Focus T25 ou Insanity, différence entre les programmes

La plupart de mes clients effectuent environ 50 jeux par semaine, presque Focus T25 ou Insanity sans y ajouter d’autres ou les exercices de cardio. Une semaine du mois est réservé pour réduire la charge. Ceci est utile, car ils sont les trois semaines restantes ont tendance aux dossiers personnels Focus T25, ce qui augmente l’intensité de la charge. Beaucoup de femmes font trop d’exercice et d’effectuer un grand volume de formation afin qu’il ne leur permet de devenir plus forte et ne fournit pas de chiffres d’amélioration notable.
Pour des raisons inconnues, dans mon esprit, je languir l’idée que je devrais aller jusqu’au bout, et que la Focus T25douleur passe par lui-même comme par magie. Je différence me trompais. Maintenant, je suis devenu beaucoup plus sage (et seulement un peu plus) et comprendre que la formation ne devrait pas causer tant de douleur. En fait, aujourd’hui mon poids de travail plus alors. Si le principe de vos séances d’entraînement – travail sans douleur et le bien-être, vous verrez très bientôt comment le pouvoir se développe naturellement.

Vous n’avez pas besoin de former comme un homme. Je comprends que cette phrase provoquera une féministes de colère orageuses. Qui suis-je pour dire aux femmes comment former? Je dis les gars, comment le faire? En fait, oui, mais pour une autre raison. Quand différence je pense à la façon dont chacun d’entre nous, aucun mâle ou femelle matière, la pratique, je ne peux pas empêcher de penser à la façon dont nous regardons du côté. Nous pratiquons Focus T25 ou Insanity dans la plupart des cas, dans les salles publiques Focus T25 des gens ordinaires qui viennent ici pour des raisons différentes, mais il est absolument pas connecté à un levage professionnel. Toutefois, leur opinion à laquelle il faut compter, et c’est pourquoi il y a des endroits tels que « Planet Fitness », où pizza manger, des bonbons et des toasts décourage l’exercice sérieux.

Quelles sont les trois variables les plus importantes du programme de formation?

Intensité. Pour augmenter l’intensité de la nécessité d’augmenter le poids des charges. Il est une pratique courante.
Fréquence. Pour augmenter la fréquence que vous devez former plus souvent. Trop clair.
Volume. Volume a reçu peu d’attention, en partie à cause des idées fausses sur ce concept, ce qui est un facteur très important dans la construction des muscles et brûler les graisses.

Des études différence montrent clairement que plus le volume d’entraînement signifie plus de muscle. Il est possible de réaliser la croissance musculaire désiré, augmenter le volume global de formation par semaine. Comment est-il possible de les utiliser pour obtenir ce que vous voulez Focus T25 de la formation: la masse musculaire, améliorer la composition corporelle et Focus T25 ou Insanity du métabolisme accéléré.

À propos de Focus T25

Mise au point T25 – est un programme de remise en forme du célèbre entraîneur américain Sean T . Il a gagné une popularité mondiale après la création du cours ultra-efficace Insanity , qui a réussi à conquérir de nombreux.

InsanityMalgré les commentaires enthousiastes de Insanity, de nombreux amateurs de fitness à domicile ont critiqué la formation, en disant qu’elle est très épuisante et qu’elle est conçue uniquement pour un cercle étroit de fiancés engagés. De plus en plus souvent, on souhaitait créer un programme avec une formation moins rigide , mais qui pourrait donner le même résultat sérieux pour le corps. Et puis Sean Ti a décidé de développer une alternative plus abordable à l’Insanity – Focus T25.

Le cours se compose de trois étapes: alpha, bêta et gamma. Chaque étape durera 5 semaines, c’est-à-dire le programme est conçu pour près de 3,5 mois. Après ce temps, vous changez non seulement fondamentalement votre forme, mais aussi renforcer vos muscles et développer l’endurance. Chaque étape comprend des exercices d’aérobie, de puissance et de pliométrie. Le cours comprend un calendrier de formation , qui est compilé avec compétence par le formateur pour atteindre d’excellents résultats:

  • Focus T25: Alpha (1 mois)
  • Focus T25: Bêta (2 mois)
  • Focus T25: Gamma (3 mois)

La formation du cours ne dure que 25 minutes (+ quelques minutes pour un accroc), ce qui explique pourquoi le programme s’appelle Focus T25. Toutes ces 25 minutes vous engagerez avec le pouls augmenté, presque sans vous donner l’occasion de se reposer. Ces activités brûlant les graisses sont idéales pour les personnes ayant un emploi élevé qui n’ont tout simplement pas physiquement le temps de passer beaucoup de temps dans la salle de fitness. Vous pratiquerez 6 fois par semaine , avec un jour de repos. Un jour par semaine sera consacré Focus T25 ou Insanity exclusivement à l’étirement, c’est-à-dire exercices d’étirement.

Il est important de noter que pour obtenir un résultat de très haute qualité, vous devez exécuter le programme au maximum.Mais si vous sentez que vous êtes capable de plus, alors essayez de vous entraîner plus dur.  Pour une telle formation, il est très utile d’avoir un moniteur de fréquence cardiaque pour contrôler la fréquence cardiaque. Le pouls ne devrait pas être trop bas, sinon l’efficacité de la formation sera insuffisante. Mais aussi pour dépasser les valeurs permises, il n’est pas nécessaire de ne pas avoir de problèmes avec le cœur.

Focus T25

Focus T25 – l’un des programmes de fitness à domicile les plus populaires. Shaun Ti propose un complexe de vidéos de 25 minutes pour la combustion des graisses et le tonus . Des exercices réguliers avec le T25 Focus vous aideront à perdre du poids, à vous débarrasser des zones à problèmes et à renforcer vos muscles.

