Fit test de Insanity : description et mes résultats

Dans de nombreux restaurants il y a des fit test services supplémentaires tels que la viande, grillé, grains entiers, ou même à « faible teneur en calories » nourriture ou « alimentation saine ». Certains restaurants de restauration rapide offrent des alternatives utiles, comme les pommes au lieu de frites ou de salade plutôt que des croustilles. Vous pouvez toujours prendre un sandwich au poulet grillé et jeter un pain, ou pansements ajouter le poulet et l’huile d’olive au lieu de sauce grasse.

fit testLapin recommande la règle calendrier « une fois par jour ». Il est important de se rappeler qu’il ya des vacances pour se détendre avec plaisir! Restrictions sur la nourriture pendant les vacances peuvent rendre sans signification. Une fois par jour, laissez-vous manger. Il donne un sentiment de liberté et de joie, mais vous ne dévie pas des cibles.

fend stationnaire sous le nom de « 10 et 2 » – est un autre exercice pour les muscles ischio-jambiers. Il peut être fait avec un haltère sur vos épaules, mais au début, il est préférable de ne pas utiliser des poids. Si certains des groupes musculaires impliqués dans le travail fit test, n’est pas prêt pour une telle amplitude de mouvement boisson pour maigrir pharmacie, il augmente la probabilité de blessure.

Attaques fixes « et 10 » 2

Imaginez que vous êtes debout sur une grande horloge. Lunge pied gauche en avant, dans la direction de 10 heures, sous le contrôle du naufrage et en forte hausse. Puis, dans le même style lunge pied droit dans la direction de deux heures. Quatre séries de 12 calendrier répétitions sur chaque jambe.

Muscles fessiers

Fesses se composent de trois muscles: le grand fessier, moyen fessier et petit fessière. Tous les stabilisent les hanches et le bassin. Le grand fessier est principalement responsable de l’extension de la hanche. muscles moyen et petit fessiers retiré la cuisse, ce qui contribue également à stabiliser le genou et la cheville. En général, les muscles fessiers varient dans leurs fonctions de base: les plus responsables du mouvement des hanches achat clenbuterol, petites et moyennes – pour la stabilisation de l’articulation de la hanche.

Sauter sur la boîte à partir d’une position assise

Alors que la plupart des exercices plyométrique production d’énergie à la charge d’étirement cycle de raccourcissement Sauter sur la boîte à partir d’une position assise exclut la charge concentrique, et l’athlète ne peut se concentrer sur la phase concentrique explosive du mouvement. Balancer les forces muscles fessiersd’armes pour se concentrer sur le développement des capacités dès le fit test début du mouvement. Pour compliquer l’exercice, utilisez le alourdissement et le maintenir à sa poitrine. Cette variante d’exercices de pliométrie avec la formation de résistance est sans danger pour les articulations.

Comme pour tout saut d’obstacles calendrier sur la boîte, assurez-vous que vous pouvez passer directement à la hauteur choisie. hauteur trop ne vous rend pas l’air plus viril – vous blessez que la peau sur les jambes, sinon doprygnite.

Focus T25 ou Insanity, différence entre les programmes

La plupart de mes clients effectuent environ 50 jeux par semaine, presque Focus T25 ou Insanity sans y ajouter d’autres ou les exercices de cardio. Une semaine du mois est réservé pour réduire la charge. Ceci est utile, car ils sont les trois semaines restantes ont tendance aux dossiers personnels Focus T25, ce qui augmente l’intensité de la charge. Beaucoup de femmes font trop d’exercice et d’effectuer un grand volume de formation afin qu’il ne leur permet de devenir plus forte et ne fournit pas de chiffres d’amélioration notable.
Pour des raisons inconnues, dans mon esprit, je languir l’idée que je devrais aller jusqu’au bout, et que la Focus T25douleur passe par lui-même comme par magie. Je différence me trompais. Maintenant, je suis devenu beaucoup plus sage (et seulement un peu plus) et comprendre que la formation ne devrait pas causer tant de douleur. En fait, aujourd’hui mon poids de travail plus alors. Si le principe de vos séances d’entraînement – travail sans douleur et le bien-être, vous verrez très bientôt comment le pouvoir se développe naturellement.

