Combinaison efficace de la formation du dos et du biceps

Une formation efficace n’est pas seulement la bonne exécution de certains exercices, c’est aussi le placement opportun d’exercices le jour de formation donné. Le temps passé dans la salle doit être aussi productif que possible, donc, en plus de l’attitude psychologique, le plan d’action tactique est également important. En ce sens, une formation cohérente répond pleinement à toutes les exigences. La charge séquentielle signifie l’élaboration de ces groupes musculaires impliqués dans les exercices précédents. Cette option offre plusieurs avantages: 1) les muscles qui ont reçu une charge préliminaire indirecte (ou directe), ne nécessitent pas un long échauffement, puisqu’ils sont déjà suffisamment chauffés; 2) le risque de blessure est considérablement réduit; 3) en raison du fait que les muscles ont travaillé à l’avance, leur entraînement de base sera plus rapide, car ils répondront immédiatement à l’entraînement et il n’y aura pas besoin de faire des exercices supplémentaires pour maximiser leur stimulation; 4) au détriment de réduire le temps du programme vous avez l’occasion de travailler plus étroitement les muscles de la presse, qui, en règle générale, finissent dans le complexe, et souvent ils n’ont pas beaucoup de force.

Aujourd’hui, nous parlons d’une combinaison de la formation de votre dos et des biceps.

Poussée de la tige dans la pente de la poignée arrière Les muscles du dos sont un groupe musculaire important et très fort, par conséquent, pour bien s’entraîner, des exercices de base qui sont effectués dans un style de puissance sont nécessaires. Mais le fait est que ce sont des mouvements de traction dans lesquels les biceps sont directement impliqués, ce qui signifie qu’il y a une raison pour leur raffinement ultérieur.

C’est ainsi que se présente le complexe du dos, en tenant compte du fait que les biceps sont ensuite travaillés (certains exercices sont effectués avec une prise en arrière, car cela accentue encore le biceps):

Retour:

  1. Traction du bloc supérieur à la poitrine (médiane inverse ou poignée étroite): 3 séries, 10-12 répétitions;
  2. Tige de tige dans la pente avec la poignée renversée: 3 séries, 8-10 répétitions;
  3. Traction d’haltères en pente ou en tirant d’eau dans le simulateur Hummer: 3 séries, 8-10 répétitions;
  4. Poussée du bloc inférieur à la ceinture assise (poignée médiane inversée): 3 séries, 10-12 répétitions.

Dans les exercices 1,2,3, 2 séries d’échauffement pour 15-12 répétitions sont effectuées avant les approches de travail, dans l’exercice 4 – 1 échauffement.

Biceps:

  1. Enlevant la barre au biceps debout: 3 séries, 10 répétitions;
  2. Haltères de levage dans le style de « Hammer »: 2-3 séries, 10 répétitions.

Dans les deux exercices, un échauffement devant les travailleurs.

Ce complexe est une solution universelle pour le développement puissant du dos et des biceps. En raison de la précharge, les biceps n’ont besoin que de deux exercices pour stimuler la croissance, et leur élaboration, ainsi que l’hypertrophie subséquente (croissance), seront vraiment efficaces. diet soda bodybuilding winstrol total gym bodybuilding