Combinaison efficace de la formation du dos et du biceps

Une formation efficace n’est pas seulement la bonne exécution de certains exercices, c’est aussi le placement opportun d’exercices le jour de formation donné. Le temps passé dans la salle doit être aussi productif que possible, donc, en plus de l’attitude psychologique, le plan d’action tactique est également important. En ce sens, une formation cohérente répond pleinement à toutes les exigences. La charge séquentielle signifie l’élaboration de ces groupes musculaires impliqués dans les exercices précédents. Cette option offre plusieurs avantages: 1) les muscles qui ont reçu une charge préliminaire indirecte (ou directe), ne nécessitent pas un long échauffement, puisqu’ils sont déjà suffisamment chauffés; 2) le risque de blessure est considérablement réduit; 3) en raison du fait que les muscles ont travaillé à l’avance, leur entraînement de base sera plus rapide, car ils répondront immédiatement à l’entraînement et il n’y aura pas besoin de faire des exercices supplémentaires pour maximiser leur stimulation; 4) au détriment de réduire le temps du programme vous avez l’occasion de travailler plus étroitement les muscles de la presse, qui, en règle générale, finissent dans le complexe, et souvent ils n’ont pas beaucoup de force.

Aujourd’hui, nous parlons d’une combinaison de la formation de votre dos et des biceps.

Poussée de la tige dans la pente de la poignée arrière Les muscles du dos sont un groupe musculaire important et très fort, par conséquent, pour bien s’entraîner, des exercices de base qui sont effectués dans un style de puissance sont nécessaires. Mais le fait est que ce sont des mouvements de traction dans lesquels les biceps sont directement impliqués, ce qui signifie qu’il y a une raison pour leur raffinement ultérieur.

C’est ainsi que se présente le complexe du dos, en tenant compte du fait que les biceps sont ensuite travaillés (certains exercices sont effectués avec une prise en arrière, car cela accentue encore le biceps):

Retour:

  1. Traction du bloc supérieur à la poitrine (médiane inverse ou poignée étroite): 3 séries, 10-12 répétitions;
  2. Tige de tige dans la pente avec la poignée renversée: 3 séries, 8-10 répétitions;
  3. Traction d’haltères en pente ou en tirant d’eau dans le simulateur Hummer: 3 séries, 8-10 répétitions;
  4. Poussée du bloc inférieur à la ceinture assise (poignée médiane inversée): 3 séries, 10-12 répétitions.

Dans les exercices 1,2,3, 2 séries d’échauffement pour 15-12 répétitions sont effectuées avant les approches de travail, dans l’exercice 4 – 1 échauffement.

Biceps:

  1. Enlevant la barre au biceps debout: 3 séries, 10 répétitions;
  2. Haltères de levage dans le style de « Hammer »: 2-3 séries, 10 répétitions.

Dans les deux exercices, un échauffement devant les travailleurs.

Ce complexe est une solution universelle pour le développement puissant du dos et des biceps. En raison de la précharge, les biceps n’ont besoin que de deux exercices pour stimuler la croissance, et leur élaboration, ainsi que l’hypertrophie subséquente (croissance), seront vraiment efficaces. diet soda bodybuilding winstrol total gym bodybuilding

Pourquoi ai-je besoin d’un entraîneur personnel?

Après avoir décidé une fois pour aller à la salle de gym, au nouveau venu peut être un problème, que ce soit d’utiliser un service d’instructeur entraîneur personnel de culturisme (fitness) ou tout-walkie de connaître toutes les subtilités et les nuances des salles de remise en forme. Par conséquent, vous devez vous préparer théoriquement, avant de chercher un instructeur de conditionnement physique, ou même abandonner ses services tout à fait.

Pourquoi ai-je besoin d’un instructeur de musculation?

Partant du fait que vous pouvez trouver, montrer et dire comment exécuter correctement ou que l’exercice, ajuster votre alimentation, donner des conseils pour augmenter la croissance musculaire si vous avez Sport, en particulier l’énergie, l’aide que vous avez juste besoin de coach ou la perte de poids, se terminant par l’élaboration de programmes d’entraînement individuels, comme vous le voyez l’utilisation de l’entraîneur dans le gymnase est évidente, cependant, tout n’est pas aussi lisse que l’on voudrait être. Vous énumère trois problèmes principaux que vous rencontrerez certainement:

  • – L’absence d’un entraîneur compétent (en d’autres termes, pour travailler les gars qui vont prendre 2-3 ans vieux, et se considèrent comme M. Olympia, outre le fait qu’ils n’ont pas abouti, alors essayez aussi d’enseigner et d’autres)
  • – Pour tous doivent payer (le monde moderne – un monde de relations de marché, ils veulent tous gagner, et un instructeur de conditionnement physique ne fait pas exception, en plus du salaire, qui est versée directement à leur employeur, ils tentent d’encaisser les séances de formation individuelles avec les clients, parfois 1h00 est dans un centre de remise en forme élite faire jusqu’à 2000-3000 roubles.)
  • – Nous devons ajuster pour le temps libre instructeur de conditionnement physique

Comment résoudre ces problèmes? C’est très simple, si vos finances ne vous permettent pas d’aller dans des centres de remise en forme coûteux, cherchez plus modestement, appelez, découvrez le coût d’un abonnement mensuel / annuel. Dès la première fois, un novice, bien sûr, sera très difficile de déterminer l’entraîneur de l’alphabétisation, donc en tenir à cette stratégie: apprendre les commentaires d’un entraîneur particulier des amis, des connaissances, entrainement apres, d’autres tenant dans un instructeur de conditionnement physique donné, et ses réalisations dans les titres sportifs, si une personne est maître de sport et ci-dessus, a remporté de nombreux titres, a priori, il sait très bien comment former et comprennent indirectement, la présence du sport de l’enseignement supérieur (comme nous le savons tous, car il y a beaucoup de gens avec l’enseignement supérieur, qui vient zéros complets dans leur domaine d’activité). Au fil du temps, si vous constatez que vous ne progressez pas du tout dans la salle de gym, les résultats de force s’arrêtent, ainsi que les kilos en trop, puis changez d’entraîneur, vous ne réussirez pas avec, videz simplement votre poche.

