Nutrition pour la croissance musculaire

Certains affirment que 80% de la croissance musculaire est la nutrition. Cependant, c’est une déclaration trop forte, mais la nutrition est, sans aucun doute, très importante si vous voulez gagner de la masse musculaire. Sans une bonne nutrition, vous ne viendrez jamais à la forme physique que vous voulez. Ci-dessous sont énumérées quelques règles simples de la nutrition, qui vous aideront à construire le muscle, devenir serré et plus de plaisir. Suivez-les et vous atteindrez vos objectifs, mais en les ignorant, vous attendez des années d’entraînement infructueux.

Règles de nutrition pour la croissance musculaire

Mangez toutes les 2-3 heures. Cela gardera votre corps dans un état anabolique et accélérera le métabolisme, de sorte que vous ne gagnerez pas de poids excessif. Si vous avez besoin de 3000 calories par jour pour la croissance musculaire, il est beaucoup plus efficace de les prendre pour cinq repas de 600 calories chacun, que d’organiser trois repas énormes de 1000 calories. De tels repas entraînent le dépôt de graisses et les longs intervalles entre les repas vous font perdre de la masse musculaire.

Inclure dans votre alimentation plus de protéines (protéines), sans graisses. Les protéines sont la pierre angulaire des muscles, donc chaque fois que vous vous asseyez pour manger, vous devriez en consommer en fonction de ce dont vous avez besoin par jour pour la croissance musculaire de 2-3 grammes de protéines pour 1 kg de poids. Cela devrait être le but de chaque repas. Après avoir veillé à ce que la protéine soit suffisante, vous pouvez ajouter des hydrates de carbone féculents (complexes), des légumes et des graisses saines. L’apport quotidien en protéines est de 2 grammes par kilogramme de poids corporel. Vous pouvez avoir besoin de plus de cette quantité seulement si vous suivez un régime avec une teneur en hydrates de carbone extrêmement faible.

Mangez des légumes pendant chaque repas, sauf le petit déjeuner. Les légumes sont non seulement extrêmement utiles, ils fournissent également un tissu musculaire avec une masse de nutriments et de fibres, et ralentissent également l’absorption des aliments, ce qui empêche la formation de dépôts graisseux.

Essayez de manger de la nourriture naturelle dans la mesure du possible. Maintenant, dans les produits tels une quantité de non-sens artificiel (conservateurs, exhausteurs de goût et de saveur), que le choix en faveur de la nourriture naturelle sera une décision très correcte. Ceci s’applique à la viande, aux fruits, aux légumes et aux céréales.

À tout prix, évitez les édulcorants artificiels, les sucres et les graisses saturées. C’est la consommation de sucre et de graisses saturées qui conduit à un grand nombre de maladies et de problèmes de santé courants. Trop de graisses saturées et de sucre conduit également à l’inflammation, la douleur chronique et d’autres dommages aux tissus internes. Beaucoup de gens remarquent que s’ils excluent les graisses saturées et le sucre de leur alimentation, comment obtenir des halteres, ils ont beaucoup moins de maux de dos. Bien sûr, de temps en temps, vous pouvez laisser une certaine quantité de graisse dans la nourriture, mais il est préférable de refuser le sucre et les édulcorants artificiels. La preuve des dommages causés par les édulcorants artificiels est plus que suffisante.

Consommez des hydrates de carbone pour le petit déjeuner et immédiatement avant et après votre entraînement. À ce moment, votre corps est le plus sensible à l’insuline, l’apport en glucides sera efficace et ne conduira pas à la déposition de graisse. N’ayez pas peur de manger des glucides, car votre corps les utilise pour reconstituer les réserves énergétiques des muscles (les glucides se déposent sous forme de glycogène) et cela n’entraînera pas d’augmentation des réserves de graisses.

Buvez au moins 3 litres d’eau chaque jour. Cela permettra d’éviter la déshydratation, de sorte que vous pouvez exercer plus intensivement. Même un léger manque de liquide peut sérieusement affecter l’endurance. 3 litres – pas mal pour commencer, mais avec le temps il vaudra mieux porter ce chiffre à 4-5 litres, surtout en été.

Surveillez votre consommation de sodium avec soin. Nous voulons dire exactement le contraire de ce que les médecins et la plupart des gens pensent à ce sujet. Et le point entier est qu’il devrait y avoir assez de sodium. Ceci est particulièrement important pour les athlètes qui subissent de fortes charges en été, lorsque la chaleur est élevée et que beaucoup de sel en sort. Une consommation suffisante de sodium vous permettra de maintenir une bonne forme même avec un régime.