Le programme comprenait 15 exercices efficaces et variés pour tout le corps. Il n’est pas nécessaire de traiter l’ensemble du programme, vous pouvez sélectionner  et les exécuter selon un plan individuel. Pour vous permettre de naviguer dans une variété d’activités, nous vous proposons une brève description de toutes les séances d’entraînement du Focus T25.

Pour faire des exercices à partir de Focus T25 (Alpha), vous n’aurez pas besoin d’inventaire supplémentaire. Les cours d’Alfa sont simples et conviennent aussi bien aux débutants qu’aux plus expérimentés.

1. Cardio Alpha (entraînement cardio avec exercices pour tonus musculaire)

Cardio AlphaCet entraînement cardio d’intervalle, dans lequel les muscles de l’abdomen, des cuisses et des fesses participent activement. Chaque exercice subit plusieurs modifications: vous commencez avec une option simple, puis connectez la vitesse et l’amplitude pour compliquer l’exercice. Votre pouls va descendre et augmenter, ce qui provoque votre corps à brûler des calories et de la graisse. Parmi les exercices que vous attendez pour sauter avec la dilution des mains, un grimpeur vertical, des jambes alternées avec des jambes, une course rapide, des squats.

2. Vitesse 1.0

Vitesse 1.0 – une autre formation de combustion des graisses de la première phase de Focus T25. Mais en termes de complexité, il est plus abordable que Cardio Alpha. Dans la première moitié du programme, vous allez alterner exercices cardio et charge statique. Dans la seconde moitié de la séance, vous aurez une «phase de combustion» intensive lorsque vous faites des exercices pour la vitesse et sans vous arrêter . Les exercices eux-mêmes ne sont pas difficiles, principalement des sauts rapides et des éléments de kickboxing.

3. Total Body Circuit (entraînement aérobie pour le corps entier)

Entraînement d’intervalle avec l’alternance d’exercices «verticaux» et d’exercices dans la position du bar. C’est la principale difficulté de l’exercice, car les changements fréquents dans les positions du corps augmentent l’activité physique. Exercices cardio sont remplacés par la force, mais le taux de combustion des graisses sera tout au long de la séance d’entraînement. Vous attendez des pompes, des lattes, des fentes, des sauts avec un virage de 90º.

4. Intervalle d’abduction (pour l’estomac plat et les muscles corticaux)

Ceci est un entraînement du Focus T25 pour créer un ventre plat et un corps résilient. Vous alternerez des exercices de qualité sur le sol pour la presse et des exercices cardio pour brûler la couche graisseuse sur l’abdomen. Ab Intervalles peuvent être effectuées par toute personne dont l’ estomac est une partie problématique du corps . Vous attendez plusieurs types de barres conventionnelles et latérales, surhomme, sauter dans la barre, en cours d’exécution, divers ascenseurs à la presse de la position assise et allongé sur le sol.

5. Foyer inférieur (pour les hanches et les fesses)

Si vous voulez brûler de la graisse sur les cuisses et les fesses, adoptez le programme de mise au point inférieure. Il combine des exercices d’exercices pour tonifier les muscles du bas du corps et des exercices cardio pour brûler les graisses et éliminer les zones problématiques sur les hanches. Shawn vous aidera à resserrer vos fesses et à réduire votre taille de cuisse . Vous attendez des exercices de squats, de fentes, de deadlift, de sauts et de pulsations pour le ton de vos muscles.

Le manque de journal de formation

Il est impossible de suivre avec précision et de manière fiable les progrès de la formation sans tenir un journal. La plupart des gens ne peuvent pas se rappeler le poids et le nombre de répétitions qu’ils Focus T25effectuées dernière session de formation, sans parler du fait qu’ils faisaient un mois ou il y a un an. Ce qui est encore plus important, car il fait référence à une augmentation de la charge, il est impossible de fixer et d’atteindre des objectifs pour chaque session, si vous ne vous rappelez pas le nombre d’ensembles, représentants et poids utilisés lors de la session précédente. Réalisation d’un journal de formation est absolument nécessaire pour les athlètes qui veulent obtenir des résultats à long terme, et il est une grande source de motivation.

La formation physique systématique et la diversité des systèmes de santé, contribue non seulement au développement physique de l’individu, mais aussi à d’autres les perspectives positives dans l’aspect de sa santé physique et mentale en général, ce qui affecte invariablement le développement global de la personnalité humaine, améliorer son principe social et éthique. Et pour se rapprocher de la longévité souhaitée, il est nécessaire « pour faire apparaître l’habitude » non seulement à un mode de vie sain, mais aussi à la constante « enseignement ».

Tenir un journal de formation

Je pense que trop souvent oublié. Au lieu d’un ensemble aléatoire ou intuitive d’exercices est préférable de former selon le plan. Essayez de garder une trace de vos paramètres d’exercice – poids, les répétitions et les pauses entre les séries – de sorte que vous pouvez améliorer les résultats chaque semaine. J’aime planifier la formation de 4-6 semaines à l’avance, il est utile de suivre les progrès.

Cet exemple peut ne pas être approprié pour soutenir la concurrence pauerlifteram, mais si vous n’êtes pas l’un d’entre eux, et vous avez un objectif simple – pour augmenter la masse musculaire et de la force, quelle est la différence, ce moyen d’y parvenir? Savez-vous combien de carrossiers ont construit des jambes géantes massives en utilisant des presses vers le bas et pirater des squats? Un autre mouvement, qui ne nécessite pas de prétraitement – un pont ou fessière lève le bassin. Devant eux ne ont pas besoin presque d’être réchauffé, même si vous travaillez avec des poids lourds. Essayez de les exécuter immédiatement après les liens morts, une fois que vous avez chargé barbell.