Un instructeur personnel ou général en musculation, qui est le meilleur?

La réponse est évidente que l’entraîneur personnel pour la musculation (fitness) est définitivement meilleur. La question est de vos revenus en espèces si elles permettent, la recherche d’un entraîneur personnel compétent qui ajustera à vous, sera individuellement travailler avec vous, vous faire un plan de repas, l’exercice, exerceront l’équipement et plus, il sera dit à remplir leur argent. Un directeur général, il est tout comme l’instructeur en service, il est, bien sûr, vous dira quelques-unes des nuances, la technique de l’exercice, si vous demandez, assurer les approches, mais pas plus, pour vous, il est « harnais soi-même » ne sera pas.

Puis-je me passer d’un entraîneur dans le gymnase?

Vous pouvez, si vous avez le temps de dépenser, étudier la technique de faire des exercices, lire des matériels sportifs sur la nutrition et la formation, en passant, vous pouvez étudier tout cela dans nos sections, où les articles sont placés non seulement matériel vidéo.

Important à cet égard est de ne pas être confondu avec la source, parce que l’information est tellement, et tout le monde essaie de présenter la « vérité » telle qu’elle est, en conséquence, un nouveau venu, pensant bien formé, nourri, encore debout, et, enfin, jette une salle d’exercice. Si ce qui est dans le doute, bien, par exemple, combien de grammes de protéines dont vous avez besoin de consommer 1 kg de poids à la masse musculaire est de plus en plus, alors jetez un oeil à différentes sources, et d’en tirer les conclusions appropriées, la même chose s’applique à d’autres déclarations « controversées » dans le culturisme / remise en forme .

En fin de compte, un entraîneur personnel, vous pouvez remplacer votre ami, un athlète expérimenté, aussi ne pas oublier que la salle de gym est un lieu public, tant ici faire des amis / connaissances, et qui a dit que cet ami ne serait pas un bon spécialiste dans le domaine de la musculation, ou au moins, sera en mesure de dire les principaux points techniques lors de l’exécution de divers exercices.

En tout cas, quel que soit le choix que vous faites, entraînez-vous avec un instructeur ou sans, sachez que sur notre site, vous trouverez l’information sous une forme accessible pour comprendre, comment bien s’entraîner, manger, faire de l’exercice, et plus, et la connaissance de ces articles, vous pleinement vous permettre de réussir dans le culturisme / forme physique le plus rapidement possible, sans l’utilisation de stéroïdes, des médicaments et d’autres choses inutiles qui ne sont rien à voir avec la guérison du corps n’a pas.

Comment obtenir des haltères?

Dans cet article, nous allons vous dire comment rapidement haltères à la maison (gym), donner un exemple d’un programme d’entraînement, et des recommandations pour la masse musculaire efficace lorsque vous utilisez des haltères dans votre arsenal.

Les débutants et les athlètes expérimentés utilisent diverses options d’entraînement avec des haltères dans leur programme d’entraînement à la recherche d’une variété de processus d’entraînement, d’autres en raison d’autres circonstances (manque de temps, difficultés financières, problèmes de santé).

Afin de gonfler de manière significative les haltères, vous aurez besoin d’un haltère de poids assez important, allant de 8-10 kg, se terminant par 40-50 kg, avec un pas d’un maximum de 4-6 kg. Au stade initial, il est déjà difficile d’acheter des haltères de ce poids et en telle quantité. Nous ne vous écrirons pas des phrases prometteuses sur la façon d’obtenir des haltères au niveau du tangage sérieux en utilisant un programme d’entraînement de pointe, peut-être parce que ce n’est pas vrai. Oui, vous pouvez gonfler les muscles à un certain niveau, mais ce ne sera pas votre limite, la limite génétique dans la croissance de la masse musculaire et de la force vient en moyenne après 6 à 8 ans d’entraînement régulier au gymnase avec haltères, haltères et simulateurs. Par conséquent, l’entraînement avec des haltères sera utile pour les débutants pour le niveau initial d’entraînement, le renforcement / devenir un corset musculaire, la préparation du corps pour une charge de travail supplémentaire et sérieuse dans le gymnase. À son tour, l’entraînement avec des haltères pour les athlètes expérimentés sera également utile, afin de maintenir le résultat obtenu, préserver les muscles du tonus, et plus précisément travailler le relief de la musculature entrainement intuitif.

Les principaux points que vous devez faire attention lors de la formation avec des haltères:

  • – périodisation de charge (la combinaison de la lumière et haltères lourdes séances d’entraînement sur plusieurs jours)
  • – la progression de la charge (augmentation du poids de fonctionnement ou augmenter le temps sous tension ou réduire le temps entre les approches des exercices, qui est, vous devez rechercher la progression du stress de formation dans toutes les directions, ou dans l’un des éléments suivants, sans que ce muscle ne sera plus répondre à la charge , et par conséquent grandir)
  • – une variété de formation (uniforme de la formation, avec un nombre constant d’exercices, les approches et l’intensité conduira à vos muscles adapter au stress de la formation, il est donc nécessaire de temps en temps pour choquer les muscles, pour changer les exercices, programme d’exercices, temps de repos, le poids de travail)

De plus, ne pas oublier l’apparition éventuelle de symptômes de surentraînement en raison de l’exercice de planification incorrecte.

Donnons une série d’exercices avec des haltères et leurs combinaisons, ce qui aidera à gonfler le débutant ou à soutenir la forme d’un athlète avancé.

