Quel est le meilleur moment de la journée pour s’entrainer?

Les culturistes entrainement doivent réfléchir temps à l’inclusion de la moment de la journée pour s’entrainer formation technique pré-épuisement ou de travail avant l’échec musculaire pour une étude plus précise de certains muscles spécialisés au cours des séances d’entraînement. Toute stratégie qui aide à améliorer la concentration dans l’exercice en cours, une répétition à la fois, sera utile à la fois la perspective à long et à court terme.

Je pense que la société qui est venu avec d’énormes verres de limonade pour la chaîne de magasins 7-11, produit maintenant des verres à vin. verre de vin doit avoir une capacité de 150 ml au lieu de 400 ml, qui est de plus en plus nourris au vin parties. Regardez, si, pour lever un verre besoin de deux mains et développées deltoïdes, ce n’est pas un verre de vin, une tasse, qui convient pour le souvenir des ancêtres moment de la journée pour s’entrainerdécédés des Vikings à Valhalla. Dans un verre de vin classique 150 ml contient environ 120 calories. Beaucoup entrainement plus la capacité commune des verres de 350-400 ml contiennent 288-336 calories respectivement.

En outre, le vin terrible stimule l’appétit, de sorte que la suralimentation est fourni. Si vous répétez cette nuit après nuit, à la fin, la figure du vin en vrac ne prend pas longtemps. Bien sûr, vous vivrez pour toujours, ayant appris tout ce que le resveratrol, moment de la journée pour s’entrainer mais la plupart des temps dernières années, vous demander d’où vient cette ventre? La réponse est simple – vous devez exercer votre bouquet de beurre de la gorge avec des notes de chêne.

Ne pas rejeter les principes de base de la nutrition, mais ne s’y attarde pas. J’aime manger. J’aime essayer de nouveaux aliments. J’aime essayer la nourriture locale dans ces endroits que je visite. La cuisine est délicieuse – ce qui est important lorsque vous voyagez et soyez assuré que je vais trouver un endroit où ils font la meilleure crème glacée ou des beignets, et même là, je viens de! Cependant, il est important de comprendre qu’il ne convient pas à tous les repas.

Je priorise et mange essentiellement réels, aliments peu transformés. Le plus souvent, il est quelque chose comme une omelette avec des légumes ou des sandwichs pour le petit déjeuner. Mais si dans ce domaine il y a une certaine délicatesse que je veux vraiment essayer, alors je vais en profiter sans culpabilité, sans oublier de contrôler la taille moment de la journée pour s’entrainer des portions. Dans le passé, j’ai mangé entrainement d’énormes temps portions de crème glacée ou d’autres vkusnyashek, mais depuis lors, je me suis rendu compte qu’il n’y a pas besoin de manger autant. Tout simplement parce que je suis en vacances, je ne suis pas besoin d’une grande partie de la crème glacée, un peu est suffisant. aperçu Shocking, je sais. Modération. Équilibre. Ce sont des règles clés.

Le meilleur moment de la journée pour faire du sport

Nous voulons tous perdre du poids ou au moins ne pas gagner des kilos en trop, continuer à bouger un peu et manger délicieusement, c’est-à-dire se limiter au minimum. Dans ce scénario, pour atteindre les résultats souhaités extrêmement difficile, parce que certains mouvements font encore, il est nécessaire, et de les rendre aussi efficaces que possible, il est nécessaire d’écouter les dernières recherches de scientifiques dans leur propre pratique de prendre en compte les soi-disant rythmes circadiens – l’intensité des fluctuations cycliques des processus biologiques différents associés à changement de jour et de nuit. Ils sont appelés horloge interne: ce fut leur tour dépendent de réveil tôt ou tard, le désir de dormir pendant la journée et l’insomnie la nuit.

sportDes chercheurs de l’Université de Glasgow en Ecosse (l’Université de Glasgow, en Ecosse) ont entrepris de tester la dépendance de l’efficacité de certains sports du rythme circadien d’une personne. A quelle heure de la journée est-il préférable de faire de l’exercice? Les experts disent: à midi ou en début de soirée, la température du corps est légèrement plus élevée que le matin, donc l’exercice à cette heure de la journée sera optimal et le risque d’étirement ou de se blesser est minimisé. Les experts sont sûrs qu’à midi ou tôt dans la soirée, vous pouvez exercer avec presque aucun risque pour la santé, les exercices de force, les étirements et d’autres pratiques qui nécessitent de l’endurance et de la force. Le matin, il est préférable de préférer la marche, le jogging ou le vélo: ces cours contribueront à améliorer la condition et donneront de l’énergie et de la vivacité toute la journée. Les cours du soir doivent être aussi relaxants que possible, pratiquer le yoga, la méditation ou les exercices de respiration: ils vous aideront à vous détendre et à améliorer votre sommeil. classes d’efficacité dans l’après-midi a été confirmé et un groupe d’endocrinologues américains qui ont mené les études spéciales à l’Université de Chicago: les indicateurs de ces groupes qui ont été engagés dans la soirée et même la nuit, étaient deux fois mieux que ceux qui ont été engagés le matin et à midi. Pas étonnant que les champions olympiques s’entraînent après midi. qui étaient occupés le soir et même la nuit, étaient deux fois plus bons que ceux qui étaient occupés le matin et au milieu de la journée. Pas étonnant que les champions olympiques s’entraînent après midi. qui étaient occupés le soir et même la nuit, étaient deux fois plus bons que ceux qui étaient occupés le matin et au milieu de la journée. Pas étonnant que les champions olympiques s’entraînent après midi.