Vous n’avez pas besoin de former comme un homme. Je comprends que cette phrase provoquera une féministes de colère orageuses. Qui suis-je pour dire aux femmes comment former? Je dis les gars, comment le faire? En fait, oui, mais pour une autre raison. Quand différence je pense à la façon dont chacun d’entre nous, aucun mâle ou femelle matière, la pratique, je ne peux pas empêcher de penser à la façon dont nous regardons du côté. Nous pratiquons Focus T25 ou Insanity dans la plupart des cas, dans les salles publiques Focus T25 des gens ordinaires qui viennent ici pour des raisons différentes, mais il est absolument pas connecté à un levage professionnel. Toutefois, leur opinion à laquelle il faut compter, et c’est pourquoi il y a des endroits tels que « Planet Fitness », où pizza manger, des bonbons et des toasts décourage l’exercice sérieux.

Quelles sont les trois variables les plus importantes du programme de formation?

Intensité. Pour augmenter l’intensité de la nécessité d’augmenter le poids des charges. Il est une pratique courante.
Fréquence. Pour augmenter la fréquence que vous devez former plus souvent. Trop clair.
Volume. Volume a reçu peu d’attention, en partie à cause des idées fausses sur ce concept, ce qui est un facteur très important dans la construction des muscles et brûler les graisses.

Des études différence montrent clairement que plus le volume d’entraînement signifie plus de muscle. Il est possible de réaliser la croissance musculaire désiré, augmenter le volume global de formation par semaine. Comment est-il possible de les utiliser pour obtenir ce que vous voulez Focus T25 de la formation: la masse musculaire, améliorer la composition corporelle et Focus T25 ou Insanity du métabolisme accéléré.

À propos de Focus T25

Mise au point T25 – est un programme de remise en forme du célèbre entraîneur américain Sean T . Il a gagné une popularité mondiale après la création du cours ultra-efficace Insanity , qui a réussi à conquérir de nombreux.

InsanityMalgré les commentaires enthousiastes de Insanity, de nombreux amateurs de fitness à domicile ont critiqué la formation, en disant qu’elle est très épuisante et qu’elle est conçue uniquement pour un cercle étroit de fiancés engagés. De plus en plus souvent, on souhaitait créer un programme avec une formation moins rigide , mais qui pourrait donner le même résultat sérieux pour le corps. Et puis Sean Ti a décidé de développer une alternative plus abordable à l’Insanity – Focus T25.

Le cours se compose de trois étapes: alpha, bêta et gamma. Chaque étape durera 5 semaines, c’est-à-dire le programme est conçu pour près de 3,5 mois. Après ce temps, vous changez non seulement fondamentalement votre forme, mais aussi renforcer vos muscles et développer l’endurance. Chaque étape comprend des exercices d’aérobie, de puissance et de pliométrie. Le cours comprend un calendrier de formation , qui est compilé avec compétence par le formateur pour atteindre d’excellents résultats:

  • Focus T25: Alpha (1 mois)
  • Focus T25: Bêta (2 mois)
  • Focus T25: Gamma (3 mois)

La formation du cours ne dure que 25 minutes (+ quelques minutes pour un accroc), ce qui explique pourquoi le programme s’appelle Focus T25. Toutes ces 25 minutes vous engagerez avec le pouls augmenté, presque sans vous donner l’occasion de se reposer. Ces activités brûlant les graisses sont idéales pour les personnes ayant un emploi élevé qui n’ont tout simplement pas physiquement le temps de passer beaucoup de temps dans la salle de fitness. Vous pratiquerez 6 fois par semaine , avec un jour de repos. Un jour par semaine sera consacré Focus T25 ou Insanity exclusivement à l’étirement, c’est-à-dire exercices d’étirement.

