Entraînement après la maladie

Commencez la formation après une maladie (rhume, la grippe, ODS) est accompagnée d’une faiblesse, la somnolence, l’homme difficile de revenir acheter du kamagra à son ancienne vie sportive, il est donc important d’être impliqué dans le processus de formation, afin de ne pas nuire à leur santé.

Beaucoup de nouveaux arrivants, et déjà des athlètes expérimentés, ne savent pas comment restaurer le stress d’entraînement, commencent à faire des erreurs grossières dans le gymnase, certains arrêtent complètement la charge de puissance après récupération, tandis que d’autres essaient de rattraper les entraînements manqués. Les deux ont une mauvaise approche du processus de formation après les maladies.

Les principaux points à prendre en compte lors de la planification de la formation après la maladie (grippe et autres):

  • temps passé dans la salle de gym
  • stress (stress d’entraînement)
  • choix d’exercices
  • la nourriture
  • repos (restauration)

La formation après la maladie ne devrait pas durer plus d’une heure, au cours de laquelle vous devrez faire l’ensemble des exercices prévus, le travail du poids de pas plus de 75-80% des exercices calmement, sans saccades, en douceur et de façon constante (fréquence cardiaque de 15-20 battements par 10 secondes.) . Par exemple, si avant la maladie vous avez serré la presse de la poitrine couchée 90kg 4×8, alors après la maladie ce poids devrait être de 70-75 kg.

Assurez-vous de commencer vos exercices avec des exercices de base, mais avec des poids légers, en excluant les isolants, à ce stade, ces derniers sont inutiles, seules les forces seront retirées. A ce stade (1 à 2 semaines), votre tâche est d’amener votre corps à rejoindre le processus de formation aussi rapidement que possible, pour faire fonctionner tous les systèmes du corps responsables de la croissance musculaire et de la récupération, la croissance musculaire.

Si vous frappez sérieusement sur la maladie du lit, après la convalescence nous vous recommandons de vous coucher dans le lit, pour sauver, d’accumuler le pouvoir, mais si vous ne pouvez pas attendre pour faire de l’exercice physique, il est possible, sans squat fanatisme push-ups du sol, de rattraper son retard sur la barre, en général, rappelez notre article sur la formation à domicile.

Manger après la maladie, si vous voulez revenir à son ancienne forme physique le plus tôt possible, devrait être renforcée, riche en vitamines, minéraux, protéines de haute qualité et réutilisable. Cependant, il devrait être progressive, ainsi que la formation, vous ne devriez pas simplement jeter tout le repas, augmenter l’apport calorique progressivement, chaque jour de plus en plus en passant, et ainsi de suite jusqu’à ce que, jusqu’à ce que vous venez à son régime alimentaire habituel, équilibré .

Reste après l’entraînement à ce stade, devrait être augmenté de 1,5 à 2 fois, le corps aura besoin d’une récupération renforcée, parce que seulement récemment, il était épuisé dans son lit.

La restauration du corps après les maladies, liée non seulement à un repos complet après l’entraînement, mais aussi à l’utilisation de compléments sportifs et de complexes minéraux, en conjonction avec un entraînement léger, constitué principalement d’exercices de base seulement. C’est la recette « magique » qui aidera à restaurer l’ancienne forme physique dès que possible, grâce à la création des conditions les plus confortables pour la réponse du corps à la charge de force dans le gymnase.

Exercice pendant la maladie

Nous devons dire à tous les athlètes qui, en raison de la maladie ne peut former, mais dans ses raisons « intelligentes », tous aller exactement dans les salles de remise en forme, ou essayez d’utiliser la formation de poids à la maison, entraineur personnel.

Quand une personne est malade, sa température augmente, sa tête et son estomac peuvent faire mal, tout cela signale qu’il y a une infection dans le corps qui doit être combattue en reliant toutes les fonctions protectrices. Et si, à ce moment, le joueur « intelligent » commence à pratiquer, de faire glisser le « matériel », ce qui suit se produit – le corps commence à dépenser une énergie précieuse, ses ressources énergétiques pour effectuer les exercices, plutôt que de commencer à lutter activement contre le virus, en conséquence, nous avons , surentraînement, un manque complet de progrès d’entraînement, une détérioration de l’état, due à la réduction / épuisement des forces à l’entraînement. Par conséquent, si vous vous sentez une faiblesse, douleurs à l’estomac, une fièvre, en tout cas, ne va pas à la salle de gym, vous ne font qu’aggraver leur situation, et plus encore la formation miss en raison de la progression de la maladie. Et n’ayez pas peur que vous perdiez votre puissance, votre masse musculaire, tout est rétabli assez rapidement grâce à la mémoire mémoire, qui garde tout, tous vos résultats atteints au gymnase.

Lorsque la maladie, en particulier la grippe, se conformer avec lit de repos, plus de boisson (thé au citron, framboise), manger moins, consommer des médicaments prescrits par votre médecin, et bientôt vous vous sentirez une montée subite de la force, l’énergie, et vous allez à nouveau, comme avant Entraînez-vous dans la salle de gym, en tenant compte de nos recommandations (nous l’espérons vraiment).