 

Nous brûlons des calories le matin

Comptabiliser les rythmes circadiens dans le sport n’est pas du tout une panacée: vous ne pouvez brûler des kilos en mangeant correctement et en faisant la bonne condition physique. L’exercice physique n’aide pas toujours à perdre du poids, bien qu’il mène certainement à une amélioration générale de l’état et de l’apparence. La condition la plus importante pour l’efficacité des exercices est leur régularité: au moins trois fois par semaine pendant au moins 45 minutes (les exercices de force de moins de 40 minutes, hélas, n’affectent pas la combustion des calories). Voici maintenant l’essentiel: quand allouer ces 45 minutes à l’emploi sportif – le matin, le soir ou au milieu de la journée de travail?

La qualité de l’entraînement est influencée, nous le rappelons, par les fluctuations diurnes de la température: lorsque c’est le maximum, les sports sont les plus efficaces, quand c’est minimal, il sera difficile de s’entraîner avec une intensité suffisante. Habituellement, le minimum arrive 1-3 heures avant de se réveiller, et le pic vient dans l’après-midi, environ 18 heures. Il est maintenant préférable d’organiser des cours pour le développement de l’endurance cardio, de la force et de la flexibilité. Et pour la combustion des graisses, le meilleur moment est la deuxième moitié de la journée ou le matin avant de manger.

 

Sports pour les alouettes

Ceux qui profitent d’une croissance précoce ne devraient pas être contrariés, disent-ils, c’est le moment le plus inapproprié pour la formation. Selon l’horloge biologique, de 7 h à 9 heures, lorsque la température du corps est abaissée, la respiration un peu compliquée, et les muscles et les ligaments ne sont pas dans la meilleure forme pour être organiquement la méditation et l’exercice pas trop actif, comme le yoga, les étirements ou la marche. Les cours de yoga à l’heure sont capables de donner une puissante charge d’énergie pour toute la journée, mais les pratiquer est mieux « avancé », c’est-à-dire ceux joggingqui ont été engagés pendant une longue période. Pour les yoginas débutants, la soirée est quand le corps est plus souple. Idéalement, pour obtenir un résultat visible, vous devez pratiquer tous les jours au moins 1 heure. Si c’est impossible pour une raison quelconque, il faut faire du rythme trois fois par semaine: il vaut mieux pratiquer 3 fois 30 minutes qu’une fois 1, 5 heures (rappelez-vous le principe de régularité). Les heures de matinée (de 10 à 12 heures) peuvent être consacrées à des sports plus complexes qui requièrent concentration et calcul, mais pas encore le pouvoir – le karaté, le taekwondo, le wushu.

Après 16 heures, les muscles sont dans la meilleure forme, par conséquent, la musculation avec des haltères ou un haltère sera efficace. cette fois est plus susceptible de faire un soulagement que la perte de poids. Aérobic, tennis, danse – toutes les classes qui exigent une force et une endurance maximales, parce que le corps est prêt pour les exploits. Après huit heures du soir, il vaut mieux revenir aux sports du matin, parce que le métabolisme ralentit, que la température du corps commence à baisser et que le réglage du sommeil est activé. Techniques méditatives et exercices de respiration: tai chi, qigong, yoga – et vous êtes prêt pour un sommeil complet.

Bien sûr, le meilleur moment pour pratiquer des sports est un moment où personne ne s’embête et où il n’y a pas de corrélation directe entre le nombre de calories brûlées et le moment de la journée. Les rythmes circadiens ne sont qu’un facteur qui améliore l’efficacité de la formation, mais pas un substitut à un mode de vie sain. C’est pourquoi il est possible et nécessaire de s’entraîner quand il y a un désir et une opportunité – une activité physique compétente et une bonne nutrition peuvent vraiment faire des merveilles.

Quel programme choisir selon mes besoins?

La plupart du temps programme à manger des aliments sains, mais quel programme choisir ne pas oublier de temps en temps pour profiter de vos friandises préférées, mais en conservant le contrôle sur la taille des portions. Vous voulez un beignet dans l’après-midi? Allez-y. Voulez-vous vous permettre quelques boules de crème glacée? S’il vous plaît. En d’autres termes, simplement en raison du fait que vous avez choix décidé d’essayer le croissant maison cuit au four frais, il ne faut pas conclure que de toute façon maintenant et vous pourrez vous reposer de la journée il y a horrible. Faites-vous plaisir et passer, pour manger le reste de la journée en bonne santé. Alors vous avez quoi que ce soit ne nie pas, et en même temps, bien manger pour le bien de votre santé et de remise en forme.