Il est important de noter que pour obtenir un résultat de très haute qualité, vous devez exécuter le programme au maximum.Mais si vous sentez que vous êtes capable de plus, alors essayez de vous entraîner plus dur.  Pour une telle formation, il est très utile d’avoir un moniteur de fréquence cardiaque pour contrôler la fréquence cardiaque. Le pouls ne devrait pas être trop bas, sinon l’efficacité de la formation sera insuffisante. Mais aussi pour dépasser les valeurs permises, il n’est pas nécessaire de ne pas avoir de problèmes avec le cœur.

Calendrier Insanity MAX:30

Augmenter la résistance osseuse

De nombreux exercices polyarticulaire calendrier tels que les squats, propre et la presse, et deadlift, donnent la charge sur la colonne vertébrale, ce qui augmente insanity max:30 la densité minérale osseuse et prévenir les fractures et l’ostéoporose. Si vous êtes vingt ans mieuxquevous.net, il est peu probable que ce problème semble, cependant, le plus tôt vous commencez à prendre soin de leurs os, mieux. Avec des niveaux croissants d’obésité et l’apparition de problèmes osseux d’augmentation de mode de vie sédentaire et une telle démarche simple que la formation sur les exercices de base, augmente menu pour maigrir considérablement leur durée de vie. Par exemple, dans une étude, menée en 2012, les chercheurs ont comparé la densité osseuse chez deux femmes (âgées de 48 et 54 ans), sont engagés professionnellement dans la Haltérophilie. Leur formation est presque entièrement composé d’exercices polyarticulaire, où environ soixante-dix pour cent des travaux avait pour but le développement de la puissance maximale. Il est avéré que ces densité osseuse des athlètes a dépassé le taux moyen des insanity max:30 femmes âgées âgées de 20-29 ans – l’âge, qui est considéré comme le pic de la densité minérale osseuse.

Mettre l’accent sur l’important – et cela est un bon moment et garder de bons souvenirs. Plus facile que de se préoccuper constamment de bonne nutrition ou l’activité physique, mais ne manquez pas sur ce qui est vraiment important pendant les vacances – il est heureux de joie et de souvenirs. Profitez de chaque instant.

Afin de plaire à l’estomac, visiter les calendrier marchés fermiers. Vous pourrez déguster des spécialités locales fraîchement préparées, et encore il y a généralement un grand choix de légumes et de fruits. Nous aimons des collations comme basturma à domicile steroides, les œufs marinés et d’autres aliments riches en protéines, ils sont pratiques, ils peuvent être conservés à portée de main en cas de mort subite. Et il peut être sauvé.

la faim plutôt agressif, quand vous avez besoin d’aller sans nourriture pendant une longue période (12-24 heures), utilisez la limitation de puissance dans le temps, la prise de nourriture pendant 10-12 heures par jour. Cela conduira à une amélioration progressive de la santé insanity max:30 métabolique. Les scientifiques pensent que les repas prévus est utile parce que le corps passe à brûler leur propre graisse au lieu de glucose provenant toujours de la nourriture. Il ne ralentit pas le métabolisme comme la restriction calorique et empêche les changements hormonaux chroniques, évitant ainsi l’envie de manger de la nourriture et la frénésie.

Solution: Déterminer la fréquence des repas, ce qui vous permettra d’éviter la faim et la soif constante de nourriture. Si pour une raison quelconque vous avez faim tout le temps et vous ne pouvez pas contrôler, augmenter les portions de protéines et de légumes. Essayez calendrier de manger dans 10-12 heures fenêtre Des études montrent que la fenêtre prolongée (pas moins de neuf heures) sont utiles pour la composition corporelle, bien qu’il soit très individuel.