Entraînement des biceps

  • Lever des haltères au biceps dans le banc Scott 4×12
  • Levage des haltères pour les biceps assis 4х15

Entraînement aux triceps

  • Extension du bras avec un haltère dans la pente de 3×12
  • Extension de la main avec un haltère de derrière la tête 4х12

Entraînement au trapèze

  • Shags avec des haltères 3х12

Entraînement des muscles pectoraux

  • Haltère cultivant couché 4х8
  • Presse d’haltères couché 3х12
  • Presse d’haltères sur un banc avec une inclinaison vers le haut 4х12
  • Haltère presse sur le banc avec une pente vers le bas 4×12

Entraînement à l’épaule

  • Elevage d’haltères debout 3х12
  • Levage des haltères à travers les côtés 3х12
  • Haltère presse assis 3х12

Retour à la formation

  • Pousser des haltères avec une main dans la pente de 3×12
  • Deadlift avec des haltères 4×12

Entraînement des jambes

  • Squats avec des haltères 4х12
  • Tombe avec des haltères 3×12
  • Marcher sur la plate-forme 4х15

La première figure approche, la deuxième répétition, seulement 3-4 approches dans un exercice. Le poids de travail est choisi de sorte qu’à la fin de l’exercice, c’était dur, mais pas beaucoup. Au fil du temps, grâce à des exercices réguliers avec des haltères, votre poids de travail augmentera en conséquence et la masse musculaire, aussi, mais lorsque vous atteignez votre poids limite dans son arsenal, le poids de plus en plus est rien, donc, comme déjà au-dessus écrit, commencer à augmenter le nombre d’approches et répétitions, ou réduire le repos entre les approches entraineur personnel.

Votre programme de formation des exercices listés ne sont pas limités à, Diversifier périodiquement votre formation de nouveaux exercices, mais si vous voulez considérablement pompée, non seulement pour maintenir le tonus musculaire, vous ne devriez pas être exclu de l’ensemble ci-dessus des exercices de base pour les jambes – il squats avec haltères, pour dos – deadlift avec des haltères, la poitrine – haltère couché couché sur le banc horizontal, pour les épaules – assis couché haltère presse.

Quoi de mieux qu’une barre, des haltères ou des simulateurs?

Entraînement avec des haltères est beaucoup plus difficile qu’avec une barre ou des simulateurs. Par exemple, vous appuyez sur une barre allongée de 80 kg à 10 fois, essayez de presser le même poids, seulement haltères – vous ne serez jamais le faire, mais tout cela est que le travail comprend un grand nombre de petits muscles qui stabilisent une position stable quand on parle de En position couchée, ces muscles sont situés dans les deltas et les latitudes avant. Les stabilisateurs musculaires sont impliqués non seulement dans l’exécution de divers exercices avec des haltères, mais aussi avec les haltères et les simulateurs. Dans ce dernier cas, leur nombre est très faible, de sorte que le simulateur est toujours plus facile de faire les exercices, vous pouvez mettre beaucoup plus de poids de fonctionnement, par exemple, asseyez-vous dans le simulateur de Smith, peut être beaucoup plus que les squats classiques en raison des muscles stabilisateurs d’arrêt qui détiennent directement position du dos. Cependant, la pratique de la musculation montre que les exercices de base ne peuvent donner une puissante croissance musculaire boost, la libération des hormones responsables de la synthèse des protéines, et tout à cause du fait qu’ils impliquent beaucoup plus muscles moteurs (de base), dans ce cas, les muscles partie de stabilisation est considérée comme participation collatérale. Entraînement avec des haltères ont un certain nombre d’avantages par rapport à la barre, voici certains d’entre eux:

  • sécurité d’utilisation
  • étude plus précise des muscles nécessaires et entraînés
  • une grande sélection d’exercices
  • facile de changer le poids de travail

Donc, pour obtenir des haltères, vous devez effectuer plus d’exercices de base (multi-articulations) sur les muscles, avoir des haltères pliables et le programme d’entraînement correct, sans ces exigences minimales pour l’entraînement avec des haltères que vous ne pompez jamais. Rappelez-vous aussi, vous ne serez jamais réussir pour les athlètes, qui, dans son programme de formation combine haltères courtes et longues, ou tout simplement poster parce que les exercices avec barbell impliquent beaucoup plus basique, le mouvement des muscles, qui sont responsables de la stimulation de la croissance de la masse corporelle maigre, ce en tant que « straight », qui participe à la musculation avec un « chimiste ».

Entraînement intuitif

Formation intuitive ou séance d’entraînement se sent tout à fait populaire avec les débutants qui ne comprennent pas tout à fait comment devrait être engagé correctement dans la salle de gym, et ils doivent écouter les sentiments intérieurs de l’organisme plutôt que de trouver le bon programme de formation, et doivent en tirer parti son plan d’entraînement.

Entraînement intuitif

L’entraînement intuitif, voué à l’échec, toute formation au gymnase, doit être systématisé, avoir un plan dans lequel le nombre d’approches et de répétitions sera explicitement précisé, des exercices spécifiques seront donnés pour chaque journée d’entraînement. Apparemment, pour les débutants de trouver le bon programme de formation sur Internet est très difficile, ou ils ne veulent pas simplement de regarder, de passer du temps là-dessus, alors venez à l’aide à la formation intuitive, vous ne devez rien inventer, faire exactement ce que vous pensez est juste, et les bras eux-mêmes poussent plus tard . Comme vous le savez, c’est un non-sens complet, il est donc ridicule de s’entraîner, d’écouter seulement vos sentiments.