Asseyez-vous sur le sol sans les mains, les genoux ou les tibias

Vous devez vous asseoir programme sur le sol à partir d’une position debout sans utiliser leurs mains, les genoux ou les tibias, puis se lever, pas déplacer le poids sur une partie du corps autre que les pieds. Ce quel programme choisirtest peut littéralement sauver votre vie, parce que la recherche montre. Il donne des informations sur l’espérance de vie. (Demandez des informations du Dr Araujo Clinimex-exercice Clinique de médecine, si vous voulez en savoir plus à ce sujet). Avec ce test, il est possible de prévoir la flexibilité à long terme, la quel programme choisir f orce physique et la coordination. Ces tests permettent de vérifier l’état de l’organisme entier. Je les appelle la norme « accrocher aussi longtemps que possible. »

Donc, si vous avez moins de 50 ans, et quelques-uns des tests que vous fait du mal, il est temps de penser à leur forme physique et de santé à long terme. Quelque choix chose qui peut être corrigé maintenant, ne peut plus résister à l’ajustement chez les personnes âgées.

Une règle: ne se rangent pas dans une rangée de deux jours de repos. Après deux jours de repos diminue l’efficacité des journées de formation, la formation et la qualité se détériore. Alors, quel est le meilleur programme – une formation de quatre programme jours et trois jours de repos, mais pas dans une rangée.

  • Mardi: nombre de jours de formation 1
  • Mardi: formation numéro de jour 2
  • Mardi: jour de la croissance du nombre 1
  • Jeudi: nombre de jours de formation 3
  • Vendredi: Numéro Jour 5 Croissance
  • Samedi: journée de formation numéro 4
  • Dimanche: Journée du numéro  choix de croissance 3

Bien qu’il soit parfois en raison d’événements imprévus se formation à la performance au-dessous du niveau maximum, mais une récupération incomplète après la session précédente ne devrait pas être la raison. Rappelez-vous que la caractéristique la plus désagréable de récupération incomplète – il accumule. Après chaque séance d’entraînement peut se produire seulement un petit déficit de la reprise, mais il est de plus en plus rapidement, et vous quel programme choisir pouvez dire adieu à vos objectifs!

Qu’est-ce qu’un programme de formation

Phy parle – programme de formation? Le programme de formation, comme tout autre programme, est un plan, une instruction étape par étape, à laquelle nous atteignons notre objectif.

La formation au programme donne à nos leçons une approche systématique, des disciplines et, dans une certaine mesure, des motivations. Quelle est l’alternative au programme?

sportCela peut être une formation dite intuitive. Avec cette approche, il n’y a pas de programme de formation pré-planifié, mais il est évident que cette méthode ne convient pas à tout le monde.

Même les athlètes expérimentés qui utilisent une approche intuitive à la formation, à des degrés divers, en tenir au plan, même si aucun détail comme les débutants, mais au moins quel groupe de muscles en téléchargement de jour, combien de jours par semaine pour faire, et combien de repos qu’ils connaissent bien. Et ce sera d’accord, aussi, plan de formation, un niveau de détail est moins en raison de la présence d’un athlète vaste expérience.

Essayons de déterminer quels types de programmes de formation existent. Comment pouvez-vous les classer pour comprendre lequel vous convient le mieux? Donc, conditionnellement, les programmes peuvent être divisés à la place de la formation.

Programme de formation en salle de sport

Donc, vous avez décidé de faire de la remise en forme. L’endroit le plus approprié pour cela est évidemment le gymnase. En fait, il y a tous les simulateurs nécessaires et un grand choix de flèches et d’haltères pour travailler avec des poids libres. D’où le fait évident – le plus grand nombre de programmes d’entraînement implique simplement des cours dans le gymnase .

Programme d’entraînement à la maison

Si la situation est telle que les occupations dans la salle pour une raison quelconque ne vous conviennent pas – manque de temps, déficit budgétaire ou enfin juste l’absence de convenable pour la salle, alors il y a aussi une sortie. Vous avez juste besoin de choisir le programme de formation adapté à vos besoins (comme nous le verrons plus bas) à la maison. Ne soyez pas très sceptique quant à cette possibilité. À la maison, même avec votre poids, avec un programme d’entraînement approprié, vous pouvez faire une énorme quantité d’exercice pour tous les groupes musculaires. Et avec un équipement minimal, de telles classes ne seront pas beaucoup moins que des leçons dans la salle. Donc, les cours dans la maison – un excellent point de départ pour votre départ sur le chemin de la bonne forme physique.