Nutrition pour la croissance musculaire

Certains affirment que 80% de la croissance musculaire est la nutrition. Cependant, c’est une déclaration trop forte, mais la nutrition est, sans aucun doute, très importante si vous voulez gagner de la masse musculaire. Sans une bonne nutrition, vous ne viendrez jamais à la forme physique que vous voulez. Ci-dessous sont énumérées quelques règles simples de la nutrition, qui vous aideront à construire le muscle, devenir serré et plus de plaisir. Suivez-les et vous atteindrez vos objectifs, mais en les ignorant, vous attendez des années d’entraînement infructueux.

Règles de nutrition pour la croissance musculaire

Mangez toutes les 2-3 heures. Cela gardera votre corps dans un état anabolique et accélérera le métabolisme, de sorte que vous ne gagnerez pas de poids excessif. Si vous avez besoin de 3000 calories par jour pour la croissance musculaire, il est beaucoup plus efficace de les prendre pour cinq repas de 600 calories chacun, que d’organiser trois repas énormes de 1000 calories. De tels repas entraînent le dépôt de graisses et les longs intervalles entre les repas vous font perdre de la masse musculaire.

Inclure dans votre alimentation plus de protéines (protéines), sans graisses. Les protéines sont la pierre angulaire des muscles, donc chaque fois que vous vous asseyez pour manger, vous devriez en consommer en fonction de ce dont vous avez besoin par jour pour la croissance musculaire de 2-3 grammes de protéines pour 1 kg de poids. Cela devrait être le but de chaque repas. Après avoir veillé à ce que la protéine soit suffisante, vous pouvez ajouter des hydrates de carbone féculents (complexes), des légumes et des graisses saines. L’apport quotidien en protéines est de 2 grammes par kilogramme de poids corporel. Vous pouvez avoir besoin de plus de cette quantité seulement si vous suivez un régime avec une teneur en hydrates de carbone extrêmement faible.

Mangez des légumes pendant chaque repas, sauf le petit déjeuner. Les légumes sont non seulement extrêmement utiles, ils fournissent également un tissu musculaire avec une masse de nutriments et de fibres, et ralentissent également l’absorption des aliments, ce qui empêche la formation de dépôts graisseux.

Essayez de manger de la nourriture naturelle dans la mesure du possible. Maintenant, dans les produits tels une quantité de non-sens artificiel (conservateurs, exhausteurs de goût et de saveur), que le choix en faveur de la nourriture naturelle sera une décision très correcte. Ceci s’applique à la viande, aux fruits, aux légumes et aux céréales.

À tout prix, évitez les édulcorants artificiels, les sucres et les graisses saturées. C’est la consommation de sucre et de graisses saturées qui conduit à un grand nombre de maladies et de problèmes de santé courants. Trop de graisses saturées et de sucre conduit également à l’inflammation, la douleur chronique et d’autres dommages aux tissus internes. Beaucoup de gens remarquent que s’ils excluent les graisses saturées et le sucre de leur alimentation, comment obtenir des halteres, ils ont beaucoup moins de maux de dos. Bien sûr, de temps en temps, vous pouvez laisser une certaine quantité de graisse dans la nourriture, mais il est préférable de refuser le sucre et les édulcorants artificiels. La preuve des dommages causés par les édulcorants artificiels est plus que suffisante.

Consommez des hydrates de carbone pour le petit déjeuner et immédiatement avant et après votre entraînement. À ce moment, votre corps est le plus sensible à l’insuline, l’apport en glucides sera efficace et ne conduira pas à la déposition de graisse. N’ayez pas peur de manger des glucides, car votre corps les utilise pour reconstituer les réserves énergétiques des muscles (les glucides se déposent sous forme de glycogène) et cela n’entraînera pas d’augmentation des réserves de graisses.

Buvez au moins 3 litres d’eau chaque jour. Cela permettra d’éviter la déshydratation, de sorte que vous pouvez exercer plus intensivement. Même un léger manque de liquide peut sérieusement affecter l’endurance. 3 litres – pas mal pour commencer, mais avec le temps il vaudra mieux porter ce chiffre à 4-5 litres, surtout en été.

Surveillez votre consommation de sodium avec soin. Nous voulons dire exactement le contraire de ce que les médecins et la plupart des gens pensent à ce sujet. Et le point entier est qu’il devrait y avoir assez de sodium. Ceci est particulièrement important pour les athlètes qui subissent de fortes charges en été, lorsque la chaleur est élevée et que beaucoup de sel en sort. Une consommation suffisante de sodium vous permettra de maintenir une bonne forme même avec un régime.

Conseils 21 Day Fix

Effectuer des exercices de force, vous brûlerez plus de calories

Des études ont montré que la nutrition formation de la force d’augmenter de manière significative la consommation post-entraînement d’oxygène. Cela signifie que le corps brûle plus de calories pendant plusieurs heures après la formation de la force dans le processus de récupération musculaire. Le résultat est que la formation de poids améliorer le métabolisme, bien que ce 21 day fix n’est pas leur objectif principal. Rappelez-vous que le plus grand est donné effet des exercices polyarticulaire. boucles Lazy avec dvuhkilogrammovy gantelkami ne font de bien.

Cogne son coude? Vous ne devriez probablement pas effectuer la ligne droite suivante à la main set prévue. Vous vous sentez d’entraînement spécial après la presse jambe jeu? Vous pouvez faire une grande quantité d’aujourd’hui, même si certains étaient prévu de nouveaux exercices. Il est nécessaire de combiner le plan chaque séance d’entraînement avec une probabilité d’écarts inévitables qui peuvent se produire dans le processus. Ce n’est pas une compétence innée, mais il est celui 21 day fix qui apporte les résultats les plus corrects au fil du temps. Cultiver le plus tôt possible.

Si vous comprenez comment et pourquoi nutrition devons-nous adapter aux changements du processus, vous pouvez prendre en compte le niveau d’énergie, une surpopulation soudaine de la salle de gym, le degré de récupération musculaire et même le risque de blessure avant, ces facteurs causer des dommages qui pourraient ralentir les progrès.

Si vous envisagez de formation sérieuse, la courte conférence sur la façon dont fonctionne le cœur, vous ne pouvez pas faire du mal. Au coeur sont deux phases principales: la phase de la phase de relaxation et de contraction. Dans la phase la réduction de sang éjecté du ventricules droit et gauche dans les artères par les contractions du muscle cardiaque. Le sang de phase de relaxation remplit les ventricules avant la prochaine contraction. Le cœur de la personne moyenne est réduite à environ 70 fois par minute, 24 heures par jour, soit environ 3 milliards de réductions de plus de 75 ans. On croit que le cœur peut même faire face à des charges lourdes, lorsque l’impulsion atteint 200 battements par minute, délivrant du sang à tous 21 day fix les organes et tissus du corps.

Cependant, les études portant sur l’effet de l’exercice intense prolongé, comme le triathlon Ironman, les données sur la détérioration temporaire de détente de la fonction cardiaque après l’arrêt de l’exercice ont été obtenus. Cet effet est appelé « cœur abasourdi. » Certains participants nutrition à ces compétitions exténuantes biomarqueurs de lésions du myocarde ont été trouvés, ce qui se produit généralement après une crise cardiaque, ce qui est un appel de réveil. Bien qu’il convient de noter que le nombre de ces biomarqueurs légèrement plus élevé que le niveau qui indique les dégâts, et que tous ces effets sont susceptibles d’être de courte durée. En même temps, des études ultérieures suggèrent qu’il pourrait avoir une incidence négative sur le travail du cœur à long terme.