Cependant, peut-être vous avez remarqué dans leurs gymnases, expérimentés et athlètes professionnels qui, il semblerait, à première vue, sont formés « peu hasardeux » approcher le rack, fermez les squats, et plus tard effectuera la presse banc, ou levage haltères pour les biceps, mais il est seulement une première impression de ce qu’il a vu, en effet, leur formation planifiée à l’avance, ils savent déjà ce qu’ils vont faire, quels exercices, combien d’approches et de répétitions, quel groupe de muscles « bled ».

Formation Entraînement intuitif sur les sensations, ne correspondent à personne, dans chaque programme, comme déjà mentionné ci-dessus, il devrait y avoir un sens. Prenons, par exemple, un système d’entraînement très populaire sur le principe du «corps entier», c’est-à-dire l’entraînement du corps entier pour une séance d’entraînement, la différence sera seulement dans les échelles d’entraînement, léger, moyen et lourd. En conséquence, lors de journées de formation, vous effectuerez des répétitions dans des approches avec un poids maximum de 50-60%, dans le milieu de 65-75%, dans les lourdes 80% et plus. Ainsi, en alternant la charge, vous aidez le corps à récupérer, avec l’accumulation d’énergie, ce qui conduit finalement à l’adaptation des muscles aux poids d’entraînement, ils deviendront plus gros et plus forts. Prenons un autre exemple, sont également le système très populaire de la formation dans le gymnase, cette division formation, c’est une séance d’entraînement, lorsque chaque coaché ​​entraînement musculaire sur plusieurs jours, qui est le premier jour vous secouez, comme la poitrine / biceps, le deuxième épaule / veau , dans la troisième spin / triceps, dans la quatrième cuisse / presse, donc 1 et 2 jours de formation, 3ème jour de repos, 4 et 5 jours de formation, 6ème et 7ème repos, cette alternance de jours d’entrainement, tu garantis récupération complète des muscles entraînés, de la formation à l’entraînement. Les deux systèmes, le corps entier, et l’entraînement séparé, ont le droit d’exister, nous recommandons que tous les débutants s’entraînent exactement pour le corps entier, les bodybuilders expérimentés et une formation professionnelle plus partagée, mais le corps entier, peut également être utilisé avec eux. Pour votre information: tous les programmes d’entraînement populaires qui augmentent la force sont basés sur le système du corps entier. Si vous récolterez la presse banc, soit 200 kg de la poitrine, alors vous aurez énorme, et le soulagement dans tous les cas, donc ne soyez pas accroché uniquement sur les systèmes de rattrapante, essayez d’augmenter les taux de puissance et la masse musculaire viendra d’elle-même, entrainement apres.

Contre de la formation intuitive:

  • manque de systématisation, plan de formation
  • impossibilité de planifier la charge, poids de travail dans les exercices
  • répartition incorrecte des forces dans les exercices
  • de plus en plus la chance d’obtenir une variété de blessures et de foulures dues à surentraînement ou rastrenirovannosti musculaire

Dans le corps FUL, et split-formation, nous avons un système qui ne repose pas sur leurs propres sentiments intuitifs, mais sur la stricte application du plan de formation. Entraînement intuitif Par conséquent, la formation intuitive, ne peut pas et ne doit pas être utilisé dans le culturisme, mais si nous parlons de l’application pratique de leurs propres expériences dans leur formation, la valeur de repos entre les séries, augmenter le poids de la formation, le degré de durée de l’échauffement / refroidissement doit éventuellement être ajustée précisément propres sentiments que vous ne vous décevrons pas, mais ça va venir vous de l’expérience, et pourtant choisir de se le programme de formation à droite et suivre. bikini bodybuilding competition buy steroids usa ice cream for bodybuilding

Entraînement après la maladie

Commencez la formation après une maladie (rhume, la grippe, ODS) est accompagnée d’une faiblesse, la somnolence, l’homme difficile de revenir acheter du kamagra à son ancienne vie sportive, il est donc important d’être impliqué dans le processus de formation, afin de ne pas nuire à leur santé.

Beaucoup de nouveaux arrivants, et déjà des athlètes expérimentés, ne savent pas comment restaurer le stress d’entraînement, commencent à faire des erreurs grossières dans le gymnase, certains arrêtent complètement la charge de puissance après récupération, tandis que d’autres essaient de rattraper les entraînements manqués. Les deux ont une mauvaise approche du processus de formation après les maladies.

Les principaux points à prendre en compte lors de la planification de la formation après la maladie (grippe et autres):

  • temps passé dans la salle de gym
  • stress (stress d’entraînement)
  • choix d’exercices
  • la nourriture
  • repos (restauration)

La formation après la maladie ne devrait pas durer plus d’une heure, au cours de laquelle vous devrez faire l’ensemble des exercices prévus, le travail du poids de pas plus de 75-80% des exercices calmement, sans saccades, en douceur et de façon constante (fréquence cardiaque de 15-20 battements par 10 secondes.) . Par exemple, si avant la maladie vous avez serré la presse de la poitrine couchée 90kg 4×8, alors après la maladie ce poids devrait être de 70-75 kg.

Assurez-vous de commencer vos exercices avec des exercices de base, mais avec des poids légers, en excluant les isolants, à ce stade, ces derniers sont inutiles, seules les forces seront retirées. A ce stade (1 à 2 semaines), votre tâche est d’amener votre corps à rejoindre le processus de formation aussi rapidement que possible, pour faire fonctionner tous les systèmes du corps responsables de la croissance musculaire et de la récupération, la croissance musculaire.

Si vous frappez sérieusement sur la maladie du lit, après la convalescence nous vous recommandons de vous coucher dans le lit, pour sauver, d’accumuler le pouvoir, mais si vous ne pouvez pas attendre pour faire de l’exercice physique, il est possible, sans squat fanatisme push-ups du sol, de rattraper son retard sur la barre, en général, rappelez notre article sur la formation à domicile.

