est nécessaire de se calmer. Surentraînement – est un phénomène très rare et mal compris. Peut-être vous surcharger simplement le corps et ses systèmes clés.

Haltères poussée menton

Haltères poussée à votre menton appropriés pour ceux qui ont des problèmes avec le poignet ou au détriment d’une plus grande liberté de mouvement est d’éviter le pincement dans oxydrolone l’articulation de l’épaule. Position de départ – les haltères devant étau cuisses. les élevons le long du corps au menton, en gardant les coudes élevés. Dans le muscle deltoïde programme force haut et coupe trapézoïdale, puis haltères inférieur vérifiable dans une position de départ.

L’une des principales raisons de la priorité des liens morts et des sit-ups – dans ces mouvements impliqués beaucoup de muscle et du poids en même temps steroide, et est une recette pour des résultats rapides. Tout exercice qui augmente le dos et  ou la face arrière des muscles des jambes (fessiers, ischio-jambiers et les muscles du bas du dos) comme « garantie » renforce les nombreux petits muscles du corps. Pouvez-vous penser à au moins un exercice pour les muscles de la poitrine, les épaules ou les mains, ce qui est aussi très lourd recette flocon d’avoine dans de nombreux muscles différents, comme la plupart exercice pour le dos ou les jambes? Non. Vous ne pouvez pas. Il faut également tenir compte du fait que si la force mesurée par le maillon le plus faible, alors vous devez être absolument sûr que le maillon le plus faible n’est pas votre plus grand groupe musculaire. steroide

En outre, beaucoup de ces « pull » des célébrités, travaillant sous la direction de l’entraîneur .. qu’est-ce qu’ils font? Travailler avec des poids et cardio santesupplements.com ne sont pas eux-mêmes victimes de harcèlement. Le plus ennuyeux est que la plupart des blessures de la moitié inférieure du corps associé à la course, le plus souvent causée par la faiblesse des muscles fessiers. Assis au travail toute la journée, cinq jours par semaine, réduit les muscles fessiers, ils oublient que cette activité.

Alors, quand vous commencez à courir, les muscles fessiers passifs ne fonctionnent pas correctement, ce qui perturbe le mécanisme men’s physique de fonctionnement et causer des blessures. Vous chargez de manière disproportionnée les ischio-jambiers, les quadriceps, les tendons d’Achille, les mollets et les genoux. Maintenant, vous avez une blessure, et, les fesses et plat, et plus tôt il n’y avait que les fesses plates.