Manger après la maladie, si vous voulez revenir à son ancienne forme physique le plus tôt possible, devrait être renforcée, riche en vitamines, minéraux, protéines de haute qualité et réutilisable. Cependant, il devrait être progressive, ainsi que la formation, vous ne devriez pas simplement jeter tout le repas, augmenter l’apport calorique progressivement, chaque jour de plus en plus en passant, et ainsi de suite jusqu’à ce que, jusqu’à ce que vous venez à son régime alimentaire habituel, équilibré .

Reste après l’entraînement à ce stade, devrait être augmenté de 1,5 à 2 fois, le corps aura besoin d’une récupération renforcée, parce que seulement récemment, il était épuisé dans son lit.

La restauration du corps après les maladies, liée non seulement à un repos complet après l’entraînement, mais aussi à l’utilisation de compléments sportifs et de complexes minéraux, en conjonction avec un entraînement léger, constitué principalement d’exercices de base seulement. C’est la recette « magique » qui aidera à restaurer l’ancienne forme physique dès que possible, grâce à la création des conditions les plus confortables pour la réponse du corps à la charge de force dans le gymnase.

Exercice pendant la maladie

Nous devons dire à tous les athlètes qui, en raison de la maladie ne peut former, mais dans ses raisons « intelligentes », tous aller exactement dans les salles de remise en forme, ou essayez d’utiliser la formation de poids à la maison, entraineur personnel.

Quand une personne est malade, sa température augmente, sa tête et son estomac peuvent faire mal, tout cela signale qu’il y a une infection dans le corps qui doit être combattue en reliant toutes les fonctions protectrices. Et si, à ce moment, le joueur « intelligent » commence à pratiquer, de faire glisser le « matériel », ce qui suit se produit – le corps commence à dépenser une énergie précieuse, ses ressources énergétiques pour effectuer les exercices, plutôt que de commencer à lutter activement contre le virus, en conséquence, nous avons , surentraînement, un manque complet de progrès d’entraînement, une détérioration de l’état, due à la réduction / épuisement des forces à l’entraînement. Par conséquent, si vous vous sentez une faiblesse, douleurs à l’estomac, une fièvre, en tout cas, ne va pas à la salle de gym, vous ne font qu’aggraver leur situation, et plus encore la formation miss en raison de la progression de la maladie. Et n’ayez pas peur que vous perdiez votre puissance, votre masse musculaire, tout est rétabli assez rapidement grâce à la mémoire mémoire, qui garde tout, tous vos résultats atteints au gymnase.

Lorsque la maladie, en particulier la grippe, se conformer avec lit de repos, plus de boisson (thé au citron, framboise), manger moins, consommer des médicaments prescrits par votre médecin, et bientôt vous vous sentirez une montée subite de la force, l’énergie, et vous allez à nouveau, comme avant Entraînez-vous dans la salle de gym, en tenant compte de nos recommandations (nous l’espérons vraiment).

Calendrier d’entrainement préparation Spartan Race

Jours de repos de mode peut sérieusement affecter la croissance Spartan Race de la masse musculaire et la force. releveurs disciplinées pour une journée supplémentaire de repos – ce n’est pas un problème. Le problème est que ces jours-ci sont trop peu nombreux entrainement, et ils sont distribués irrationnellement à la semaine de formation. Jour de congé – il est Spartan race une torture pour les amateurs de fer. Beaucoup de gens prennent un jour de repos comme une perte de temps et de train barre traction revolufit pour six et parfois sept jours par semaine. Mais si vous regardez les culturistes avec succès et les athlètes de force, parmi eux quatre, parfois cinq jours par semaine – est la fréquence la plus populaire.

Ceux qui forment six ou sept jours montre cardio sans ceinture par semaine, progressant généralement quatre ou cinq fois plus lents stagiaires. Bien sûr, il y a des exceptions, mais si vous ne disposez pas d’une prédisposition génétique, dans son régime de formation devrait appliquer l’approche la plus réussie, plutôt que d’une exception à la règle.

Ils ne réparent pas ce qui est pas besoin de réparation.

Spartan RaceAvez-vous Spartan race jamais rencontré de telles entrainement pensées? « Je fais un programme A et obtenir d’excellents résultats, mais il peut être utile de passer à un programme B et essayer? » Réfléchissons. Vous avez déjà obtenu de bons résultats aquadynamic, mais que vous voulez essayer quelque chose d’autre pour voir si vous obtenez de bons résultats que manger le soir pour maigrir à nouveau? Cela n’a aucun sens. Peut-être qu’il est préférable de tenir à quelque chose qui fonctionne, et faire de petits changements que lorsque le progrès commence à décélérer?

Sauter d’un programme à un autre Spartan race est très populaire de nos jours. Pourquoi? il est souvent associé à l’imitation. Les gens voient quelqu’un avec une figure plus maigre, et bien sûr, ils demandent comment il atteint. On dit qu’il n’y a pas de secret dans la levée, mais ils sont. En voici une: copie du programme testosterone sport de formation autre pitching ne vous donnera pas le même aspect. Il ne entrainement faut pas changer un programme qui fonctionne bien que l’envie le succès des autres.

Quel est le meilleur moment de la journée pour s’entrainer?

Les culturistes entrainement doivent réfléchir temps à l’inclusion de la moment de la journée pour s’entrainer formation technique pré-épuisement ou de travail avant l’échec musculaire pour une étude plus précise de certains muscles spécialisés au cours des séances d’entraînement. Toute stratégie qui aide à améliorer la concentration dans l’exercice en cours, une répétition à la fois, sera utile à la fois la perspective à long et à court terme.

Je pense que la société qui est venu avec d’énormes verres de limonade pour la chaîne de magasins 7-11, produit maintenant des verres à vin. verre de vin doit avoir une capacité de 150 ml au lieu de 400 ml, qui est de plus en plus nourris au vin parties. Regardez, si, pour lever un verre besoin de deux mains et développées deltoïdes, ce n’est pas un verre de vin, une tasse, qui convient pour le souvenir des ancêtres moment de la journée pour s’entrainerdécédés des Vikings à Valhalla. Dans un verre de vin classique 150 ml contient environ 120 calories. Beaucoup entrainement plus la capacité commune des verres de 350-400 ml contiennent 288-336 calories respectivement.

En outre, le vin terrible stimule l’appétit, de sorte que la suralimentation est fourni. Si vous répétez cette nuit après nuit, à la fin, la figure du vin en vrac ne prend pas longtemps. Bien sûr, vous vivrez pour toujours, ayant appris tout ce que le resveratrol, moment de la journée pour s’entrainer mais la plupart des temps dernières années, vous demander d’où vient cette ventre? La réponse est simple – vous devez exercer votre bouquet de beurre de la gorge avec des notes de chêne.

Ne pas rejeter les principes de base de la nutrition, mais ne s’y attarde pas. J’aime manger. J’aime essayer de nouveaux aliments. J’aime essayer la nourriture locale dans ces endroits que je visite. La cuisine est délicieuse – ce qui est important lorsque vous voyagez et soyez assuré que je vais trouver un endroit où ils font la meilleure crème glacée ou des beignets, et même là, je viens de! Cependant, il est important de comprendre qu’il ne convient pas à tous les repas.

Je priorise et mange essentiellement réels, aliments peu transformés. Le plus souvent, il est quelque chose comme une omelette avec des légumes ou des sandwichs pour le petit déjeuner. Mais si dans ce domaine il y a une certaine délicatesse que je veux vraiment essayer, alors je vais en profiter sans culpabilité, sans oublier de contrôler la taille moment de la journée pour s’entrainer des portions. Dans le passé, j’ai mangé entrainement d’énormes temps portions de crème glacée ou d’autres vkusnyashek, mais depuis lors, je me suis rendu compte qu’il n’y a pas besoin de manger autant. Tout simplement parce que je suis en vacances, je ne suis pas besoin d’une grande partie de la crème glacée, un peu est suffisant. aperçu Shocking, je sais. Modération. Équilibre. Ce sont des règles clés.

Le meilleur moment de la journée pour faire du sport

Nous voulons tous perdre du poids ou au moins ne pas gagner des kilos en trop, continuer à bouger un peu et manger délicieusement, c’est-à-dire se limiter au minimum. Dans ce scénario, pour atteindre les résultats souhaités extrêmement difficile, parce que certains mouvements font encore, il est nécessaire, et de les rendre aussi efficaces que possible, il est nécessaire d’écouter les dernières recherches de scientifiques dans leur propre pratique de prendre en compte les soi-disant rythmes circadiens – l’intensité des fluctuations cycliques des processus biologiques différents associés à changement de jour et de nuit. Ils sont appelés horloge interne: ce fut leur tour dépendent de réveil tôt ou tard, le désir de dormir pendant la journée et l’insomnie la nuit.

sportDes chercheurs de l’Université de Glasgow en Ecosse (l’Université de Glasgow, en Ecosse) ont entrepris de tester la dépendance de l’efficacité de certains sports du rythme circadien d’une personne. A quelle heure de la journée est-il préférable de faire de l’exercice? Les experts disent: à midi ou en début de soirée, la température du corps est légèrement plus élevée que le matin, donc l’exercice à cette heure de la journée sera optimal et le risque d’étirement ou de se blesser est minimisé. Les experts sont sûrs qu’à midi ou tôt dans la soirée, vous pouvez exercer avec presque aucun risque pour la santé, les exercices de force, les étirements et d’autres pratiques qui nécessitent de l’endurance et de la force. Le matin, il est préférable de préférer la marche, le jogging ou le vélo: ces cours contribueront à améliorer la condition et donneront de l’énergie et de la vivacité toute la journée. Les cours du soir doivent être aussi relaxants que possible, pratiquer le yoga, la méditation ou les exercices de respiration: ils vous aideront à vous détendre et à améliorer votre sommeil. classes d’efficacité dans l’après-midi a été confirmé et un groupe d’endocrinologues américains qui ont mené les études spéciales à l’Université de Chicago: les indicateurs de ces groupes qui ont été engagés dans la soirée et même la nuit, étaient deux fois mieux que ceux qui ont été engagés le matin et à midi. Pas étonnant que les champions olympiques s’entraînent après midi. qui étaient occupés le soir et même la nuit, étaient deux fois plus bons que ceux qui étaient occupés le matin et au milieu de la journée. Pas étonnant que les champions olympiques s’entraînent après midi. qui étaient occupés le soir et même la nuit, étaient deux fois plus bons que ceux qui étaient occupés le matin et au milieu de la journée. Pas étonnant que les champions olympiques s’entraînent après midi.

 

Nous brûlons des calories le matin

Comptabiliser les rythmes circadiens dans le sport n’est pas du tout une panacée: vous ne pouvez brûler des kilos en mangeant correctement et en faisant la bonne condition physique. L’exercice physique n’aide pas toujours à perdre du poids, bien qu’il mène certainement à une amélioration générale de l’état et de l’apparence. La condition la plus importante pour l’efficacité des exercices est leur régularité: au moins trois fois par semaine pendant au moins 45 minutes (les exercices de force de moins de 40 minutes, hélas, n’affectent pas la combustion des calories). Voici maintenant l’essentiel: quand allouer ces 45 minutes à l’emploi sportif – le matin, le soir ou au milieu de la journée de travail?

La qualité de l’entraînement est influencée, nous le rappelons, par les fluctuations diurnes de la température: lorsque c’est le maximum, les sports sont les plus efficaces, quand c’est minimal, il sera difficile de s’entraîner avec une intensité suffisante. Habituellement, le minimum arrive 1-3 heures avant de se réveiller, et le pic vient dans l’après-midi, environ 18 heures. Il est maintenant préférable d’organiser des cours pour le développement de l’endurance cardio, de la force et de la flexibilité. Et pour la combustion des graisses, le meilleur moment est la deuxième moitié de la journée ou le matin avant de manger.

 

Sports pour les alouettes

Ceux qui profitent d’une croissance précoce ne devraient pas être contrariés, disent-ils, c’est le moment le plus inapproprié pour la formation. Selon l’horloge biologique, de 7 h à 9 heures, lorsque la température du corps est abaissée, la respiration un peu compliquée, et les muscles et les ligaments ne sont pas dans la meilleure forme pour être organiquement la méditation et l’exercice pas trop actif, comme le yoga, les étirements ou la marche. Les cours de yoga à l’heure sont capables de donner une puissante charge d’énergie pour toute la journée, mais les pratiquer est mieux « avancé », c’est-à-dire ceux joggingqui ont été engagés pendant une longue période. Pour les yoginas débutants, la soirée est quand le corps est plus souple. Idéalement, pour obtenir un résultat visible, vous devez pratiquer tous les jours au moins 1 heure. Si c’est impossible pour une raison quelconque, il faut faire du rythme trois fois par semaine: il vaut mieux pratiquer 3 fois 30 minutes qu’une fois 1, 5 heures (rappelez-vous le principe de régularité). Les heures de matinée (de 10 à 12 heures) peuvent être consacrées à des sports plus complexes qui requièrent concentration et calcul, mais pas encore le pouvoir – le karaté, le taekwondo, le wushu.

Après 16 heures, les muscles sont dans la meilleure forme, par conséquent, la musculation avec des haltères ou un haltère sera efficace. cette fois est plus susceptible de faire un soulagement que la perte de poids. Aérobic, tennis, danse – toutes les classes qui exigent une force et une endurance maximales, parce que le corps est prêt pour les exploits. Après huit heures du soir, il vaut mieux revenir aux sports du matin, parce que le métabolisme ralentit, que la température du corps commence à baisser et que le réglage du sommeil est activé. Techniques méditatives et exercices de respiration: tai chi, qigong, yoga – et vous êtes prêt pour un sommeil complet.

Bien sûr, le meilleur moment pour pratiquer des sports est un moment où personne ne s’embête et où il n’y a pas de corrélation directe entre le nombre de calories brûlées et le moment de la journée. Les rythmes circadiens ne sont qu’un facteur qui améliore l’efficacité de la formation, mais pas un substitut à un mode de vie sain. C’est pourquoi il est possible et nécessaire de s’entraîner quand il y a un désir et une opportunité – une activité physique compétente et une bonne nutrition peuvent vraiment faire des merveilles.

Push-up efficace

La capacité à assumer la responsabilité

Est-il surprenant que le monde power stand gagne du poids? Nous avons de moins en moins la responsabilité de prendre. Cet avantage se démode. Il est très triste, parce que la plus grande responsabilité que vous pensez de vous-même, plus il est probable que vous trouverez un push-up moyen de faire face aux circonstances, de ne pas devenir leur victime. Si vous ne l’avez pas remarqué, les lamentations des victimes – est la tendance la plus en vogue de nos jours. Alors la faiblesse psychologique se transforme en un physique. Les gens faibles sont prompts à pointer du doigt les circonstances extérieures au lieu d’avoir à trouver une occasion de surmonter les difficultés personnelles. Supposons que vos défendeurs constituent vraiment un obstacle – il y a des facteurs psychologiques et physiologiques, qui ne permettent pas de perdre du poids et augmenter la masse musculaire. Mais l’harmonie n’est pas donné à tout le monde gratuitement. Cela signifie que les personnes minces autant (ou plus) des obstacles personnels qui doivent être surmontés, ainsi que les personnes qui sont en surpoids.

Qu’est-ce que surentraînement

Il existe une définition scientifique power stand reconnue push-up de surentraînement. Surentraînement – une condition psychologique causée par une accumulation excessive de contraintes physiologiques, psychologiques, émotionnels, sociaux et chimiques, conduisant à une réduction permanente de la capacité de l’activité physique et mentale et nécessite une période relativement longue de la reprise.

Les situations dans lesquelles une surcharge du système hormonal

Par rapport au système nerveux, le système hormonal est moins sujette à des changements rapides et profonds. Cela signifie qu’il faut plus de temps pour le développement des écarts par rapport à l’état normal. Malheureusement, cela signifie aussi qu’ils sont plus difficiles à observer. Lorsque vous trouvez enfin, il est déjà trop tard, et il faut plus de temps pour récupérer. Il y a plusieurs choses que vous devriez essayer d’éviter.

L’émergence d’un besoin obsessionnel de la formation, à savoir le désir de faire plus de travail, parce que vous pensez que cela vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement.

Formation de plus de 75-90 minutes. La plupart des gens doivent faire leur séance d’entraînement encore plus court. Je mentionne ces chiffres à ceux power stand qui forment dans les gymnases commerciaux, et sont obligés d’attendre leur tour entre les séries et les exercices. Le volume de la formation est plus important qu’un point de vue hormonal, que sa durée.

Essayez ceci: Faites une pause pendant quelques jours ou une semaine de formation. Mais cela ne signifie pas que vous devriez se coucher sur le canapé avec un bol de chips. Vous aurez toujours besoin de passer du temps activement, par exemple, de se livrer à leur sport favori. La clé est de rester actif, pas paresseux et passer du temps sans but. Ensuite, écrivez ce que vous voulez descendre dans la salle de gym. Enregistrer un objectif commun, et quelques étapes nécessaires pour y parvenir. Après cela, mettre une feuille de côté et faire une pause. À la fin de repos pour revenir à l’enregistrement et les visualiser. Objectifs encore pertinents? Si oui, cela signifie que vous êtes reposé et prêt à une nouvelle passion et de l’enthousiasme push-up à la conquête de la salle de gym.

Calculateur de cible calorique : combien de calories ai-je besoin?

Ne pas abuser du stimulant de pré-entraînement calorie

Si vous les utilisez, faites-le à bon escient. Vous devez écouter votre corps. Si malgré un bon sommeil et la nutrition, les soins de santé est mauvaise, et le lendemain vient la conduite de la gueule de bois, il est préférable de ne pas masquer ses stimulants, et ible calorique comment se détendre. Autorisez-vous à récupérer systémique. Ce fut au cours de cette période de croissance se produit. fatigue extrême ou au volant d’une gueule de bois – un signe de la nécessité de restaurer le système pour faire de nouveaux progrès. Pas besoin d’ignorer les signaux du corps.

Gardez à l’esprit que l’utilisation trop fréquente du stimulateur réduit l’efficacité et la nécessité d’augmenter la dose ou de passer à un autre médicament. Un peu de caféine, une bonne alimentation et l’alimentation de formation – ce qui est tout à fait suffisant pour faire le travail. Laissez votre corps vous guider. Ne pas ignorer ses messages.

Alors combien de temps ible calorique il faut calorie pour développer une nouvelle habitude: ils disent les dernières données scientifiques

Peu importe où l’idée est passée de 21 jours. Beaucoup plus important pour nous tous est la suivante:

Apprenez les meilleures façons de former de nouvelles habitudes sportives saines.

Pour comprendre combien de temps il prend la formation d’habitudes, de fixer des attentes réalistes pour vous et ne vous inquiétez pas, quand cette période se prolonge.

Squats profonds, qui tombent sous les hanches parallèles au sol, sont nécessaires, car ils activent les muscles fessiers sont beaucoup plus forts que les squats partiels. Cet exercice renforce également les ischio-jambiers et quadriceps, ce qui rend la partie inférieure d’un corps sportif. De plus, pour améliorer le travail peut fessière muscles à l’aide d’un squat de style Sumo, qui utilise la position large (deux largeur de la cuisse) ou le cou de positionnement au-dessous du dos.

Une ible calorique telle force des exercices comme calorie la levée haltère sur sa poitrine et saccades exigent la participation des muscles fessiers. Ils sont parfaitement en forme de fesses se développent, depuis leur mise en œuvre nécessite un développement rapide de l’effort maximal, ce qui active les zones coachés les muscles les plus difficiles. natural bodybuilders over 50 anadrol pre?o vegetarian supplements for bodybuilding

Cardio ou musculation : lequel est le meilleur pour perdre du poids?

Si vous vous entraînez toujours musculation dur, vous pouvez perturber l’équilibre des hormones et le stress appauvrir le système nerveux, et cette combinaison provoque des troubles du sommeil et altère le taux métabolique. La décision d’utiliser la dose la plus steroids for sale efficace de l’exercice poids. Une étude récente a montré sprint intervalle comment les femmes peuvent effectuer un programme de formation pour brûler les graisses sans vous tuer dans la salle de gym.

Dans une étude des étudiants ayant un poids normal ont été effectués 4 intervalle de course de 30 secondes chacun sur un tapis roulant en mouvement trois fois par semaine pendant six semaines. Les femmes ont perdu en moyenne 1,4 kg, le niveau de la graisse corporelle a diminué de 8 pour cent et la taille – 3,5 pour cent. De plus, ils ont une masse musculaire hausse de 1,3 poids pour cent et améliorer le tonus musculaire, ainsi qu’une vitesse de fonctionnement ont augmenté de 5 pour cent.

Lâchez les freins pour PMS

Pour la plupart des femmes musculation, PMS est associée à fringales de glucides, gras et salé. Il est l’ensemble des problèmes de la trinité avec l’excès de poids, et la plupart des entreprises qui produisent une collation sur ce devenir riche. Bien sûr satisfaire cette poussée provoque la rétention d’eau dans le corps, parfois en une quantité de 2,2 – 4,5 kg.

Retarder la réception des calories

Retarder la consommation de calories – ce sont les pratiques financières les plus destructrices après la falsification des chèques. En théorie, il est justifié. Disons que vous avez accepté sur un site de rencontres avec une personne à une date steroids uk pour un dîner tardif. Pour poids les apprécier sans se sentir coupable, vous décidez de ne pas manger toute la journée, qui est, pour « sauver » tous ces calories.

Le problème est que vous – le peuple. Au début de la réunion, le niveau de sucre dans le sang sera au fond, et vous allez mourir de faim. Par conséquent, vous mangez plus que prévu, peut-être leur taux quotidien, et au moment où vous êtes prêt à aller à la date cible, vous êtes razduetes afin que vous gérez à peine à faire face aux jeans fermeture éclair, et vous battre comme un béluga dans les réseaux, Je suis en train de se débarrasser d’un pantalon, ce qui peut décourager certains hommes.

Vous pouvez toujours faire du cardio

J’entends un soupir de musculation soulagement. Si vous aimez vraiment cardio, vous pouvez leur donner une place dans le programme. Dans les jours libres de la formation de la force, vous pouvez faire ces types de cardio que vous aimez. Cela peut être en cours d’exécution steroid cycle for sale, les différents types de sports, Yoga Vinyasa, et même un vélo d’exercice, si vous le souhaitez. Et maintenant le meilleur moment d’envisager d’autres types de cardio. l’entraînement par intervalles à haute intensité – c’est un bon moyen de renforcer le cœur et obtenir la variété parfaite. Vous pouvez bénéficier du système cardio-vasculaire, même d’un programme de formation de la force ou la réalisation circulaire complexes avec un haltère. En fait, le style circulaire de la formation – est un excellent moyen de brûler des calories à une impulsion plus élevée.